1. Що таке посилення?

Зміцнення складається з вправ, що зміцнюють і підтримують м’язи. Підсилення не обов'язково те саме, що підйом сили або підняття тягарів. У той час як важкоатлети використовують важкі ваги для нарощування великих м’язів, ті, хто зміцнюється, використовують більш легкі і повторюють вправи кілька разів. Ви можете посилити за допомогою гантелей або просто обважнювачів, але ви можете використовувати еспандери, гомілковостопні або зап’ясткові ваги або навіть власну вагу - наприклад, ви можете робити віджимання.

2. Посилення небезпечно?

Посилення не небезпечне, якщо правильно виконувати вправи. Це безпечний та ефективний спосіб зміцнити м’язи, виглядати набагато сильніше та допомогти контролювати вагу. Це також сприяє зміцненню кісток. Однак, оскільки підлітки все ще розвиваються, важливо, щоб ваш лікар також брав участь у вправах і проходив професійну підготовку, щоб переконатися, що вправи виконуються правильно.

3. Дівчата також матимуть багато м’язів від тренувань на тілі?

Дівчині було б досить важко нарощувати м’язи, здійснюючи вправи. Дівчата виробляють менше тестостерону (чоловічого гормону), ніж хлопчики, тому м’язи дівчаток ростуть набагато повільніше. Дівчата, які тренуються, будуть в формі без бодібілдингу. На початку статевого дозрівання в організмі хлопчиків починають вироблятися гормони, які можна використовувати для збільшення великих м’язів. Ви можете бути сильними, навіть якщо ви не досягли статевого дозрівання, тільки ваші м’язи не ростуть з такою інтенсивністю.

ваші м’язи

4. Для зміцнення кузова потрібне повітря?

Такі вправи, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді - це вправи, що потребують великого повітря, оскільки ваші м’язи набагато ефективніше використовують кисень для зміцнення серця і легенів. Інтенсивні заняття повітрям збільшують пульс протягом тривалого періоду часу. Тренування тіла - це анаеробна («безкиснева») вправа, оскільки ваші м’язи працюють проти ваги та опору.

5. Що робити, якщо я не є членом спортзалу?

Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб потренуватися. Ви також можете використовувати гантелі та гирі у спортивному магазині. В якості ваги можна навіть використовувати консервну банку з овочами або фруктами!

6. Слід використовувати важкі ваги?

Ще не використовуйте важкі гирі! Підліткам рекомендується починати тренування з більш легкими та тонкими вагами, з великою кількістю повторень. Хорошим емпіричним правилом є розпочинати тренування з гирі, яку ви можете легко підняти десять разів, щоб останні два підйому були трохи складнішими. Для багатьох підлітків це приблизно Він важить 45-90 дкг, але якщо ви сильні, то можете починати тренування з вагою до 5-6 кг. Піднімайте ваги рівномірним рухом! Уникайте різких рухів і різких крапель!

Коли ваші м’язи починають зміцнюватися, і ви більше не відчуваєте в них болю, повільно - прибл. 0,5-1 кг - збільшуйте вагу! Не використовуйте дуже важкі гирі, поки ви ще в статевому дозріванні та зростанні, оскільки це може пошкодити сухожилля та кістки. Поговоріть зі своїм лікарем або вчителем фізкультури, які ваги вам найбільше підходять.!

7. Це правда, що якщо немає болю, немає результату?

Що якщо немає болю, немає результату, просто казка. Якщо м’язи болять, це означає, що ви занадто велику вагу. Якщо ваші м’язи сильно болять, не зміцнюйте їх, поки біль не зникне!

8. Я буду повноцінним і жорстким?

Щоб бути худим, але сильним, дуже важливо, щоб ви, крім зміцнення, виконували інші вправи, наприклад, розтяжку та тривалі вправи (ходьба, плавання, лазіння).

9. Як я дихаю під час підкріплення тіла?

Завжди видихайте і не затримуйте повітря під час вправ. Багато людей забувають про це! Однак, якщо ви свідомо дихаєте, ви це запам’ятаєте!

10. Чого чекати від тесту?

Займаючись фізичними вправами, ви будете сильнішими та фізично активнішими. У вас буде більше енергії, і ви, ймовірно, схуднете, залежно від того, наскільки регулярно ви виконуєте вправи. Хлопчики стануть сильнішими і більшими, а дівчата почуватимуться підтягнутими і сильнішими.

Поради щодо тестування для підлітків

Добре розігрійтеся і виконуйте вправи на розтяжку. Завжди розігрівайтесь перед монтажем! Біг 5-10 хвилин на місці або вправи на велосипеді збільшують кровообіг і готують м’язи. Після розминки виконайте вправи на розтяжку, щоб бути гнучкішими! Робіть перерву в 10-30 секунд між кожною вправою на розтяжку. Не сильно розтягуйтесь, інакше ваші м’язи та суглоби можуть напружитися.

Щотижня приблизно Посилюйте 2-3 рази протягом 20 хвилин. Проведіть між тренуваннями 48 годин, щоб відновити м’язи.

Кінцевий результат програми вдосконалення може зайняти кілька тижнів, але через деякий час ви відчуєте різницю у своєму стані здоров'я та зовнішньому вигляді.