Є кілька тренувальних пристроїв, які хоч і прості, але мають чудові ефекти. Скакалка, наприклад. Те, що багато хто знає з дитинства, сьогодні стало справжнім тренером у фітнесі. І це, безумовно, має багато спільного із стрибками через мотузку, покращує витривалість, силу, рівновагу та координацію. Все одразу. Крім того, це посилює спалювання жиру: за 15 хвилин помірних тренувань буде спалено близько 200 калорій. Тому він ідеально підходить для любителів фітнесу, мінімалістів та початківців. Крім того, скакалка вміщується в будь-якій тренувальній сумці, тому ви можете взяти її з собою в будь-який час у парк або на суд.
Це м’язи, які активізуються при стрибках через мотузку
Тренування для всього тіла: скакалка
Скакалка - це тренування для всього тіла, яке приділяє особливу увагу м’язам ніг. Під час стрибків тренуються м’язи стегон і сідниць. Той, хто також хоче активізувати м’язи живота, повинен лише напружувати ці м’язи під час стрибків. Насправді це також настійно рекомендується, оскільки це дасть вам більш стійке положення під час стрибків. Якщо ви також тримаєте плечі, біцепси та трицепси в напрузі, ви можете контрольовано розмахувати мотузкою, не скручуючи. В іншому випадку вам доведеться переривати навчання кожні два-три, і це може бути дуже нудно.
Так ви досягнете ідеальної довжини скакалки
Встаньте обома ногами на центр мотузки. Коли кінці мотузки досягають висоти пахв, ви знайшли ідеальну довжину мотузки. Найкраще те, що скакалку можна укоротити, щоб мати можливість пристосувати її до власного зросту тіла, як ця модель.
Перед тренуванням: розминка
Як і у всіх видах тренувань, також бажано добре розігрітися перед стрибком через мотузку. Для цього ви можете, наприклад, запустити на сайті. Обертаючи плечі та зап’ястя вперед-назад, ви розігріваєте м’язи верхньої частини тіла. Якщо ви хочете розігріти все тіло однією вправою, ви можете вдатися до стрибків, відомих як «стрибки» (як це було в дитинстві ...).
Базова техніка стрибка на мотузці
Найголовніше - тримати верх верхньої частини тіла вертикально, а руки близько до тіла. Передпліччя розташовані під кутом 45 °. Кисті рук повинні бути звернені вгору, ноги - тримати закритими. У цей момент вам потрібно злегка зігнути коліна, рухати мотузкою і м’яко стрибати ногами, просто досягнувши достатньої висоти, щоб мотузка пройшла під ногами.
Як загальне правило, спочатку зазвичай роблять один стрибок в секунду, хоча ви з часом збільшуєте темп. Існують спеціальні мотузки для стрибків, які показують кількість виконаних стрибків. Якщо ви зробите 4 підходи по 30 стрибків з 30-секундними перервами між підходами, це буде гарним початком.
Навчальні поради для любителів стрибків
Досвідченіші можуть спробувати це за допомогою «Double Under», при якому мотузка проходить двічі під ногами при кожному стрибку. Ви також можете перемикати ноги під час стрибків, піднімаючи по черзі протилежне коліно. Таким чином ви надасте тростину стегнам!