Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
У наш час перенапруження очей, спричинене цифровими пристроями, особливо поширене, оскільки ми проводимо все більше і більше свого життя перед екранами, будь то робота чи відпочинок. Симптомами є:
• сухість очей
• втома очей
• затуманений зір
• головний біль
На щастя, за допомогою кількох простих вправ для очей ми можемо уникнути цих неприємних симптомів.
Як вправляти очі?
Ось кілька корисних вправ для очей, які ви можете спробувати у разі перенапруження очей.
Зсув фокусу
Ця практика робить акцент на тесті. Робити це потрібно в сидячому положенні.
• Підніміть вказівний палець і тримайте його на рівні очей прибл. 8-10 см від ваших очей.
• Зосередьтеся на пальці.
• Повільно зніміть палець з обличчя, але зосередьтеся на ньому до кінця.
• Погляньте на мить вдалину.
• Знову озирніться на свій палець, зосередьтеся на ньому і починайте повільно наближатися до очей.
• Відведіть очі від пальця і зосередьтеся на віддаленому об’єкті.
• Повторіть три рази поспіль.
Близький і віддалений фокус
Ця вправа також стосується фокусу. Як і в попередньому, це слід робити в сидячому положенні.
• Підніміть великий палець, тримайте його на рівні очей, приблизно 25 см від очей і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд.
• Знайдіть предмет на відстані 3-6 метрів і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд.
• Знову зосередьтеся на великому пальці.
• Повторіть п’ять разів поспіль.
Число вісім
Цю вправу також слід робити сидячи.
• Виберіть точку на землі приблизно 3 метри від вас і зосередьтеся на цьому.
• Напишіть уявну вісімку очима.
• Робіть вправу протягом 30 секунд в одному напрямку, а потім 30 секунд в іншому напрямку.
Правило 20-20-20
Напруження очей для багатьох є майже постійною проблемою. Очі людини не були винайдені, щоб тривалий час фокусуватись лише на одній точці. Якщо ви проводите цілий день перед монітором, правило 20-20-20 може допомогти запобігти перенапруженню очей. Все, що вам потрібно зробити, це перестати працювати кожні 20 хвилин і зосередити погляд протягом 20 секунд на об’єкті, що знаходиться на відстані 6 метрів.
Що таке зорова терапія?
Є лікарі, які спеціалізуються на методі лікування, який називається зоротерапією. Очна терапія може включати вправи для очей, але лише як частину більш персоналізованої програми лікування під наглядом офтальмолога, окуліста або офтальмолога.
Метою зорової терапії може бути зміцнення м’язів ока. Це також може допомогти виправити аномальну візуальну поведінку та виправити проблеми з рухом очей.
Терапія зором може допомогти вирішити наступні проблеми, які, як правило, стосуються дітей, але іноді і дорослих:
• відсутність конвергенції
• присідання (косоокість)
• помутніння зору (амбліопія)
• дислексія
Більше порад щодо здоров’я очей
На додаток до вправ для очей, ви можете зробити набагато більше, щоб зберегти здоров’я очей.