У чому секрет успішного схуднення?
У нашому прискореному повсякденному житті ми хочемо швидкого, дешевого та вражаючого рішення для досягнення ідеальної форми, але ми не можемо ігнорувати фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому тілі, включаючи основні факти, необхідні для схуднення. Перехід від вживання вуглеводів до «спалювання» жиру залежить від динамічної активності із використанням більших груп м’язів. Це означає тривале (не менше 35-40 хвилин) тренування великих груп м’язів з низькою або середньою інтенсивністю з помірним збільшенням частоти серцевих скорочень. Цей тип тренувань зменшує фактори ризику серцевих захворювань, підвищує витривалість та життєвий тонус, а також допомагає досягти та підтримувати свою ідеальну вагу. Експерти Joint Guard дають поради щодо успішного схуднення та пояснюють, чому схуднення корисне для наших суглобів.
Багато з нас хочуть схуднути, щоб влітку почуватись краще у своїй шкірі та бути впевненішими на набережній. Однак схуднення полягає не лише в гарній зовнішності. Досягнення та підтримка ідеальної ваги тіла надзвичайно важливі для нашого здоров’я, зокрема суглобів. Втрата ваги значно зменшує шанси розвитку діабету та метаболічного синдрому. Втрата ваги на 5 кг зменшує частоту зношування колін більш ніж на 50%.
Як схуднути успішно?
Перш за все, завжди майте на увазі, що все, що обіцяє правильну, модну дієту, рекомендує знижувати вагу до 0,6 кг на тиждень!
Секрет успішного схуднення - дотримання дієти та фізична активність середньої інтенсивності. Але що означає термін помірний? Активність фізичної інтенсивності визначається як помірна, коли збільшується кількість вдихів і частота серцевих скорочень, але ми все ще можемо говорити під час руху, але більше не можемо співати.
Фізична активність середньої інтенсивності може включати динамічну ходьбу (приблизно 4-5 км/год), плавання, акватерапію, їзду на велосипеді зі швидкістю нижче 16 км/год, садівництво або навіть прибирання.
Ось кілька порад про те, скільки спорту потрібно робити, щоб спалити 2000 ккал на тиждень:
- біг: 34-36 км
- пішки: 38-40 км
- їзда на велосипеді: 70 км
- танець: 6 годин
Пам’ятайте: так само, як недостатньо схуднути, якщо ми спробуємо всі модні дієти, чекаючи швидкого вирішення, в довгостроковій перспективі полегшення болю недостатньо, якщо ми боремося зі скаргами на суглоби.!
Давайте скористаємося порадами експертів об’єднаної гвардії: вправляйтеся в міру, доглядайте за суглобами, кожне тренування починайте з розминки та поступово зменшуйте інтенсивність в кінці тренування і не забувайте про розтяжку! Для того, щоб зберегти стан нашого хряща, ми використовуємо препарати хряща, що містять глюкозамін та хондроїтин, доступні в аптеках як ліки.!
Слідуйте за нами на Facebook, щоб отримати більше корисних порад!
- Поради новачкам для схуднення - Хороша кава для схуднення
- Понад сто кілограмів - поради для схуднення, 100 поради для схуднення
- Шоберт Норбі "Вам також потрібен секс, щоб схуднути" - Блікк
- Джулія Себестьєн набагато жіночніша зі світлим волоссям - Успішна фігуристка на свіжих фотографіях - Угорська зірка
- Особисті причини схуднення. Що може спричинити раптове схуднення