Експерти Чи знали ви, що прогулянка понад 1600 метрів допомагає спалити 124 калорії у чоловіків та 105 у жінок? Знайте, скільки калорій улюблені ваги тяжіють і скільки потрібно витратити, щоб їх спалити.

ходити

ВООЗ повідомляє, що вона має "дозвіл" від "Талібану" відновити свою роботу в Афганістані

Вони протестують у Швейцарії проти впровадження 5G

ВООЗ вітає Індію із забороною використання електронних сигарет

Індія забороняє використовувати електронні сигарети

    Манагуа, Нікарагуа | 16 травня 2017 р. | 12:00 | Друковане видання

Уявляєте, як це було б складно насолоджуйтесь улюбленою пристрастю, якщо ресторани повідомляють про кілометри, які вам потрібно пробігти, щоб спалити, наприклад, гамбургер, енчилада або шматочок піци. Трагічно! Можливо, знаючи ці дані, ви добре подумаєте, перш ніж з'їсти цю їжу.

"Американський коледж спортивної медицини" виявляє у своєму дослідженні, що ходьба більше 1600 метрів допомагає чоловікам спалити від 124 до 88 калорій (у середньому 106), а жінкам від 105 до 74 (в середньому 89,5).

Це різниця на 30%, оскільки чоловіки спалюють більше жиру, оскільки вони важать більше.

На основі цього дослідження існує формула для визначення кількості спалених калорій під час прогулянки з помірним темпом 5 км/год: 0,029 x (маса тіла в кг) x 2,2 x Загальна кількість відпрацьованих хвилин = приблизна кількість спалених калорій.

Дослідження показує, що якби людина вагою 70 кілограмів ходив 60 хвилин, він би втратив близько 268 калорій.

Тому, якби людина, яка важить 70 кілограмів, гуляла 60 хвилин, вона втратила б близько 268 калорій, кількість, яка може бути інтерпретована як інформація, яка супроводжує меню, щоб поінформувати користувача про вправу, яка призведе до спалювання жирів їжі, яку вони споживають.

Скільки кілометрів для енхілади?

З даних дослідження Американського коледжу спортивної медицини ми збираємось зробити висновок, наприклад, що, щоб чоловік спалив в середньому 106 калорій, йому потрібно було б пробігти 1600 метрів, тому, якщо ви їсте енхіладу, що містить приблизно 300 калорій + какао 144 калорії, ви накопичите 444 калорії, щоб спалити їх, вам доведеться пробігти 6,6 кілометрів.

Рівняння просте: споживана калорія/середня калорія -106 чоловіків та 89,5 жінок- спалена * 1600 метрів = метри до шляху.

Порожні калорії проти корисні калорії

За словами Тані Уріарте, власниці Quinoa Fit & Food, вся їжа, яку ми споживаємо, дає нам енергію, знамениті калорії, однак, залежно від типу їжі, ми будемо знати, поживні вони це або "порожні" калорії, але що це означає? Це стосується продуктів, які забезпечують значну кількість енергії, але мало або зовсім не містять поживних речовин. В останньому дуже бажана шкідлива їжа ідеально підходить, та, про яку ми всі знаємо, шкідлива для нашого здоров’я та ваги, але, незважаючи на це, вона переважає у нашому раціоні.

З цієї причини Uriarte стверджує, що важливо визначити деякі продукти, які забезпечать вас порожніми калоріями, щоб ви навчилися регулювати їх споживання. Ось його рекомендації:

Газовані напої: Цей звук, який ми чуємо при відкритті контейнера, і який є таким заманливим, і за нашими словами, він втамовує спрагу, і ми можемо легко приймати 4 порції на день, якщо так, це дає нам порожні калорії з нульовою харчовою цінністю. Давайте проаналізуємо 500-міліметрову ємність, яка забезпечить 210 ккал (без поживних речовин) миттєвої енергії, 52 г вуглеводів, з яких 52 г - це простий цукор, зробимо це більш наочним, це еквівалентно споживанню 13 чайних ложок білого цукру в склянці води. Вони б? Це також стосується "натуральних соків" в упаковці, так, тих, які входять до дитячої ланч-боксу.

Білий хліб, солодощі та цукристі каші мають високий вміст насичених жирів та/або трансжирів та надлишку натрію. Як правило, ми захоплюємося, коли на упаковці написано «багата клітковиною», «збагачена» тощо. Бажано прочитати інгредієнти, перші 4 інгредієнти визначатимуть якість продукту, вилучатимуть його зі списку, якщо серед цих перших чотирьох інгредієнтів ви знайдете цукор, кукурудзяний сироп, гідровані олії.

Алкоголь: на кожен грам алкоголю ми отримуємо 7 ккал, які не приносять користі нашому організму. Хоча ми можемо виділити деякі переваги червоного вина, яке містить антиоксиданти та вітамін Е, які допомагають очистити нашу кров. З іншого боку, надлишок алкоголю зменшує вживання поживних речовин, що надходять з їжею, аж до спричинення дефіциту та недоїдання.

Фізична активність

Зі свого боку Фара Еславіт, фахівець з фітнес-харчування, стверджує, що, щоб скористатися перевагами та побачити результати у своєму тілі та здоров’ї, поєднання ваги та серцево-судинних тренувань є ідеальним та найефективнішим способом спалити калорії. «Коли ви тренуєтеся з вагою або опором, ви розвиваєте якісну м’язову масу, і це, якщо ви супроводжуєте це повноцінною дієтою, допомагає вам розвинути м’язи, змушуючи спалювати більше калорій, ніж людина, яка не займається цим видом тренувань, навіть сідаючи. Ви стаєте «машиною для спалювання жиру» », - говорить Еславіт.