зменшення

Судоми можуть раптово з’явитися в будь-якому м’язі і бути досить болючим. Найчастіше уражаються м’язи ніг і стегон, хоча вони також можуть з’являтися в стопах, руках або руках. У цій статті ми дамо вам кілька порад щодо зменшення спазмів.

Чому виникають судоми?

Хоча вони частіше трапляються вночі, судоми можуть також з’являтися раптово, коли ми гуляємо, робимо вправи або виконуємо повсякденну діяльність. Іноді це лише різкий біль протягом 15 секунд, тоді як в інший час проходять хвилини, і ми не можемо заспокоїти скутість м’язів.

Причини судом, наприклад, у наших ніг (найпоширеніші) різноманітні. Між ними:

Судоми майже завжди нешкідливі і поступово зникають. У більшості випадків немає необхідності звертатися до лікаря. Тим не менше, якщо проблема не зникне, слід звернутися до фахівця.

Професіонал проводить аналізи крові для перевірки функцій нирок та щитовидної залози, а також рівня кальцію та калію в крові.

Ви також можете замовити тест під назвою електроміограма, який вимірює м’язову активність та стан спинного мозку. На основі цих аналізів, лікар зможе визначити причину спазмів і призначити лікування підходить.

У тому випадку, якщо тести не виявлять якогось особливого дисбалансу або проблеми, наступним кроком є ​​виключення будь-якого з наступних аутоімунних захворювань:

  • Фіброміалгія
  • Артеріосклероз
  • Вовчак
  • Розсіяний склероз
  • Ревматоїдний артрит

Вправи для зменшення спазмів

Оскільки найпоширенішим є страждання від судом у ногах, ми навчимо вас деяким вправам, які можуть допомогти вам полегшити біль:

1. Згинайте пальці ніг

  • Поставте ногу якомога більше прямо на ліжко або диван.
  • За допомогою руки відведіть пальці ніг назад (як би вказуючи на грудну клітку) і незначно натисніть.
  • Спробуйте трохи підняти п'яту і підняти її з опори.
  • Затримайтеся в положенні не менше 30 секунд.

2. Пройдіться на п’яті

Акуратно встаньте з ліжка і зробіть все можливе, щоб прогулятися, довівши повну вагу тіла до п’ятки з того боку, де з’явився судоми. Таким чином, ви допоможете литкові м’язи отримують необхідну кров і кисень.

3. Притисніть до стіни

Інший спосіб полегшити і зменшити судоми - це натиснути на область, щоб розтягнути її.

  • Ви можете стати обличчям до стіни і підтримати підошву ноги на плінтусі.
  • Покладіть руки перед тулубом також на стіну і зігніть лікті.
  • Ідея полягає в тому, що, роблячи цей рух, ви відчуваєте, що м’язи ноги розтягнуті.

Інший варіант помістіть стиснуту ногу за іншу і зігніть коліно вести. Ви можете допомогти собі, спираючись руками на стіну або на важкий предмет меблів, який не рухається.

4. Прогулянки навшпиньках

Судоми в литках дуже поширені, незалежно від того, чи робимо ми фізичні вправи, довго стоїмо або носимо підбори. Ця вправа може допомогти вам зняти біль.

Просто, доводиться стояти навшпиньках (босими або в шкарпетках) і ходити якомога більше навколо будинку чи офісу. Інша альтернатива - підняти та опустити підбори, щоб добре розтягнути область. Притуліться до стіни або спинки стільця, щоб не втратити рівновагу.

5. Масаж

Перше, що ми робимо, коли відчуваємо судоми, - торкаємось пальцями області. Однак для цього також існує техніка.

6. Подайте тепло

Грілка або теплий компрес можуть значно допомогти, коли ви відчуваєте судоми.

  • Змочіть рушник окропом і нанесіть на уражену ділянку, дуже обережно, щоб не обпектися.
  • Так само можна прийняти душ з дуже гарячою водою що падає на ногу або тісний м’яз.

Як запобігти судомам

Якщо останнім часом ви перенесли кілька спазмів, вам також можуть знадобитися певні рецепти, щоб запобігти ситуації. Зверніть увагу на ці рекомендації:

1. Кінський каштан

Хороший спосіб зменшити спазми - включити кінний каштан у свій раціон. Його можна знайти в магазинах здорової їжі, і зазвичай його вживають у капсулах.

2. Вода

Дуже важливо, щоб м’язи зволожувались, щоб зменшити судоми. Тому ми рекомендуємо споживайте не менше 2 літрів води на день.

Якщо спекотно або ви тренуєтесь, збільшуйте до 3 літрів на день. Якщо ви не п'єте воду "поодинці", ви можете задовольнити цю кількість трав'яними чаями або натуральними соками та смузі. Майте на увазі, що кава та безалкогольні напої не враховуються коли мова йде про досягнення бажаної кількості рідини.

3. Банан

Судоми можуть з’являтися через нестачу калію. Одним з найбагатших продуктів на цю поживну речовину є банан. Тому ви побачите, як спортсмени їдять цей фрукт посеред змагань. Інший варіант - ківі. Їсти їх можна кілька разів на тиждень у вигляді смузі, фруктових салатів або смузі.

Ми сподіваємось, ці поради щодо зменшення спазмів будуть для вас корисними. Як ми завжди говоримо вам, якщо у вас є сумніви або дискомфорт не покращується, не соромтеся звертатися до свого довіреного лікаря.

  • Поперечний джгут; Saá Requejo CM; Морено Ернандес А; Кальво Цебріан А; Ернандес Альварес Л.Ф., C. C. G. (2003). Нічні судоми Журнал SEMG.
  • Steichen, O., & Ameri, A. (2010). Судоми EMC - Медичний договір. https://doi.org/10.1016/S1636-5410(10)70487-6
  • Прада, С. (2003). Нічні судоми в ногах. Янус.
  • Холліссі, Х. ВИКОРИСТАННЯ БАНАНІВ У ПРОФІЛАКТИЦІ ВПРАВ, ЩО АСОЦІЮЮТЬ М'ЯЗОВІ КРАМПИ. https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/27535/The%20Use%20of%20Bananas%20in%20Preventing%20Exercise%20Associated%20Muscle%20Cramps.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.