Під час дієти нас багато разів спокушають, і якщо результатів немає, багато хто здається. Ми також можемо використовувати невеликі хитрощі, щоб підтримувати дієту, тому ми знаємо успіх. Давайте подивимося, які саме хитрощі можуть нам допомогти.

щодо

1. Пийте багато води або безкалорійний напій

Перш ніж відкрити мішок з чіпсетами, випийте хорошу велику склянку води. Багато плутають почуття голоду зі спрагою. Багато пити також допомагає при насиченні, полегшуючи уникнення перекусів.

2. Виберіть, до чого перекусити

Коли ми повертаємось додому після довгого дня і сидимо перед телевізором, багато людей починають перекушувати. У цьому немає нічого поганого, якщо ми потягнемося за здоровими «гризунами». Замість коробки морозива або пакета чіпсів, давайте наріжемо огірки, буряк, селеру і пожуємо перед телевізором.

3. Їжте нашу улюблену їжу

Нікому не завадить з’їсти на обід трохи нашої улюбленої їжі. Однак найкраще зробити дієтичну версію нашої улюбленої їжі. В Інтернеті є безліч рецептів - будь то піца або гамбургери - які можна точно включити у свій раціон.

4. Їжте більше білка

Білок допомагає його наситити, щоб нас не турбувала атака запою. Білок допомагає підтримувати м’язову масу і посилює спалювання жиру. Найкраще джерело білка - це морепродукти, риба, горіхи, яєчний білок, йогурт або сир.

5. Сезон

Використовуйте спеціальні спеції або чилі, які не тільки посилюють спалювання жиру, але і роблять смакові рецептори нашої їжі приємнішими, тому ми будемо задоволені меншою порцією.

6. Зберігайте здорову їжу

Вживайте вдома лише ті продукти, які можна включити у свій раціон. Це значно менше зменшить шанси "обдурити".

7. Замініть тісто овочами

Замість макаронних виробів варто їсти овочі як гарнір, тому ми не тільки потрапляємо в організм вітаміни, але й легше худнемо.

8. Завжди снідайте

Дослідження також показують, що ті, хто пропускає сніданок, частіше страждають ожирінням. Той, хто не снідає, згодом може бути вражений нападом укусу, який лише зашкодить їх харчуванню. Важливо їсти на сніданок вуглеводи, що повільно поглинають (вівсянка, вівсяні висівки, цільні зерна).

9. Включіть клітковину у свій раціон

Клітковина сприяє травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину. Жінки повинні споживати 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки - 38 грамів клітковини. Вівсяна каша, цільні зерна, більшість овочів і фруктів є хорошими джерелами клітковини.

10. Відкиньте всю їжу, що відгодовується

Видаліть шкідливу для здоров’я їжу. Морозиво з морозильної камери, шоколад із шафи та всі інгредієнти (біле борошно, цукор). Це полегшить дотримання дієти!

11. Худнути повільно

Будьмо терплячими до себе в будь-якому випадку. Не хочемо відразу позбуватися всього зайвого, адже на жаль, чим швидше ми віддамо кілограми, тим швидше воно до нас повернеться. Приблизно 0,5-1 фунта на тиждень - це добре, якщо ви худнете, оскільки це буде довго. Не здавайтесь!

12. Ми вимірюємо себе лише раз на тиждень

Якщо ми вимірюємо себе раз на тиждень, ми не побачимо різниці в щоденних коливаннях, тому ми можемо бути впевнені, скільки саме ваги ми втратили за тиждень. Важливо вимірювати себе в той самий день, час та одяг під час вимірювання.

13. Зважте дози

Хорошою ідеєю є вимірювання точних доз у вашому раціоні з кожним прийомом їжі, щоб не переїдати або просто трохи їсти. Дістаньте кухонні ваги та розподіліть себе по горщиках, розподіляючи їжу до щоденних страв.

14. Вживайте менше алкоголю

Найкраще повністю виключити зі свого життя алкогольні напої, однак, якщо ми іноді п’ємо, то все одно віддаємо перевагу вихідним. Також у вихідні з келихом-другим, і особливо сухим вином або шампанським з меншою калорійністю.

15. Жувати

Звичайно, використовуйте тільки жувальну гумку без цукру. Це допомагає зменшити нашу тягу до закусок і допомагає уникнути непотрібного споживання калорій.

16. Ведіть щоденник харчування

Це допомагає їздити точно, коли, що ми їли. Якщо ми точно опишемо кожен прийом їжі за датою, буде простіше відстежувати. Дослідження також показали, що ті, хто веде щоденник свого харчування, набагато успішніше харчуються.

17. Святкуйте успіх

Звичайно, не з їжею, яка не входить у ваш раціон. Нагороджуйте себе новим взуттям або сукнею, якщо ви досягли однієї зі своїх цілей.