Поради щодо скарг на хребет
Іноді нікому не завадило б трохи побалувати хребет; він заслуговує на це набагато краще, ніж ми думаємо. Принаймні половина дорослого населення має більш-менш скарги на хребет. Перш ніж це стане ще більш серйозним або нестерпним, спробуйте зберегти та розвивати свою гнучкість за допомогою наступних простих прийомів.
Гідромасаж під душем
Втомлені, тісні м’язи ретельно розслаблює приємний теплий душ. Душові троянди також доступні для контролю сили струменя води: встановіть бажану силу і ретельно помасажуйте її по всьому тілу. Якщо ви можете собі це дозволити, ви також можете включити ванну-джакузі у свою ванну кімнату. Приємний теплий струмінь газованої води не тільки розслабляє наші м’язи, але й освіжає кровообіг.
Гаряча водяна ванна з ефірною олією
Ефірні олії із заспокійливим та розслаблюючим ефектом також можна додавати у воду при температурі 35-4o; чудово підходять лимонник, мускатна шавлія, герань; якщо ви все ж хочете залишатися свіжим і свіжим, використовуйте цитрусові олії: грейпфрутове, мандаринове, лимонне та апельсинове масла. Розмарин збільшує кровопостачання м’язів, а також трохи стимулює кровообіг в іншій частині тіла. Купаючись протягом 15-2o хвилин, трохи рухайте кінцівками і робіть попереком коло стегон; таким чином, це може додатково посилити благотворний розслаблюючий ефект теплої води.
Зміцнення м’язів спини
Півгодини на день - це звичайний вид спорту - не тільки на спині та хребті! - допомагає тренувати м’язи спини. Особливо це стосується вправ, що вимагають витривалості: біг, ходьба, йога.
Іноді ми також використовуємо лівий бік!
Правці, переважно несучи стовбури в правих руках або плечах, повинні час від часу виконувати гімнастичні вправи, які також рухають ліву руку, плечі та м’язи спини для компенсації та розвантаження правого боку. А плече або портфель носять поперемінно, з одного чи іншого боку.
Крижаний компрес на шию і плечі
Якщо ви відчуваєте посилення тупого головного болю з півдня через стійке напруження м’язів, на короткий час прикладіть морозиво до м’язів шиї та плечей. Через раптовий холодний ефект кровоносні судини спочатку рефлекторно скорочуються, а потім інтенсивно розширюються після зняття обгортання. У результаті посилений кровотік допомагає зняти м’язові спазми і швидко «вимиває» з тканин речовини, що викликають біль (простагландини, брадикініни, молочна кислота…).
Знеболююча дієта
Якщо ви боретеся із зайвою вагою, основним завданням при лікуванні скарг на хребет є вирішення ваги. Ідеальним вступом у це може бути коротке або довше лікування соком (ніхто не повинен голодувати один більше 1 тижня. У цьому випадку ми споживаємо 2,5-3 літри рідини на день - мінеральну воду, трав'яні чаї, готові розбавлені органічні або свіжовичавлені соки. досвідчений лікар натщесерце, прийміть ще 2-3 тижні фруктово-овочевої дієти, пропустіть м’ясо зі свого раціону принаймні півроку (максимум, їжте лише рибу 1-2 рази на тиждень), а потім поступово розширюйте свій раціон до повноцінного реформаційного раціону. 5O-6O% щоденної їжі має становити принаймні овочі та фрукти. Для тих, хто важче перетравлює, спочатку лише обережно піднімайте сиру частину!
Остеопороз також викликає інтенсивні болі в спині!
Для профілактики остеопорозу, крім регулярних фізичних вправ, не забувайте приймати потрібну кількість кальцію та мінеральних солей. Якщо вже недостатньо приймати заквашені продукти (йогурти, кефір, сир, сири) та інші продукти - особливо після менопаузи - приймайте мінеральні препарати один-два рази на рік як лікувальний засіб.
Здорове ліжко
Багато з нас прокидаються вранці так, ніби дорожній валик перекотився над нами вночі. Це пов’язано не лише з тим, що ми часто не можемо позбутися напруги, накопиченої вдень, навіть вночі, а й через погане розташування. У когось занадто низька, у когось занадто висока подушка або занадто м’яка, можливо, їх матрац занадто твердий. Якщо ви вже випробували кілька речей, але досі не встигли зробити наш «нічний куточок» спокійним, розслаблюючим та зручним для вашого хребта за допомогою незначних модифікацій, спробуйте отримати якісне органічне ліжко або матрац. Вони підтримують хребетний стовп відповідно до фізіологічних викривлень людського тіла, тому на одиницю площі існує лише мінімальний тиск. В результаті кровопостачання суглобів і м’язів оптимізується, біль зменшується, м’язи розслабляються, і ми прокидаємось вранці без нарікань, майже відроджуючись.
Використовуйте постільну білизну з натуральних матеріалів!
Вони значно полегшують обмін речовин шкіри та м’язів у нічний час, оскільки приємне тепло покращує кровопостачання тканин, виведення з них шлаків та хворобливих речовин, частково через кровообіг, а частково за рахунок природного виділення поту. Крім того, ця постільна білизна легка, а шкіра легко провітрюється.
Масаж
Для ниючих м’язів, що оніміють, чи не найприємнішим методом розслаблення для всіх є ретельний масаж всього тіла. Це не тільки «балування», а й зцілення в найсуворішому розумінні цього слова, оскільки воно може бути використано навіть тоді, коли наш рух обмежений через біль. Хороший терапевт здатний «оживити» та повторно мотивувати нашу болючу частину тіла спеціальними прийомами м’яко.
Якщо у нас не завжди є час на приємний масаж - у спеціаліста може дуже допомогти попросити когось із членів сім’ї ретельно помасажувати наших хворих членів. Він доступний у нас давно масажні ролики вони можуть полегшити роботу непрофесійного помічника, і ми відчуваємо себе відродженими лише через 15-2O хвилин використання.
Регулярно відпочивайте!
У дуже багатьох випадках біль викликає не деформація хребта, а м’язові судоми, які стали постійними внаслідок постійного стресу. Крім вищезазначеного, це може дуже допомогти регулярно розслаблятися, навіть час від часу на роботі. Касети для відпочинку та книги можуть у цьому дуже допомогти. Якщо ви їдете не один, зверніться до кінезіолога або спеціаліста з релаксації. Відмінним методом є контроль м’язів, який вчить свідомо розслабляти всі глибокі м’язи.
Устілки
Найпершим симптомом опускання щиколотки часто є біль у спині. Поки склепіння стопи неможливо ретельно зміцнити вправами для ніг, важливо використовувати гнучку устілку як доповнення під час тривалого стояння або ходьби. Окрім поліпшення статичного стану, масажери рефлекторних зон також підтримують функціонування інших наших внутрішніх органів.
Креми для розслаблення м’язів
Для масажу - або вночі, і вдень без нього - доцільно використовувати розслаблюючі та знеболюючі креми. Більшість із них містять рослинні або тваринні екстракти, що викликають анемію, але також доступні гомеопатичні препарати з хорошими ефектами. Завжди ретельно мийте руки після використання.
Коротка порада для вагітних
Надмірна вага хребта може полегшити хребет, притулившись спиною до стіни, а потім вставивши гнучку кульку між талією і стіною. Тепер, не торкаючись стіни, починайте катати м’яч стегнами вперед-назад.
Працюйте з прямою талією!
Під час роботи стежте за тим, щоб спина і талія завжди були максимально прямими. Під час чищення використовуйте інструменти з довгою ручкою, оскільки постійне згинання вперед створює велике навантаження на хребет. Якщо ви хочете підняти щось із положення навпочіпки з прямим хребтом - і не нахиляючись вперед! - Зроби це.
Інші методи
При хронічному, нестримному болі обов’язково відвідайте добре навченого мануального терапевта, мануального терапевта або мануального терапевта. Акупунктура також є ефективним знеболюючим методом, але вона також може полегшити ваші скарги за допомогою фізіотерапії, електротерапії, лазеротерапії та спа-процедур. У разі тривалих або надзвичайно важких скарг, звичайно, важливо звернутися за допомогою до ревматолога, ортопеда або невролога.!