Втрата ваги, дієти, поради щодо схуднення
Сторінки
Вправа
Рух тіла значно сприяє темпу схуднення, пришвидшує обмін речовин і розвиває м’язи.
М'язова тканина використовує більше енергії, ніж жирова тканина, і вона також важча.
М’язи - це калорій, який дуже допомагає під час дієт.
Кажуть, що 40% нашого тіла - це м’язова тканина.
Коли ми використовуємо свої м’язи, наші м’язи зміцнюються.
За допомогою регулярних рухів тіла ми також можемо нарощувати м’язи на додаток до втрати ваги.
Ефективний рух тіла також забезпечує прекрасну форму, силу, гнучкість і безпеку.
Лімфатичний кровообіг забезпечується м’язами, що допомагає під час дієти та після неї.
Я думав поділитися з вами нашими планами тренувань, щоб ви могли вибирати як завгодно.
Розминка:
Розминка - дуже важлива частина руху тіла.
Зазвичай ми починаємо з розминки суглобів.
Головні кола в обидві сторони, також внизу.
Плечові кола
Ліктьові кола
Наручні кола
Магістральні кола
Нахили вперед і назад
Окружності колін: одночасно в одну сторону, а потім в іншу або протилежну сторону
Кола на щиколотці
Тремтіння ніг, рук, тіла
Після цього розминку продовжують активнішими рухами на 10-15 хвилин. Це може бути аеробна ритмічна музика. Або наприклад:
Ходьба локально з високим підняттям коліна
Місцеві стрибки
Місцево стрибаючи туди-сюди
Місцево стрибаючи в бік: праворуч і ліворуч
Скрутити
Стійка підвіска у положенні високого прольоту
Ви також можете махати руками для цього одночасно або по черзі
Вправи на м’яку розтяжку також можна використовувати під час розминки
Коли ми відчуваємо, що нам вдалося ретельно розігрітися, ми зазвичай поєднуємо навчання в’язнів з наступними вправами. Звичайно, ми схильні змінювати задані числа повторень відповідно до нашої сили м’язів. Номери ітерацій, описані нижче, є лише спрямованими.
МАЄ:
5x20 Має прес
5x20 Черевний прес з піднятими ногами, такий як стілець
5x20 Стоячи вбік, згинаючи і вправо, і вліво з 5x-5x 20-20 повторень
Поворот 500: ми вішаємо ручку берега на шию, хапаємо її з обох боків, і не повертаючи стегна, ми починаємо обертати верхню частину тіла, десь в ту чи іншу сторону.
НОГА:
5x20 присідання: підйом на підборах на 2-3 см за допомогою планки або підвіконня на ширині плечей
4х12 виверження на обох ногах
4x20 стоячи ноги піднімання у всіх напрямках: вперед, убік, назад
4x12 отелювальні сходи з кутовим підйомом
ШКОДА:
4x15 Підставка для плечей на ширині плечей
4x15 Опора на спині, більша за ширину плечей
Розтяжка:
Розтяжка так само важлива, як розминка і як саме тренування.
Витягніть руки, плечі, м’язи живота, нахиліться вперед, розтягніть м’язи стегна і сідниць, а також литки. Тут деякі вправи йоги також можуть бути ефективними.
Бажаємо вам багато успіхів у тренуванні власного тіла!