Напевно, це траплялося з тобою колись, встаючи вранці так, ніби ти доклав великих зусиль вночі; Вам важко рухати руками, і коли ви спускаєтесь сходами, ваші коліна відчувають защемлення. Як ми можемо полегшити нестерпний біль у суглобах? Нижче ми даємо вам прості поради, щоб ви могли застосовувати їх до свого повсякденного життя.
Хитрощі для полегшення болю в суглобах
Є багато людей, які страждають від болю в суглобах, що є наслідком артриту, ревматизму, артрозу ... Це правда, що біль не завжди можна повністю усунути і що ми повинні навчитися жити з цим, але що ми можемо зробити, це дотримуватися деяких основних стратегій і зменшити біль. Найголовніше: отримати кращу якість життя.
Ми завжди будемо виконувати поради наших лікарів, і не перестарайтеся надто з вживанням таких ліків, як протизапальні засоби, оскільки іноді ми також стикаємося з їхніми побічними ефектами. Є прості природні засоби, які можуть вам допомогти. Ви хочете їх знати?
1. Приймайте імбир щодня
Різні дослідження вказують на це імбир має протизапальні властивості що може допомогти зменшити запалення суглобів і полегшити біль. Насправді властивості імбиру були б подібними до властивостей самого ібупрофену, але без наслідків побічних ефектів.
Ви можете знайти імбирні таблетки в натуральних магазинах або в травниках, звичайна річ - приймати по дві на день. У будь-якому випадку, ви знаєте, що ви також можете вдатися до класичного настою. Натріть еквівалент столової ложки самого кореня імбиру і доведіть його до кипіння за допомогою чашки води. Приймайте це вранці та вдень,
2. Остерігайтеся певних продуктів
За рекомендацією Фонду артриту, Було б показано модифікувати дієту для поліпшення симптомів болю в суглобах. Зверніть увагу на продукти, про які ми згадуємо нижче, найкраще приймати їх у дуже невеликих кількостях або безпосередньо виключити з раціону, щоб полегшити біль у суглобах:
3. Так зеленому чаю вранці
Ти що, фанатик зеленого чаю? Його поліфеноли (антиоксиданти) виявились союзниками щодо запобігання та пом’якшення наслідків артрозу. Тож тепер ви знаєте, ніколи не забувайте склянку зеленого чаю зі своїм сніданком.
4. Ваш великий союзник: вітамін Е
Ви, звичайно, чули про неї, його наслідки допоможуть полегшити симптоми артрозу, згідно з різними розслідуваннями. Суми вже будуть вказані на коробці з таблетками або капсулами, коли ви купуєте їх у своєму натуральному магазині або в аптеці.
Ви знаєте, що ви також можете знайти вітамін Е у більшості зелених листових овочів, але для отримання потрібної дози ви можете використовувати капсули, завжди під наглядом лікаря.
5. Їжа, яка може зменшити біль
Поліпшення якості життя є надзвичайно важливим. І це досягається хорошим харчуванням, і з поживними речовинами, які зменшують біль у суглобах. Ви хочете знати, яких вказівок дотримуватися?
- Завжди їжте свіжу їжу: Скажіть ні промисловим продуктам харчування, оскільки вони містять елементи, що сприяють нашому запаленню суглобів.
- Горіхи:волоські горіхи, мигдаль, фісташки. Вони дають нам енергію і дуже здорові.
- Лимонний сік: Він забезпечує нас антиоксидантами, і це дуже підходить, якщо взяти його, наприклад, вранці.
- Масло печінки тріски: Завдяки своїм оліям, багатим на омега-3, воно виявилося дуже ефективним для всіх, хто страждає на проблеми із суглобами. Тому не соромтеся включати щоденну чайну ложку у свій раціон.
- Органічний яблучний оцет:. Знімає біль і настійно рекомендується для нашого здоров'я.
- Зерна кіноа та амаранту: Ви коли-небудь пробували їх? Вони є чудовою їжею, чудовими зернами, які принесуть вам велику користь для вашого здоров'я, і з кожним днем вони також полегшать біль у суглобах.
Зміна харчових звичок може допомогти полегшити та покращити симптоми болю в суглобах. Порадьтеся з лікарем щодо найкращих продуктів для досягнення своєї мети.
- Ромеро, М. (1998). Ревматоїдний артрит. Клінічні довідники. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-1911-1.50048-8
- Cilveti Gubía, S., & Idoate García, V. (2001). Вимушені пози. Міністерство охорони здоров'я. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/0012-365X(91)90424-Z
- Peña Ayala, A. H., & Fernández-López, J. C. (2007). Поширеність та фактори ризику артрозу. Клінічна ревматологія. https://doi.org/10.1016/S1699-258X(07)73648-3
- Int J Prev Med.2013, квітень; 4 (додаток 1): S36-S42. Антиоксидантна та протизапальна дія імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд сучасних доказів. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
- Дент Рес Дж (Ісфахан). 2017 січень-лютий; 14 (1): 1–7. Порівняння протизапальної та знеболюючої дії порошку імбиру та ібупрофену в моделі післяопераційного болю: рандомізоване, подвійне сліпе, клінічне випробування з використанням випадків. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356382/
- Основи артриту. Повноцінне харчування у людей з артритом. http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/imprimia-un-folleto/alimentacion-adecuada-en-personas-con-artritis/
- Фонд артриту. Зв’язок між глютеном та артритом. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-inflammatory/the-connection-between-gluten-and- artritis
- Артрит Res Ther. 2011 р .; 13 (4): 121. Опубліковано в Інтернеті, 10 серпня 2011 р. Зелений чай: новий варіант для профілактики або контролю остеоартриту. doi: 10.1186/ar3428
- Фармакол. 2018 рік; 9: 946. Опубліковано в Інтернеті 2018 року, 21 серпня. Роль вітаміну Е у профілактиці та лікуванні артрозу - огляд сучасних доказів. doi: 10.3389/fphar.2018.00946
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.