Коли у когось видно або обвислий живіт, з великою кількістю накопиченого жиру, певному одягу важко адаптуватися належним чином. Цей живіт не досягається з одного дня на інший, і тому не логічно втрачати цей жир, роблячи присідання за короткий час

Спосіб втратити жир у в’ялому районі живота є через втрату загального жиру в організмі, і досягти цього можна лише за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.

Поради при плоскому животі

  • Спочатку зменште набряклість, уникаючи обробленої їжі Це спричинює збільшення ваги та здуття живота через велику кількість жиру, солі та рафінованого цукру, і замінити їх продуктами, які є максимально природними, такі як фрукти та овочі, цільні зерна, риба, яйця, нежирне м'ясо, курка та риба, щоб зменшити калорії та уникнути переїдання.
  • Тоді уникайте стресів, тому що коли ви перебуваєте в стресі, збільшується вироблення гормону кортизолу, що є однією з основних причин збільшення ваги в животі, тому важливо виконувати техніки релаксації або інші методи лікування, які можуть допомогти вам розслабитися.
  • Також займайтеся фізичними вправами та виконуйте тренування з обтяженнями три дні на тиждень. Виконуйте схему вправ на опір з невеликими перервами протягом 30-40 хвилин; виконуйте серію від 15 до 20 повторень за одну вправу.
  • Після силових тренувань, виконувати вправи для живота і вибрати одну вправу для всіх м’язів живота
  • До кінця, виконуйте від 20 до 30 хвилин легких кардіотренінгів після підняття тягарів і хрускіт, для збільшення кількості спаленого жиру під час тренувань. Спробуйте крутити педалі стаціонарного велосипеда в повільному, важкому темпі.

Рутина абс для втрати жиру

Як зазначає Journal of Strength & Conditioning Research «Вплив вправ для живота на жир на животі», вправи для живота не мають значного впливу на зменшення жиру в животі.

Незважаючи на це, його практика корисна для схуднення та формування фігури, оскільки вони покращують м’язову витривалість. Тому ми пропонуємо кілька варіантів, які можна додати як доповнення до навчальної програми:

Передні хрускіти

Робіть присідання, щоб опрацювати м’язи в передній частині живота. Ця вправа чудово працює, і тому вам слід включити її у свій розпорядок дня.

Для початку ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Потім покладіть руки за голову, тримаючи лікті відкритими.

Вигнати повітря і підняти плечі від землі. Потім дотримуйтесь проміжку між підборіддям і грудьми, щоб не напружувати шию; вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть три підходи по 25 повторень.

щодо

Косі хрускіти

Бічні сухарі поєднуються із зовнішніми косими м’язами, щоб опрацьовувати боки талії. Почніть на боці з нижньої руки перед собою, на підлозі і прямими ногами. Потім покладіть верхню частину за голову, видихніть і одночасно підніміть верхню частину тіла ногами на землю. Нарешті вдихніть і поверніться у вихідне положення, зробивши по 25 повторень з кожного боку.

Хрускіт

Ця вправа, яка називається хрускотом, є дуже ефективною. Ви повинні тримати 30 секунд; Ви можете поступово збільшувати 60 секунд, а пізніше 90 секунд. Завдяки цій вправі ви отримаєте сильний "стрижень", з цієї причини так рекомендується.

Зробіть три повтори цієї вправи. Перегляньте пояснювальне відео.

Burpees

Виконуйте Burpees, щоб одночасно працювати з кількома групами м’язів, як зазначено у відео. Ця вправа чудово поєднується з повноцінною дієтою для втрати жиру. З цієї причини ми рекомендуємо його. Виконайте три підходи по 15 повторень.

За допомогою цієї процедури живота ви зміцните всю область. Однак, якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться поєднувати його зі здоровою дієтою. Завдяки цьому ви втратите загальний жир і зможете визначити свої преси.