1-30 жовтня 2020 р Національний інститут фармацевтики та харчової медицини оголосив про перший у країні "виклик пиття води", виклик Aqua. Ті, хто приєднався до виклику, зобов'язувались споживати 2-2,5 літра рідини на день і пити воду як засіб для спраги.

Дієтологи OGYÉI підтримали їх у формуванні більш здорових звичок споживання рідини за допомогою наступних практичних порад та мотиваційних повідомлень (спочатку опублікованих на сторінці Божа корівка-Жити простіше! Facebook та відповідній стрічці подій).

Дотримуйтесь цих порад, якщо ви хочете пити більше води і менше безалкогольних напоїв і зробити великий крок до здорового способу життя.!

збільшення

Ви п'єте достатньо води? Тест одним рухом!

Затисніть шкіру на долоні на кілька секунд.

  • Якщо ваша шкіра швидко і швидко відновлюється на своєму місці, ви, мабуть, правильно зволожені.
  • Якщо вам знадобиться деякий час, щоб відновитись, можливо, ви захочете випити 2-3 склянки води протягом наступних кількох годин, оскільки ви можете трохи пересохнути.

Уникайте спокус!

Майте зону безалкогольних напоїв у вашому домі та в офісі та наповнюйте холодильник водопровідною водою, мінеральною водою.

Вода також допомагає схуднути

Якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів, вам може допомогти випробування водою.

Залишаючи 1 літр солодкого безалкогольного напою на день, ви можете заощадити до 13 200 калорій за 30 днів!

Скільки рідини споживати за день?

Наші дієтологи вважають рекомендацію EFSA (Європейського управління безпеки харчових продуктів) авторитетною:

  • У віці від 0 до 6 місяців: 680 мл/день (через грудне молоко)
  • У віці від 6 до 12 місяців: 800-1000 мл/день
  • У віці від 1 до 3 років: 1100-1200 мл/добу
  • У віці від 4 до 8 років: 1600 мл/добу
  • Для дівчат віком 9-13 років: 1900 мл/добу
  • Для хлопчиків у віці 9-13 років: 2100 мл/добу
  • Для жінок віком від 14 років: 2000 мл/добу
  • Для чоловіків віком від 14 років: 2500 мл/добу

ВАЖЛИВО! Це загальні рекомендації. Окрім статі та віку, на добові потреби в рідині впливають фізичні навантаження, температура та багато інших станів здоров’я.

Наприклад, для вагітних жінок ця рекомендація:

  • під час вагітності: 2300 мл/добу
  • під час лактації: 2600-2700 мл/добу

Нехай питна вода стане частиною вашого щоденного розпорядку дня!

Якщо ви хочете збільшити споживання води, не фокусуйтеся на тому, "скільки ще потрібно пити на день".

Пов’яжіть вживання води з одним із своїх звичайних занять. Наприклад, після пробудження завжди випивайте склянку води. Випийте одну перед вечірнім душем або після використання ванної кімнати, або коли ви дійдете до свого робочого місця тощо. Таким чином, ви можете досягти своєї мети непомітно, без будь-яких проблем.

9 симптомів зневоднення

Дегідратація (також відома як дегідратація) - це стан, при якому вміст води в організмі зменшується. Початкові симптоми зневоднення: спрага, сухість у роті, втома, рідше сечовипускання, темна сеча.

Ці симптоми виникають, коли вміст води в організмі зменшується на 1-2%. Втрати води вище 9%, непритомність або втрата пам’яті.
Хоча влітку існує більший ризик зневоднення, під час сильної спеки це може статися в будь-який сезон, якщо ми недостатньо п’ємо.

Середній дорослий має близько Потрібно вживати 2 літри рідини, щоб уникнути зневоднення. Але ця кількість також включає вміст води у споживаній їжі (наприклад, овочі, фрукти, супи тощо).

Безалкогольні напої лише зрідка

  • Регулярне вживання цукру може навіть подвоїти ризик карієсу в дитячому віці.
  • Безалкогольні напої з цукром можуть бути джерелом надлишку споживання калорій для підлітків

Найчастіше іноді діти повинні отримувати це один-два рази на місяць.

Використовуйте креативну пляшку з водою

Отримайте прозору пляшку, пляшку. Складіть графік і напишіть на ньому дати з водонепроникним повстю. Таким чином ви зможете відстежувати, скільки випивали за день, і полегшувати досягнення своєї мети.

Бонус: така пляшка також чудова в якості подарунка!

Підзарядка!

Вам цікаво, де можна наповнити пляшку питною водою під час прогулянок містом та екскурсій?

Завантажте безкоштовний додаток, який показує, де знайти громадську криницю та магазин чи підрозділ громадського харчування, де ви можете безкоштовно отримати воду. Або перевірте це на веб-сайті www.kozkutak.hu.

З водою для здорової шкіри та волосся

Ваша шкіра та волосся часто сухі, потріскані? Це може бути однією з ознак того, що ви вживаєте недостатньо води.

Правильне зволоження допомагає зберегти нашу шкіру та волосся красивими та еластичними. Робіть це для своєї краси та щоб зробити шкіру та волосся менш вразливими, вживаючи потрібну кількість води!