Відновлений марафон "Лондон-2020" відбудеться цієї неділі. Поки елітні гонки проходять на колінах Сент-Парку. James's Park, масовий забіг, тепер є віртуальною подією. Бігуни вирушили в дорогу та проїхали 42,2-кілометровий маршрут де завгодно і коли завгодно.
Хоча гнучкість віртуальної гонки пропонує деякі переваги, бігунам, звичайно, не вистачить особливої атмосфери Лондонського марафону та матеріально-технічної підтримки під час гонки.
Це означає, що вам потрібно ретельно планувати, щоб ваш марафон був веселим. Про віртуальне планування бігу ми поговорили з Мартіном Мареллінгом, тренером на базі Лондонського марафону.
Що ви порадите, коли плануєте маршрут?
Визначення маршруту дуже важливо, адже якщо ви втомилися, ви легко можете помилитися. Створіть фінішну пряму ̵
Як слід залишатись зволоженим, коли поблизу немає водяних станцій?
Для бігунів дуже важливо переглянути матеріально-технічне забезпечення свого заходу. Ти робиш петлі? Ви несете рідину?
Люди бігають у різних місцях по всьому світу, тож вам потрібно врахувати, які ваші екологічні потреби та умови та яку стратегію ви будете використовувати для їх задоволення. Для бігунів, які хочуть побігти за три години, вони можуть носити з собою лише 250 мл, інші можуть мати відстань у шість-сім годин і, можливо, доведеться зупинитися та заправитись. Якщо стратегія обґрунтована, можна виявити рідину.
Медична допомога також буде недоступна. Що слід робити бігунам, щоб зменшити ризики на цьому фронті?
Спочатку вам потрібно закласти основу - переконайтеся, що у вас є все необхідне, щоб досягти відстані, скажіть людям, куди ви йдете, і візьміть із собою вазелін!
Тоді доводиться думати про непередбачувані події. Що робити, якщо все піде не так, і у вас є вибір, коли ви стомлені та емоційні? Особливо, якщо ви гуляєте поодинці, а не до спеціально населеного місця. Визначте "респондента", повідомте його та отримайте його номер телефону. Це гарна ідея сказати деяким людям, що ви робите це, але якщо вам потрібна допомога, у вас є відповідь. Це може бути що завгодно, від простого заохочення до того, що ви вимагаєте медичної допомоги.
Я рекомендую програму під назвою what3words. Якщо вам потрібна допомога і ви хочете швидко повідомити когось, де ви перебуваєте, напишіть своє місцезнаходження трьома словами, прикріпивши шпильку до карти. Вставте ці три слова в одну програму, щоб побачити, де ви знаходитесь. Якщо ви їхали сільською дорогою, і хтось запитав: «Де ти?» Можливо, ти не впевнений, що стоїш біля дерева! what3words дасть вам фразу "апельсин, гайковий ключ, їжа", і ці три слова дадуть вашу відповідь на точне місце на трьох квадратних футах.
Я б сказав, сплануйте свій маршрут і поділіться ним з кимось, щоб вони знали, де ви. Майте емоційну підтримку, а потім повний план порятунку на випадок, якщо все піде не так.
Чи є у вас поради щодо темпу віртуальної події?
Всі правила стимуляції марафону продовжують діяти. Якщо ви виходите в темпі, який вам не вдається встигнути, це важко, і швидше за все вам знадобляться надзвичайні ситуації, які ви встановили. Найкраща порада - бігати рівномірно і стабільно, щоб пройти дистанцію.
Гнучкість має багато дивовижних переваг, коли це відбувається практично. Через невизначеність на даний момент, можливо, ви не закінчили всі свої тренування або можете бути не в такій формі, як хотіли б. Тож зменшуйте тиск. Якщо ви хочете зупинитися, зупиніться. Розслабтеся Заправити, прогуляйтеся. Тут не потрібно чинити тиску.
Головне - прийняти свою фізичну форму. Я знаю людей, для яких Lockdown був чудовою можливістю проїхати ще кілька миль. Ви відчуваєте себе в хорошій формі, і віртуальний марафон для вас є головним моментом року, і ви рухатиметесь вперед. У той же час я знаю людей, які півроку були вдома зі своїми дітьми і просто не можуть займатися фізичними вправами. Розуміння та прийняття того, де ти є, насправді важливо.
Вам слід приймати знеболюючі засоби, щоб впоратися з болем, який виник під час бігу?
Я все ще бачу ті плоскі шари, де люди кладуть все своє спорядження, і завжди є упаковка ібупрофену чи щось інше. Я розумію, що прийом знеболюючих засобів лише маскує біль, біль, який з якихось причин є, а також може спричинити шлунково-кишкові проблеми.
Я волів би, щоб люди слухали своє тіло, помічали дискомфорт, який вони відчували, і безпечно працювали в ньому. Зазвичай це означає уповільнення. Це не кінець світу. Бувають випадки, коли дискомфорт справді значний, це травма, але навіть тоді вам не слід використовувати знеболюючі засоби для лікування болю, особливо під час віртуальних подій, коли у вас немає гоночної допомоги.
Коли болить тіло, доводиться пристосовуватися. Це не обов'язково означає, що вам доведеться зупинитися. Може, але здебільшого мені дуже боляче, воно зникає. Якщо це не дуже гостро і серйозно, ви можете вирішити це з терпінням. У вас також немає тиску на час, тому дозвольте собі переробити. Це більш безпечний спосіб розбити та змішати багато знеболюючих засобів.
Ще кілька порад на день?
Там одночасно буде бігати багато людей. Для невеликої мотивації я б сказав, що навіть якщо ти гуляєш сам, ти не справді такий. З вами ще 45000 людей, які товчуть 26,2 милі.
Якщо ви робите це самостійно, також створіть кілька віртуальних браузерів. Нехай хтось зателефонує вам у певний час, можливо, три, чотири чи п’ять годин. Або, поважаючи правила соціальної дистанції, ви можете сказати, коли потрібно гуляти по будинках людей, щоб вони могли вас підбадьорити.