харчування

Спільне використання продуктів, яких не можна пропустити під час вагітності

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Під час вагітності ви повинні ретельно доглядати за собою, а дієта є однією з основ здорової вагітності. Давайте подивимось, які вони продукти, які не можуть бути відсутніми під час вагітності.

Це, беручи до уваги, що кожна жінка по-різному і що може бути якийсь тип алергії, непереносимості чи відрази, тому, як ми зазвичай говоримо, лікар матиме останнє слово, якщо будь-яку їжу потрібно замінити.

Але загалом, це продукти, які змусять вас пережити здорову вагітність.

Харчування під час вагітності: Фрукти та овочі

Овочі - це необхідна їжа, яка повинна добре зволожуватися, приймати необхідну клітковину і багата вітамінами та мінералами. Вибирайте фрукти та овочі, які сезонні, та ті, які легше знайти на ринку. Вони є здоровою закускою і не повинні пропадати під час кожного прийому їжі. Крім того, вони допомагають матері не набирати зайву вагу, і цей контроль ваги також передається зростанню дитини.

Крупи

Зернові культури забезпечують багато енергії завдяки вуглеводам та поліненасиченим жирам, і їх можна приймати різними способами: у печиві, хлібі, пластівцях для сніданку. Рис також є здоровою і насиченою їжею, і його можна їсти різними способами. Навпаки, доцільно уникати промислових круп, які надмірно цукристі або містять гідрогенізовані жири. Цілісні зерна багаті клітковиною і допомагають запобігти запорам і геморої, особливо на пізніх термінах вагітності.

Овочі

Бобові культури багаті рослинними білками, вуглеводами, клітковиною, такими мінералами, як залізо та вітаміни. І якщо ми не хочемо повноцінної тарілки цієї їжі (вона може бути важкою на останніх термінах вагітності), ми можемо поєднувати їх у салатах, з рисом. щоб вони були легшими і в більш повноцінних стравах. На цьому етапі краще уникати жирного супроводу, такого як хорізо, кров’яна ковбаса.

М'ясо

М’ясо є хорошим джерелом білка. Пісне м’ясо рекомендується використовувати з салатом, вареними овочами, приготованими на грилі або на пару. Найкращий спосіб приготування - це саме прасування, запікання або готування на пару. На даний момент, залишимо сире м’ясо або м’ясні нарізки (також з високим вмістом жиру) через ризик токсоплазмозу.

Риба

Під час вагітності ми повинні диференціювати рибу, про яку ми говоримо. Біла риба дуже здорова, з високим вмістом йод (необхідний під час вагітності) і білка і мало жиру. Що стосується блакитної риби, то ті риби, які накопичують високий рівень ртуті, такі як синій тунець і риба-меч не рекомендуються під час вагітності. Однак інші дрібні риби, такі як сардина, червоний кефаль, анчоус або скумбрія, корисні високим вмістом омеги 3. Як і у м’ясі, сиру рибу не рекомендують.

Горіхи

Горіхи є багатим джерелом рослинних олій, і існує велика різноманітність на будь-який смак: фісташки, фундук, мигдаль, волоські горіхи (вони містять багато омега 3, незамінної жирної кислоти). Найздоровіші горіхи не смажать і не містять сіль або цукор. Вони є здоровою закускою.

Молочні продукти під час вагітності

Молочні продукти є важливим джерелом кальцію, необхідний під час вагітності. Рекомендується споживання кальцію від 1000 до 1300 міліграм на день. Ми маємо на увазі не лише молоко, а й такі похідні, як сир (легкий свіжий сир з низьким вмістом жиру, найбільш рекомендується) або йогурт. Однак цілком можливо, що з якихось причин ми не можемо приймати молочні продукти, тоді є багато інших продуктів, багатих кальцієм, які ми рекомендуємо.

Вода знаходиться в основі харчової піраміди. Гідратація необхідна під час вагітності, а вода підтримує гідратацію, допомагаючи перевантаженому кровообігу, запобігаючи появі набряків, геморою. Він забезпечує нам максимально здорову гідратацію, попереду соків або смузі та, звичайно, газованих та солодких безалкогольних напоїв. На цьому етапі повністю уникайте алкоголю.

Ніякого м’яса та риби?

Фахівці вегетаріанської дієти стверджують, що добре підготовлене та збалансоване меню, яке не включає м’яса та риби, цілком підходить для задоволення харчових потреб вагітних. Про це заявляє Американська дієтологічна асоціація, яка стверджує, що добре спланована веганська та вегетаріанська дієта підходить для всіх етапів життя, включаючи вагітність та лактацію. Якщо це ваш випадок, вам слід знати пораду зробити дієту максимально збалансованою та звернутися до лікаря за порадою.

Час від часу примха

Ми не говорили солодощі, шоколад, солодощі. оскільки вони не є продуктами, що приносять користь організму, а навпаки, можуть бути шкідливими. Але ризики виникнуть, якщо ми вживаємо ці продукти дуже часто, дуже часто. Тому ви можете час від часу потурати собі, доки це дозволяє ваше здоров’я, і ви продовжуєте їсти здорово в майбутньому.

Безумовно, вагітна жінка повинна харчуватися здоровим і збалансованим способом забезпечити дитину необхідними поживними речовинами і одночасно подбати про власне здоров’я. Лікар також вкаже вітамінну добавку для забезпечення необхідної кількості певних поживних речовин, таких як незамінна фолієва кислота.

Спільне використання продуктів, яких не можна пропустити під час вагітності