пішки

Серцево-судинні переваги щоденної ходьби різноманітні, але всі дуже важливі. Наприклад, це покращує наше дихання, м’язовий тонус, і при правильному здійсненні ходьба може допомогти нам схуднути. У цій статті ми покажемо вам, як ходьба може допомогти вашому тілу схуднути.

Завдяки цій здоровій вправі ми можемо спалити цілком достатньо калорій для формування нашого силуету, згідно з тим, що говорять наукові дослідження. Пояснюємо як!

Поради одночасно ходити і худнути

Для багатьох людей ідея прогулянки та спалювання жиру не завжди йде рука об руку. Однак можна сказати, що вони помиляються: будь-яка фізична активність, яка є постійною і здійснюється належним чином, дозволить нам перетворити вуглеводи, жири та білки в енергію, а не в запаси жиру, як це пояснюється ВООЗ у цій публікації.

Отже, якщо ми харчуємось адекватно і збалансовано, ми зможемо легко спалити цей надлишок. Це того варте, вам не здається? Отже, зверніть увагу на такі ключі:

1. Станьте обізнаними

Перш за все, ми маємо переконати себе в цьому відтепер, ми збираємося приділяти 150 хвилин на тиждень прогулянкам, що розглядається ВООЗ як помірне фізичне навантаження. Отже, це має бути виконано, і ми знаходимо ту маленьку хвилину часу протягом кожного дня.

Відповідний прийом для підвищення обізнаності - це придбання відповідного одягу та взуття: зручні штани, футболка, яка нас не сильно стискає, взуття, яка добре підтримує ноги і дозволяє ходити по будь-якій поверхні.

Ще одна хороша ідея - спробувати переконати іншого друга чи нашого партнера ми перетворимо вправу на ходьбу в здорову рутину у кожен наш день. Отже, найперше - це підвищити обізнаність.

2. Встановити час і ритми

Це рекомендується починайте вправу з ходьби, по-перше, за дві півгодинні фази щоб не перевантажувати нас. Це може бути, наприклад, півгодини вранці та півгодини вдень. Як тільки ви звикнете до цього - наприклад, через тиждень - ви можете виконати годину, що дотримується.

В ідеалі саме професіонал у галузі охорони здоров’я чи фізичної активності оцінює ваші умови та можливості і на основі цього розробляє відповідну програму вправ.

Майте на увазі, що коли ми говоримо "гуляти", ми не говоримо про швидку ходьбу, як, наприклад, коли ми робимо покупки, наприклад. Ви повинні дотримуватися ритму, який, як вказує ВООЗ, вимагає певних зусиль і прискорює пульс.

Щоб дати вам приблизне уявлення, було б більш-менш проїхати півтора кілометра за 10 або 15 хвилин, не більше. Це не складно і не надмірно, запевняємо вас. Однак дуже важливо, щоб ми докладали цих зусиль, щоб наше тіло могло спалювати жир.

Це також важливо для серця, коли воно досягає 60% або 70% частоти серцебиття, змушує тіло використовувати свої запаси для отримання необхідної енергії, збільшуючи таким чином базальний обмін речовин.

3. Як скористатися ходьбою для схуднення: відповідні пози

Ми не повинні надто продовжувати свої кроки. Якщо ми змушуємо свої рухи, ми ризикуємо отримати травму. Ваші кроки повинні бути нормальними.

Найбільш частою помилкою для прискорення темпу є подовження його неприродним способом. Спробуйте знайти зручний крок і ніколи не розгинайте ноги, як зазначено на цьому веб-сайті, що спеціалізується на медицині.

Дотримуючись рекомендацій зазначеної публікації, плечі повинні бути розслабленими, а груди прямими. Якщо ваша голова занадто сильно розгойдується, і ви відчуваєте легке розтягування в передній частині ніг, це означає, що ваші кроки дуже довгі і ви ходите наполегливо. Ви повинні почуватись комфортно, щоб нічого не боліло.

Кроки повинні бути швидкими, але ніколи не подовжувати кроки. Почніть із звичайного темпу, а через п’ять хвилин збільште частоту кроків.

Останнім, подивіться, як ви йдете, як рухаються стегна. Це має бути безперервний, але природний рух, який не зашкодить і не заважає.

Так само, Як детально викладено в цій академічній статті, ваші ноги повинні бути правильно на землі. П’ята повинна в першу чергу впасти об землю, а пальці ніг дають вам імпульс. Таким чином, ми уникаємо травм та болю.

Ваша голова повинна бути в нормальному положенні, ні піднята, ні опущена. Не дивіться, наприклад, на ваші кроки, інакше у вас закружиться голова або ви відчуєте якийсь дискомфорт. Інші технічні ключі:

4. Правильне дихання під час ходьби

Пам’ятайте, що ходьба - це аеробні вправи: кров забезпечує киснем органи і м’язи, які працюють, і завдяки цьому паливо жир може спалюватися і перетворюватися в енергію.

Таким чином, необхідно, щоб ми виконували глибоке черевне дихання. Це робиться шляхом набору повітря і набрякання живота, щоб потім випустити повітря через рот.

Як бачите, це не так вже й складно. Намагайся робити це із захопленням, весело. Це здорові вправи, які ми всі повинні практикувати щодня. Результати за шкалою починають помічати через півтора місяці, Хоча це насправді залежить від кожної людини, її фізичних та генетичних особливостей, її харчування, відпочинку тощо.

Кілограми, які ви можете скинути, завжди залежать від вашого власного метаболізму. У будь-якому випадку, не забувайте харчуватися адекватно і збалансовано, що бажано спланувати професіоналом.

  • Бальсас, К. (2017). Де гума стикається з дорогою: ходьба, їзда та їзда, або ходьба, ходьба, ходьба для нашого здоров’я. Журнал транспорту та охорони здоров'я, 5, 182-188. doi: 10.1016/j.jth.2016.10.006
  • LEE, I., & BUCHNER, D. (2008). Важливість прогулянок для громадського здоров’я. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 40(Додаток), S512-S518. doi: 10.1249/mss.0b013e31817c65d0
  • Лофтін, М., Вадделл, Д., Робінсон, Дж., Та Оуенс, С. (2010). Порівняння витрат енергії, щоб пройти або пробігти кілометр у дорослих чоловіків та жінок із нормальною вагою та надмірною вагою. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 24(10), 2794-2798. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613650

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.