Якщо ви хочете назавжди скинути зайві кілограми, дотримуйтесь цих порад і забудьте про диво-дієти.

Йоланда Васкес Мазарієго

кілограми

Ми старші, ми знаємо, що робити, навіть якщо нам потрібен поштовх для початку. Не залишайте це на завтра, сьогодні ви можете почати з дієти та фізичних вправ. Припиніть перекушувати, приготуйте здорову їжу і виконуйте вправи, як ви щойно прочитали цю статтю. Виправдань немає.

Якщо вам вдасться скинути півкіло за тиждень, ви будете робити дуже добре, можете втратити більше або менше, навіть набрати вагу, це залежить від багатьох факторів. Ми схильні зосереджуватися на кілограмах, що характеризують вагу, і хоча будь-яка втрата ваги вітається, для досягнення літнього тіла важливіше те, що відбувається втрата об’єму, що означає, що ви втрачаєте жир і набираєте м’язи.

1. Дієта та фізичні вправи. Наукові дослідження стверджують, що це двочлен, але логіка та досвід роками застерігають: жертви в дієті або в тренажерному залі помітні при одночасному поєднанні. Дієта сама по собі не допомагає отримати бажане тіло, вона допомагає схуднути в кілограмах. Тільки тренування теж не допомагають набрати м’язи і втратити жир, але не весь жир, якщо ви продовжуєте їсти недбало. Якщо ви хочете добре сформоване тіло, вам доведеться одночасно працювати над тим, що ви їсте і що тренуєте.

2. Зосередьтеся на балансуванні "робити" і "не". Є люди, які вважають за краще робити речі, щоб схуднути (більше фізичних вправ), а інші перестати робити (менше їсти). Узагальнювати небезпечно, але люди, які займаються спортом, воліють більше тренуватися, щоб їсти більше, а люди, які не займаються спортом, воліють їсти менше, тому їм не потрібно більше рухатися. Якщо ми впадемо в будь-яку крайність, ми втрачаємо здоров’я, можемо нашкодити собі або в кінцевому підсумку матиме дефіцит поживних речовин. Середня точка - це здорова точка. Пересувайтесь щодня для фізичного та психічного здоров’я. Не проводьте більше двох годин на стільці або на дивані. І їжте тільки потрібну кількість найкорисніших продуктів, продовжуючи їсти здорові жири, тваринні та рослинні білки та цілі, нерафіновані вуглеводи.

3. Виключіть білий цукор та рафінований цукор. Важливо назавжди схуднути і змінити свої харчові звички, тому що вам доведеться відчепитися від солодкого. Перший тиждень найважчий, але варто побачити, що ви відновлюєте відчуття смаку, виявляєте, що є такі аромати, як кислота чи гіркий, які вас задовольняють, і навіть бажання їсти солодку їжу зникає або вони вам до смаку
зараз дуже дуже солодкий.

4. Контролюйте, що ви п'єте. Ми схильні забувати, що напій також забезпечує енергією, поживними речовинами тощо, тому окрім води та настоїв
без цукру також враховується те, що ви п'єте, навіть якщо це напої з 0% підсолоджувачами. Було показано, що вони змінюють кишкову флору і не сприяють схудненню.

5. До побачення алкоголь, до побачення. Важко виходити на вулицю, спілкуватися і не вживати алкоголь, але якщо ви хочете результату, вам доведеться забути всі алкогольні напої на кілька місяців. Коли ви отримуєте тіло, яке хочете, ви можете пити в помірних кількостях, бажано червоне вино, принаймні воно має переваги вмісту в ресвератролі, одному з найпотужніших антиоксидантів.

6. Білок під час кожного прийому їжі. Це тема, якої ніхто не дотримується, адже хто думає про білок вранці, коли ти поспішаєш поснідати, щоб не спізнитися? Білок не тільки допомагає живити м’язи, щоб він показував, що ви працюєте, він також має ситний ефект і допомагає менше їсти між прийомами їжі.

7. Менше часу, більша інтенсивність. Або навпаки, менша інтенсивність, довша. Все залежить від того, як ви досі тренуєтесь та результатів. Якщо ви давно займаєтеся в спортивному залі, і ви застрягли і не втрачаєте жир, вам доведеться трохи більше попрацювати з кардіотренажерами. Якщо, навпаки, ви бігаєте більше години і більше не опускаєте «чичу», вам доведеться запустити ланцюг сили або за допомогою функціональних вправ, які знову активізують обмін речовин, щоб усунути жир, що серцево-судинні вправи вже не усуває.

8. Дізнайтеся, де ваші м’язи. Фотографії до і після обманюють. У дослідницькій роботі вони показали, як досить навчити людину позувати, щоб виглядати стрункішою з однаковим одягом і в той же час. Вони навіть не користувалися Photoshop. Хорошої постави, знання того, як вкласти живіт у груди та назовні, достатньо, щоб виглядати стрункішою. Тож не позуйте лише на фотографіях та селфі. Прийміть вертикальну позу на все життя, ви поліпшите м’язовий тонус і будете схожими.

9. Визначте свій голод. Існує фізичний голод і голод тривоги. Перший вимагає їжі, щоб продовжувати день у день. Друге ні, воно вимагає освіти і волі. Оскільки ми з дитинства весь час оточені їжею, ми перестали знати, що це за голод, і їмо з нудьги або тому, що маємо під рукою те, що хочемо, а не те, що нам потрібно. Бути голодним - це не добре, але трохи голоду допомагає вам знову відчути "дзвінок у мене в кишці", що є однозначною ознакою того, що ви повинні їсти, і не просто щось варто.

Завжди майте під рукою корисні закуски, такі як несмажені або несолоні горіхи, натуральні йогурти без підсолоджувачів та свіжі фрукти. Добре організуйте час їжі, щоб вас не «зачепив бик», і в кінцевому підсумку ви з’їдете булочку з офісної машини о 4 годині дня. І якщо у вас тривога, подумайте, що її спричиняє та як ви можете її усунути, іноді достатньо повноцінно харчуватися та організувати себе, щоб ви мали вправу на день, щоб закінчити тривогу та калорійні закуски.

10. Добре контролюйте свої примхи, вигравайте їх як призи. Тіла, що покривають, все життя не живуть на дієті, вони вміють насолоджуватися їжею і можуть ходити на вечерю, що їм подобається, і ви навіть побачите, як вони перекушують у неділю! Щотижня ви можете безкоштовно обідати або вечеряти, якщо досягли своїх навчальних та дієтичних цілей. Тільки якщо ви отримали хорошу оцінку!

Добре оберіть те, що ви хочете їсти, а те, що ви хочете, це стейк, не замовляйте картоплю фрі та десерт, або навпаки, якщо ви хочете десерт, з'їжте салат з рибою на грилі. Зосередьтеся на призі, наполегливо працюйте над ним і насолоджуйтесь ним.

11. Об’єднайтеся з тими, хто вже худне або у формі. Епідемію людей із зайвою вагою та ожирінням, які не знають, як вийти зі своїх шкідливих звичок, зараз називають «обезогенним середовищем», оскільки вони оточені одними і тими ж людьми. Існує дуже іспанська приказка, яка підсумовує, що ви можете зробити, щоб уникнути «поганого впливу»: «Бог виховує їх, і вони збираються разом». Якщо ви оточите себе спортивними людьми, які мають хороші звички в харчуванні та здоров’ї, ви в кінцевому підсумку будете виглядати схожими на них, способами та типом життя.

У редакції Sport Life нас оточують такі спортивні журнали, як Велоспорт, Кисень, Тріатлон чи Велосипед, і коли мова заходить про їжу, нові завжди говорять, що ми всі їмо дуже схоже і дуже «на дієті». Ми насправді їмо більше калорій, ніж вони, але оскільки ми тренуємось, ми краще розподіляємо їх і спалюємо вправами. Зрештою, нові зрештою тренуються з нами і харчуються, як ми. Непросто знайти середовище, яке сприяє фізичним вправам та повноцінному харчуванню, але починайте вдома, продовжуйте в офісі, і в кінцевому підсумку ви створите струм, який допоможе вам підтримувати себе та оточуючих у формі протягом усього року.

12. Зволожте себе водою та настоями. Ми продовжуємо з темами, і у випадку літніх дієт зневоднення є проблемою. Зневоднення - це схуднення, але без води ви не можете жити. Якщо ваша проблема полягає у затримці рідини, проаналізуйте походження, багато разів немає жодної медичної причини, яка б це пояснювала, хоча вона одна
найбільш чітких симптомів запального процесу, і запалення потрібно контролювати, оскільки воно пов’язане з багатьма захворюваннями та ожирінням.

Пийте воду та настої з натуральних рослин без цукру та підсолоджувачів протягом дня, не всі одразу. Контролюйте час відвідування туалету, щоб пописати, колір і кількість. Нормальна річ: якщо ви багато п'єте, ви їдете набагато більше. І якщо ви будете пити воду, колір буде світлішим, хоча є настої, такі як чай або імбир, які затемнюють сечу.

13. Щотижня перевіряйте вагу та міри. Не захоплюйтеся вагою, вам потрібно зважуватись лише один день на тиждень, одночасно, бажано вранці натщесерце. Зручно інвестувати в шкалу біоімпедансу, яка вказує вагу в кілограмах, відсоток жиру, м’язів та води, головним чином. Отже, ви можете зрозуміти, чи втратили ви жир і набрали м’язи, навіть якщо за той тиждень ви не скинули жодних кілограмів. Запишіть дані, проаналізуйте успіхи та невдачі і дізнайтеся, як працює ваше тіло, коли йдеться про схуднення, ніхто не такий, як ви.

14. Додайте клітковину до кожного прийому їжі. Це ще одна тема, з якою ніхто не зустрічається, і її не складно досягти. Кожен прийом їжі повинен містити принаймні одну їжу, багату на природні, розчинні або нерозчинні клітковини. І те, і інше допомагає схуднути або за рахунок збалансування кишкової флори - невідомо, що дедалі більше відіграє важливу роль у профілактиці ожиріння, або тому, що вони наповнюють вас набряками водою під час травлення, а отже, їдять менше, це займає більше часу бути голодними, не забуваючи про "телевізійну" точку зору, що клітковина сприяє кишковому транзиту, так що ви регулярно ходите у ванну.

Ви отримуєте це, якщо додаєте салати до своїх страв, вибираєте цільнозернові страви, їсте бобові, свіжі фрукти, злегка приготовлені овочі, берете жменю натуральних горіхів, насіння, таких як кунжут, льон чи чіа та деякі сухофрукти, такі як родзинки, інжир, сливи, ягоди годжі тощо. Якщо ви також включаєте продукти з пробіотиками, такі як йогурти, ряжанка, капуста з квашеною капустою, сир та ін., У вас буде дуже здорова кишкова флора, яка допоможе вам не набирати вагу.