поради

Перевірені поради щодо зменшення калорій, щоб полегшити схуднення калорій та схуднення Щоб почати худнути, потрібно вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених страв і що ви повинні їсти значно менше. Відмінний метод зниження калорій при спробі замінити високоенергетичну їжу фруктами та овочами з низькою енергією.

Фрукти та овочі, які містять багато клітковини та води, збільшують обсяг їжі, тому, очевидно, однакова кількість їжі містить значно менше калорій. Вже є менше калорій на день, щоб не набрати вагу, а якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій на день, ніж раніше. Звичайно, це може складатися не тільки з вилучення їжі: ви можете з’їсти менше калорій, а інші калорії відкласти за допомогою 30-50 хвилин інтенсивних вправ. За допомогою цього методу ви можете позбутися від 1 фунта на тиждень.

КОЖНІ 3 ЛЮДИ ПОВИННІ! ПОРАДИ щодо дієти та ваги

Знайома їжа - нові, низькокалорійні страви Перед кожним прийомом їжі подивіться на свою тарілку: чи овочі, фрукти, цільні зерна забирають основну масу? Якщо ні, сміливо міняйте: замініть тісто з білого борошна спаржею, рис паровою брокколі, тісто зеленою квасолею - або іншими овочами.

Це зменшує кількість калорій, не зменшуючи кількість їжі. Загальна кількість споживаних калорій на день враховується, навіть якщо значна частина їх надходить із фруктів та поради щодо збільшення втрати ваги.

Акцент робиться на заміну: якщо ви їсте так само, як і раніше, і їсте для цього більше овочів і фруктів, швидше за все, ви наберете вагу.

Поради щодо приготування їжі Сніданок: Омлет з 2 яйцями, 1 скибочкою хліба з цільнозернових висівок, 1 склянкою латте або 1 склянкою зеленого чаю Поради щодо зменшення калорій на сніданок: Додайте шпинат, цибулю, гриби до омлету.

Багато овочів збільшують кількість та покращують смаки, щоб ви могли спокійно залишити хліб. Обід: Турецька грудка на грилі, коричневий рис, змішаний зелений салат Порада щодо зменшення калорійності на обід: Замініть половину кількості рису на овочі, приготовані на пару.

Овочі дають відчуття ситості, і ви не пропустите зайві калорії.