ваги

Відскок ваги є загальним, люди також знають це як "ефект йойо". Це стосується того факту, що після періоду порядку з їжею та зусиль схуднути втрачені кілограми відновлюються і навіть перевищують спочатку.

Відскок ваги є загальним, люди також знають це як "ефект йойо". Це стосується того факту, що після періоду порядку з їжею та зусиль схуднути втрачені кілограми відновлюються і навіть перевищують спочатку.

1- Будьте обережні з переходом: коли ви складаєте дієту для схуднення, як правило, існують обмеження щодо їжі та груп продуктів, багато разів у вас відсутній харчовий баланс, і ви втрачаєте м’язову масу, щоб компенсувати дефіцит харчування.

Вживаючи деякі викинуті продукти, організм «поповнює» свій дефіцит, і це призводить до збільшення ваги. Зазвичай це відбувається, коли застосовуються «обмежувальні дієти», а не плани модифікації способу життя, які можна продовжити з часом.

2- Визначте пріоритет здорових вуглеводів: переважна більшість планових страв для схуднення - це ті, при яких цукру та вуглеводи виключаються зі звичного раціону.

Цей тип дієти є дуже ефективним і сприяє дуже швидкому схудненню; Однак необхідно, щоб після досягнення бажаної мети поступово вводили вуглеводи, використовуючи спочатку найздоровіші (квасоля, сочевиця, нут, кукурудзяна коржик, хліб та макаронні вироби з цільної пшениці), я рекомендую використовувати рис, банан, юку, quequisque та солодощі вводяться в кінці та з суворим контролем кількості та частоти використання.

3- Підтримуйте фізичні вправи: фізичні вправи, при яких спалюються калорії, а також ті, що зміцнюють м’язову масу, мають важливе значення для їх постійного впровадження, оскільки це допомагає прискорити обмін речовин, збільшити споживання калорій, а також підтримувати вагу, яка зменшилася.

4- Завжди овочі та фрукти: коли ви худнете, те, чого не слід втрачати, - це рясне споживання овочів та салатів під час кожного прийому їжі, а також фрукти повинні бути варіантом закусок або корисних вуглеводів. Вітаміни, антиоксиданти, клітковина та вода, які вони забезпечують, підтримують прискорений метаболізм, а також полегшують баланс калорій для досягнення підтримки ваги.

5 - Компенсація повинна існувати: план харчування може включати десерт та смаження на тиждень, тому, якщо ви хочете дати собі «ласощі», ви повинні робити це помірковано, а також знайти спосіб збалансувати надлишок калорій при більшій кількості фізичних вправ або в інший час їжі.

6 - Вода перш за все: протягом усього нашого життя вода є нашим вірним супутником, тому підтримка рясного споживання в період схуднення та підтримка втраченої ваги є важливим. Покращує метаболічну функцію та економить калорії.

Підтримка втраченої ваги настільки ж важлива, як і її втрата. Встановіть стратегії, щоб уникнути відскоку.