Втратити обсяг в ногах
- 1 Чи всі жири однакові?
- 2 Чому ноги набрякають?
- 3 Що, якщо це целюліт?
- 4 Рекомендована дієта для схуднення на ногах
- 5 порад, як схуднути на ногах
- 6 Порад щодо поліпшення кровообігу та лімфатичного кровообігу
- 7 Інші поради
Чи все жир однаковий?
Потрібно розмежовувати, що не всі жири в організмі однакові і що один не настільки шкідливий, як інший для здоров’я. З одного боку є підшкірний або коричневий жир, а з іншого боку так званий вісцеральний або білий жир.
Останнє є найбільш шкідливим, оскільки воно оточує такі життєво важливі органи, як печінка, селезінка, травна система тощо.
Чому ноги набрякають?
Щоб втратити об'єм ніг, ми повинні спробувати з'ясувати причини, що спричинили це:
Погана або недостатня циркуляція: з віком зворотна циркуляція ніг стає повільнішою, оскільки це суперечить закону тяжіння, і клапани вен втрачають свою еластичність і, отже, свою функціональність.
Стоїть або сидить багато годин і носить дуже тісний одяг. Висока температура також є причиною збільшення обсягу ніг.
У випадку жінок це гормональна та генетична проблема, коли вони, як правило, мають схильність до накопичення рідини та жиру в стегнах, сідницях та ногах більше, ніж у животі, поки жінка репродуктивного віку.
Вік і гормональні фактори також є причиною надмірного обсягу в ногах, ви повинні стежити за своїм харчуванням і намагатися робити якісь фізичні вправи.
Що, якщо це целюліт?
Целюліт - це скупчення підшкірного жиру, води та токсинів, які необхідно усунути.
Жінки схильні до цього через гормональні фактори. У чоловіків це може з’явитися, якщо у вас є гормональні зміни, підвищуючи рівень естрогенів.
Засоби від целюліту: ананасове серце в таблетках, лімфатичний масаж.
Рекомендована дієта для схуднення на ногах
Рекомендована дієта для втрати об’єму ніг повинна бути багата на свіжі продукти, що забезпечують водою та мінералами, такими як калій та низький вміст натрію, оскільки вона утримує більше води та зменшує діурез, що допомагає втратити затримку рідини. Їжа, найбагатша натрієм, щоб уникнути - це напівфабрикати, консерви, сир, сир, ковбаси, м’ясо ...
Дотримуйтесь рекомендацій з’їдати 2 щоденні порції овочів та 3 фрукти (уникайте соків, краще їжте цілі фрукти) і найголовніше випивайте не менше 2 літрів мінеральної води на день.
Тому ми повинні чітко усвідомлювати, що овочі та фрукти важливі, ми повинні їсти продукти, багаті клітковиною і низькокалорійними, також зручно їсти ситу їжу. Все це буде корисно, щоб допомогти нам втратити об’єм ніг.
Поради щодо втрати об’єму на ногах
Окрім дотримання дієтичних рекомендацій попереднього пункту, ці інші поради також допоможуть вам втратити об’єм ніг, не припиняйте застосовувати їх на практиці:
Вправа: Важливо виконувати фізичні вправи, які допомагають втратити об'єм ноги, наприклад, ми можемо їздити на велосипеді, зумбі, стрибати на мотузці, робити присідання тощо.
Настої: зелений чай, настій імбиру. Ці напої, прийняті два-три рази на день, допоможуть вивести рідину і разом з ними токсини.
Масаж: виконання масажу з кремами (деякі ми можемо приготувати домашніми) також корисно для втрати об’єму на ногах.
Поради щодо поліпшення кровообігу та лімфатичного кровообігу
Поліпшення кровообігу необхідно, якщо ми хочемо уникнути затримки рідини та збільшення обсягу ніг або інших частин тіла.
Ці поради допоможуть вам:
- Профілактика надмірної ваги за допомогою здорового харчування та правильних фізичних вправ.
Лімфатичний масаж. - Змініть позу. Не сидіти і не стояти довго. Підніміть ноги і піднесіть їх до рівня серця, щоб поліпшити кровообіг, якщо вони набряклі.
- Не носіть тісний одяг і не носіть еластичні компресійні панчохи, щоб допомогти повернути кров.
- Коли ми хочемо втратити об’єм ніг, зручно виконувати такі вправи, як їзда на велосипеді, плавання, підйом і спуск по сходах та біг. Загалом, ми б сказали 20-30 хвилин аеробних вправ (для спалювання жиру) та 10 хвилин тонізування (для зміцнення та формування тіла).
- Струмені холодної води також допоможуть нам втратити об’єм ніг.
Інші поради
Повільне харчування змушує нас відчувати сигнал ситості, оскільки він повільний і вимагає часу, щоб він дійшов до мозку, і ми це усвідомлюємо.
Їжте кожні 2-3 години в невеликій кількості.
Уникайте їсти велику їжу, збільшуючи фізичні вправи та, насамперед, легку вечерю.