Даніела Лопілато поділіться своїми стратегіями щодо зміни звичок та прийняття більш здорової дієти.

поради

Даніела Лопілато нещодавно видала свою першу книгу "Їсти здорову насолоду".

Параметри харчування змінилися, і фахівці продовжують підкреслювати, що головним є думати про здорові звички, які можна підтримувати в довгостроковій перспективі, а не про дієти, які є занадто обмежувальними та передбачають жертви, яких неможливо виконати.

Слідуючи цій ідеї, дієтолог Даніела Лопілато, автор книги "Їсти здорову насолоду", поділилася своїми рекомендаціями Між жінками і зруйнував деякі найбільш усталені міфи.

Важливим є встановлення можливої ​​ваги.

Ера "без дієт"

Змінити звички

«Починати займатися якимось фізичним навантаженням, контролювати порції та планувати прийом їжі - це одні з питань, які створюють більший спротив змінам. Для досягнення цих цілей я рекомендую думати про одну ціль і дотримуватися її. Помітивши прогрес, ви отримаєте більше імпульсу для переходу до наступного кроку. Всім відомо, що найважче модифікувати. Я рекомендую починати з цього моменту. Якщо вони зрозуміють, що можуть досягти своєї мети, решта стане набагато легше ».

Їсти краще, а не їсти менше

"Наш обмін речовин розумний. Ми не збираємося набирати вагу, з’їдаючи час від часу те, що нам найбільше подобається - наприклад, дві скибочки піци або морозива - і ми не збираємось худнути, якщо їмо лише овочі, пропускаємо їжу або дотримуємось дуже обмежувальних заходів дієта, і це загрожує нашому фізичному та емоційному здоров’ю. Шлях - навчитися їсти краще. Це станеться із включенням здорових звичок. Це непросто, потрібен час, але це можна зробити. Ще одна дуже поширена помилка - переїдання одного дня, а наступного - голодування. Ви повинні підтримувати біологічні ритми. Поведінка та помірність є ключовими ключами до того, щоб краще харчуватися і тим більше, коли ми хочемо схуднути ".

Дієта зі швидким метаболізмом: рецепти для вживання в домашніх умовах

Дієти, ні; кращі звички так

“Дієти мають певний час, а вбудовані звички зберігаються з часом. Крім того, вони дають кращі фізичні та емоційні результати. Якщо навчишся їсти краще, то здобудеш здоров’я і щастя ".

Ідеальної ваги не існує

«Найголовніше не те число, яке позначає шкалу, а склад вашого тіла і, точніше, відсоток жиру в організмі. Я завжди говорю про вагу, яку ми можемо витримати, і ця кількість залежить від діапазону на два кілограми більше або на два кілограми менше ".

Їжте краще і не менше, запорука схуднення.

Виправдання картоплі: чому це новий союзник для схуднення

Давай рухатись!

“Виконання фізичних навантажень регулярно і в будь-якому віці дає багато і дуже важливих переваг. Серед них він збільшує м’язову масу, сприяє оновленню клітин і допомагає запобігати різним захворюванням. Найкращий спосіб відмовитися від малорухливого способу життя - почати повільно рухатися. Якщо в будь-якому випадку вам важко або ви не можете знайти момент, гуляйте якомога більше і намагайтеся довго не сидіти ".

Їжа, що прискорює обмін речовин

Розвінчання міфів

Цілісні продукти, чи менше вони вгодовані, ніж рафіновані?

Не

«Обидва забезпечують практично однакові калорії. Цілісне зерно означає, що зерно зберегло свою оболонку. Тому в ньому буде більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж у рафінованих. Це означає, що вони більш поживні та корисні. Крім того, вони надають більшу цінність насичення ".

Цитрусові сприяють очищенню печінки.

Чи закріплює алкоголь жири?

Цілком помилковий!

«Але це правда, що це має важливий вплив на збільшення ваги, оскільки забезпечує порожні калорії, і вони додаються до тих, які ми вживаємо під час їжі. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, краще уникайте цього або контролюйте кількість споживаного ".

Фізичні вправи, необхідні для підтримки форми та запобігання захворювань.

Спалює грейпфрут чи лимонний сік жир?

Зовсім не

“Немає їжі, яка сама по собі спалює жир. Будь-який цитрусовий фрукт з волокнами (ківі, полуниця, лимон, грейпфрут, апельсин або мандарин) сприяє очищенню печінки завдяки своїм антиоксидантам і допомагає жовчному міхуру працювати краще, виключаючи жири та токсини. Але це не робить їх спалювачами жиру ".

Якщо я щодня фізично активний, чи можу я їсти те, що хочу?

Підробка

“Це дуже поширена думка. Хоча є люди з більш високим обміном обміну, ніж інші, які їдять те, що хочуть, і просто ведуть більш активний спосіб життя, не набирають вагу, це не означає, що вони не повинні контролювати, що вони їдять, вживають вони чи ні. Це просто, люди товстіють, коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо ".

Даніела Лопілато має диплом з дієтології, випускницю Університету Маймоніда та автора книги “Їсти здоровою насолодою”, редактора Planeta.