30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення

Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Для тривалого схуднення не потрібні суворі дієти, але довготривала зміна способу життя, регулярні фізичні вправи та внутрішній баланс.

особисті

Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, особистих причинах схуднення та психічних процесах, узагальнили 18 пунктів усього, що ви можете знати про ефективне схуднення.

Слідують науково підтверджені поради щодо схуднення!

Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто ґрунтуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних особистих причин схуднення, тож ніби вони мають будь-яку наукову основу. Однак це рідко.

Популярні дієти працюють, оскільки поки ми їх дотримуємось, ми споживаємо менше калорій, ніж раніше. Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу. Або навіть більше.

Яке рішення? На думку експертів з Каліфорнійського університету, якщо ми не дотримуємось певних дієт, не дієтуємо, ми забуваємо про заборонені продукти, ми швидше пам’ятаємо деякі основні правила та формуємо свої звички споживання відповідно до них.

Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги. Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більше шансів схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому.

Можливо, ви захочете додати новий елемент до свого поведінкового репертуару щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити. Почніть харчуватися здорово!

1. Наберіться терпіння!

Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільного зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникати насичених жирів та трансжирів. Вони повинні становити кістяк дієти.

І звичайно не надто жирними молочними продуктами та нежирним м’ясом є риба та птиця. Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів.

І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки!

Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але особисті причини для схуднення у висококалорійній їжі повинні звертати увагу на кількість. І етикетки допомагають у цьому.

Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо.

Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться. Їжте свідомо!

  • Раптова втрата ваги? Такі захворювання можуть бути спричинені Аптеки BENU
  • Схуднути як
  • Шлях до втрати ваги - духовні причини - тенденція до фен-шуй
  • Для більшості з нас це нормально, коли наша вага час від часу коливається.
  • Ви втрачаєте жир для купання
  • Т3 спалювачі жиру

Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає їжа на те, наскільки ви стресові, сумні чи самотні? Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як це, коли ви їсте в компанії?

  • Найкраще закінчується? схуднути на 20 фунтів? sa
  • 30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення Дієта та фітнес
  • Відповідає iq втрата ваги

Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання. Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, текстуру.

Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше особистих причин схуднення, як правило, виходить за рамки вас самих, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.