захисту

4.2. 2014 5:30 Під час менструації наш організм дуже чутливий. Цей період може бути дуже виснажливим для багатьох дівчат і жінок, і тоді вони почуваються не найкраще. Організм може бути особливо чутливим до зовнішніх факторів, таких як стрес та імунні зміни на клітинному рівні.

Зміни в організмі
Під час менструації організм проходить власний цикл. Протягом цього періоду в організмі відбувається багато молекулярних та клітинних взаємодій, які є частиною триваючої менструації. Тоді дуже важливо підтримувати організм здоровим і імунну систему в порядку. Під час менструації слід їсти більше здорової їжі.

Регулярно вправляйтеся, якщо стан дозволяє, звичайно, легкі вправи. Якщо ви палите, спробуйте відмовитись від сигарет протягом цих кількох днів. Не вживайте алкоголь. Намагайтеся спати не менше восьми годин на день по одному шматку без перерв. Часто мийте руки.

Здорове харчування
Це повинно бути першим. Недоїдаюча людина або людина, яка переїдає, більш схильна до захворювань. Правильне харчування покращує нашу імунну систему, слід взяти до відома. Менструація вимагає від нас більше заліза, тому їжте продукти, багаті цим елементом, такі як шпинат, горіхи, квасоля, перець, горох, тофу, риба, птиця та яловичина.

Додайте у свій раціон вітаміни, які зміцнюють імунну систему для боротьби з мікроорганізмами. Спробуйте селен, наслідки якого вчені довели в боротьбі з певними видами раку. Також приймайте вітамін А, який бореться з інфекційними захворюваннями для вас. Це дозволяє уникнути можливих бактеріальних інфекцій. Споживайте більше вітаміну В. Нестача вітаміну В6 може зменшити імунну відповідь. Також приймайте щодня 25 мг цинку, який підтримує імунітет і здоров’я наших клітин.

Якщо у вас є обмеження в русі, достатньо регулярних розтяжок або занять йогою та силовими вправами. Вправи на серцево-судинну систему стосуються таких ритмічних дій, як танці, плавання, їзда на велосипеді або швидка ходьба.

Зменшити стрес
Хронічний стрес руйнує нашу імунну систему. Це також впливає на наш сон і загальне самопочуття організму. Подбайте про свої улюблені справи щодня, які вас розслаблять, наприклад, читання або просто прослуховування музики.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар