Вибираючи найбільш підходящу для вас процедуру вправ, ви повинні враховувати, яку мету ставите перед собою. Тому, Патрі Джордан, допомагає вам відкрити та вибрати ідеальну для вас процедуру вправ за допомогою цих простих порад.

найкращої

Виберіть тип навчання або інша справа непроста. Необхідно враховувати кілька факторів виберіть вправу, яка найкраще відповідає нашим потребам, і перш за все для того, щоб нам сподобалось і було мотивовано продовжувати виконувати вправи.

Тож сьогодні я пропоную вам кілька ключових порад, щоб спробувати дізнатись, який режим вправ найкращий для вас відповідно до ваших потреб. Сподіваюся, вони можуть вам допомогти!

Яка ваша мета?

Перед початком, Ви повинні чітко визначити мету, яку шукаєте.

Якщо хочете вправи для схуднення, вам доведеться робити вправи тонізуючий та серцево-судинний.

Поєднання обох робить наш режим вправ є більш повним, і ми горімо більше.

Кілька пропозицій вправ, які ми вже обговорювали для схуднення:

Говорячи про схуднення, пам’ятайте, що для цього є їжа, і Йо Еліо Куйдарме пропонує Інтернет-дієтолог абсолютно безкоштовно!

Якщо замість цього ви хочете набрати вагу, вам доведеться виконувати більше силові вправи і не стільки серцево-судинні фізичні вправи.

І якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам потрібно виконати тонізуючі вправи, додавання більше зайвої ваги та виконання меншої кількості повторень, як це два, що ми вже бачили за його часів:

Але ми зосередимося на кардіотренуванні, яке, зрештою, найважче вибрати, оскільки на вибір є багато видів вправ.

Знайдіть найкращий для вас режим вправ

Кардіо вправи з невеликим ударом

Якщо ви один з тих, хто болить в колінах або болить в суглобах, найкраще це зробити серцево-судинні вправи з невеликим впливом, тому що це не ставить суглоби в дуже стресові ситуації порівняно з діями з великим ударом.

Ходьба, танці, їзда на велосипеді, плавання, йога, пілатес тощо вважаються вправами з невеликим ударом.

  • Прогулянка: це одна з найбільш практикуваних вправ з низьким ударом. Якщо ми будемо швидко ходити та рухати руками, ми будемо більше піднімати пульсації. Ви можете почати з ходьби три-чотири рази на тиждень по 15 хвилин, якщо ви новачок, і поступово збільшуйте хвилини до 30. Найголовніше - рухатися.
  • Танцювати: Це також широко практикуваний вид спорту, оскільки це весело, і ми спалюємо калорії. Хороша річ у танцях полягає в тому, що вам це дуже подобається, і тому легше зачепитись за заняття цим видом спорту.
  • Цикл: це можна зробити на стаціонарному велосипеді або на відкритому повітрі. Це ідеально, тому що ми працюємо на м’язах ніг, але коліна не страждають. В ідеалі, ви повинні їздити на велосипеді 3 або 4 рази на тиждень принаймні 30 хвилин.
  • Плавати: Будь-які вправи у воді дуже корисні для колін, оскільки на них немає тиску. Подумайте, що вода підтримує вагу нашого тіла, і це дозволяє нам не напружувати суглоби.
  • Йога або пілатес: Включаючи силові вправи та розтяжку, вони допомагають нам полегшити біль та покращити гнучкість, поставу та обсяг рухів.
Щоб схуднути, виконуйте тонізуючі вправи в поєднанні з серцево-судинними

вправи з невеликим ударом Вони також є найбільш рекомендованими, якщо у вас надмірна вага, ви новачок у фізичних вправах, вагітність, травма чи хронічне захворювання, що робить дещо більш агресивну діяльність може нашкодити.

Кардіо-вправи з сильним ударом

Натомість, сильні ударні вправи Їх рекомендують людям, які хочуть займатися важче, з більшою інтенсивністю та хто прагнути спалити більше жиру (якщо доповнювати тонізуючими вправами, оскільки вони сприяють прискоренню обміну речовин).

Вправами з великим ударом вважаються біг та заняття спортом, наприклад, футбол, баскетбол тощо.

  • Бігти: Біг дуже корисний, оскільки покращує здоров’я, знижує ризик утворення тромбів, покращує імунну систему, знімає стрес, пришвидшує обмін речовин та знижує ризик захворювань, серед інших переваг.
  • Спорт загалом: Заняття командним видом спорту, крім того, що допомагає нам спалювати калорії, також дозволяє підвищити соціалізацію, покращити самооцінку, сприяти сну та розслабленню, а також сприяти створенню та регулюванню звичок.

Прогрівання та охолодження Вони дуже важливі під час тренування, але особливо якщо у вас проблеми з артеріальним тиском, оскільки вам доведеться одужувати повільніше.

Я рекомендую, вибираючи режим вправ, ви також керуєтесь своїм смаком, друзями та видом спорту (на відкритому повітрі або в приміщенні).

Якщо ви почнете робити щось, що вам не подобається або мотивує вас, ви не будете почувати себе комфортно і, отже, швидко кинете.

Знайдіть вид спорту, який буде для вас цікавим, яким ви можете займатися з родиною чи друзями. Таким чином, вам буде легше мотивувати і захотіти займатися спортом.

Я сподіваюся, що поради Патрі Джордана допомогли вам, і що у вас є підстава для того, щоб вибрати найкращий для вас режим вправ.