Ми вже говорили про концентровану біцепсову завивку та біцепсову завивку штанги. Тепер ми побачимо варіант останнього, Z Bar Біцепс Curl. Ця вправа є ідеальним доповненням для розвитку та позначення м’язів. Тому ми будемо вникати в різні концепції, необхідні для проведення цього навчання.

Зміст цієї статті

М'язи працюють Z-Bar Біцепс Curl

Будуть безпосередньо задіяні м’язи biceps brachii і brachialis anterior. Залежно від того, чи берете ви штангу більш відкритою чи закритою на ширині плечей, ви більше зосереджуватиметесь на тому чи іншому, а саме: на верхньому отворі, робота буде зосереджена на короткій частині біцепса. З іншого боку, вони вимагатимуть трохи більше довгої частини біцепса, якщо відділення рук вузьке.

Виконання завитків біцепса за допомогою Z Bar

Для його запуску вам знадобляться Z-бар і диски. Традиційний спосіб робити це стоячи, лежачи на спині (руки вгору) безпосередньо на ширині плечей. Спина повинна залишатися прямою, лікті близько до тулуба, а ноги трохи зігнуті.

менший

Руки опускаються, не досягаючи повного розгинання, і знову піднімаються, поки сам біцепс не уповільнить імпульс. Дуже важливо працювати на контрольованій швидкості і не опускатись на максимум. В іншому випадку сухожилля будуть піддаватися більшому натягу, а ексцентрична фаза буде витрачена даремно.

Майте на увазі одне - це, якщо вага надмірна, це буде відразу видно. Перевантаження бару призведе до напруги спини або розвести лікті. Якщо ноги не згинаються, постраждає поперек, тому не бажано заходити в цю область. Пам'ятайте, що великі ваги призначені для кількох людей, і що вони досягаються після тривалого часу тренувань.

Варіанти

Різновидом завитки на біцепс зі штангою є використання підлокітника. Нормальна річ - знайти спеціальні лавки (так звані Скотт Банк) для цієї спеціальності, на яких можна сісти. Там вони підтримають трицепс на призначеному для нього похилому просторі, знаходячи крапку, якою можна підняти.

У цьому типі локонів вони почуватимуться комфортніше і зможуть переносити більші навантаження. Але зверніть увагу, тому що передпліччя та зап’ястя будуть під величезним стресом.

Навіщо використовувати Z Bar?

Потрібно знати, що лінія змусить вас докладати більше зусиль, ніж та, що має форму «z». Останній запропонує вам більш зручний захват, особливо якщо вага значна.

Поради при виконанні кучерів Z-Bar

Нарешті, слід підкреслити важливість розтяжки. Якщо ви прочитаєте статтю про концентровану завивку біцепса (з гантелями та опорою для стегон), ви запам’ятаєте метод: рука витягнута вперед, долоня вгору і напруга вниз іншою рукою.

Відео-посібник:

Щоб навчитися тренуванню правильно, перегляньте наступне відео: