Коли я почав тренуватися і отримав свій перший тренувальний план, я був вражений тим, що він пропустив невдачу. На щастя, я вже відчував вогонь для жиму лежачи, бо мене вже приваблювали великі важкі тренування, але згодом від багатьох людей я чув, що «о, я не треную груди, бо тоді її форма спотворюється, а груди буде сильним ".

Багато разів вони запитують, скільки треків я лягаю, а потім засмучуються, коли кажу, що це зазвичай 40-50 кг. Тому що вони забувають запитати, чи збираюся я вкласти в це чотири (як вони у величезні ваги), або сказати двадцять. Бо це не має значення. Я це вже знаю значення має не розмір ваги і я навіть не прагну до вершин, але я усвідомлюю, що тренування грудного м’яза, як і жінка, настільки ж важлива, як тренування ні сідниць, ні живота. Чому?

Секрет: рівновага та гармонія

Секрет гармонійної будови і мускулатури полягає в тому ми тренуємось для кожної групи м’язів. Якщо когось пропустили або залишили позаду, це може призвести до вражаючих розбіжностей. Хоча я не кажу про те, що грудний м’яз є найосновнішою і найретельнішою роботою у жінок, не шкодить стимулювати його, якщо ви дійсно хочете напружені, підтягнуті, гармонійні м’язи.

Розвиток кожного м’яза впливає на роботу та розвиток інших м’язів також, оскільки багато інших м’язів працюють під час тренування по одному м’язу за раз. Таким чином, швидше за все, ви не можете надати адекватний максимальний опір іншим м’язам, у русі яких грудь також відіграє певну роль. До того ж це просто призводить до травмування, якщо ви робите вправу на інший м’яз, який залучав би грудний м’яз. якби я мав.

чому

Не тільки існують зовнішні причини важливості зневаги, але є й той факт, що м’язовий дисбаланс є іншим проблеми зі здоров'ям може спричинити. Наприклад проблеми технічного обслуговування, або кістлявий скриню, що теж не приємне видовище.

Тоді тепер жим лежачи?

Звичайно, це не означає, що жим лежачи кожен день з сьогоднішнього дня, але в рамках тренування для всього тіла, безумовно, рекомендується також включити деякі вправи на м’язи грудей.

І останнє, але не менш важливе - тренування грудей ви також допомагаєте тренувати інші м’язи, наприклад, трицепс або плече, особливо передня частина плеча. А оскільки груди - це досить велика частина м’язів, великі важкі тренування також можуть приємно посилити спалювання калорій.

3 чудові вправи

3 вправи достатньо для повного тренування грудей. Вам не потрібно витрачати години, це ви також можете побачити.

Віджимання: Це не складна вправа, і ми могли б багато зустрічатися з ним під час занять у спортзалі. Це чудово зміцнює грудний м’яз, і його навіть можна робити вдома. Робіть стільки, скільки зможете, і намагайтеся збільшувати кількість повторень, поки не пройде принаймні 3x15. Якщо цього теж недостатньо, оскільки це проходить легко, ви можете заперечити, тобто покладіть ноги на лавку, руки опинитесь на землі і виконуйте вправу. Якщо цього недостатньо, ви можете піти або лежачи однією рукою, або лежачи з м’ячем.

Тиск на нахилену лавку: ляжте на нахилену лаву на 30 або 45 градусів з гантелями в руці. Підніміть руки так, щоб вони були вертикальними, а гантелі в руці перпендикулярні вашому тілу, тож це нормальне положення рук. Зігніть лікті, щоб опустити гантелі якомога глибше на висоті плечей, а потім знову високо витягніть їх. Виконайте 3x12 повторень!

Тара: вправу можна робити на горизонтальній або похилій лаві. Просто ляжте на спину, руки перед тулубом, ви також можете мати в ньому гантель. Розкрийте руки в сторони і закрийте їх назад. З практики можна піднятися до 3х15

Це повністю базовий план тренувань грудей, який можна використовувати новачкам, тренерам для хобі та досвідченим, очевидно, вага буде змінюватися.