Якщо ви наловили 2 або 3 кілограми під час бенкетів, вам слід набратися терпіння і правильно перебудувати звички

МАДРІД | 10 · 01 · 19 | 09:49

щодо

Поділіться статтею

З 8 грудня по 8 січня ми вступаємо у фазу «марення», коли ми їмо та п’ємо лише. Є тисячі свят з колегами, друзями та родиною, на яких з культурних та історичних причин ми їмо більшу кількість їжі та напоїв, ніж зазвичай.

Справа в тому, що коли Різдво закінчиться, після їжі Рейєса, мало хто не набрав зайвого кілограма. Але крім цього, ця "різдвяна омана" це не тільки призводить до набору ваги, але і порушує звичну норму споживання їжі, у своєму повсякденному житті ми їмо дуже багату і смачну їжу, але в багатьох випадках шкідливу для здоров’я, а також напої, які не вживаємо нормально, і, як наслідок, небезпека їх збереження в нашому раціоні.

"Після Різдва майже завжди потрібно скинути ці 2-3 кілограми і відновити наші хороші харчові звички", - говорить президент Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA) Антоніо Вілларіно в інтерв'ю Infosalus.

Експерт з питань харчування радить тут реклама, яка зазвичай з’являється після Різдва у зв'язку з диво-дієтами, "коли всі вони спричиняють багато проблем, корінні зміни в здоров'ї, такі як побічні захворювання, і вони не рекомендуються і не є ефективними".

Так, Вільяріно, професор Мадридського університету Комплутенсе, рекомендує знову регулювати наш раціон після Різдва:

1.- Спробуйте збалансовано харчуватися за кількістю прийомів їжі. Поверніться до 5 щоденних прийомів. "Жодна з тих закусок серед середини, починаючи з 7 години, щоб їсти жорстоко. Тобто, після прийнятного сніданку, здорової закуски, не надто перебільшеної їжі, ще однієї закуски в середині дня, і закінчуючи день економно вечеря. Крім того, ми повинні дотримуватися певної дисципліни, незважаючи на те, що ми відчуваємо себе їжею, яка є менш здоровою і більш типовою для різдвяних надмірностей ", - наголошує він.

2. - Дотримуйтесь дещо гіпокалорійної дієти, з низьким вмістом жиру та білка, крім того, потроху відмовляючись від надлишку алкоголю.

3.- Потрібно приймати повільно всмоктувані вуглеводи, такі продукти, як макарони, але вони не дуже прикрашені, цільнозернові, цільнозерновий хліб, бобові, овочі, деякі фрукти, такі як полуниця, вишня чи червоні фрукти, серед інших, і забудьте про ті, що швидко засвоюються (солодощі, нугати, полворони, наприклад, типовий для Різдва), коли ми сидимо на відновлювальній дієті.

4.- Що стосується жирів, намагайтеся не приймати занадто багато і особливо нездорові, як насичені.

5. - В рамках дієти не забувайте про білки, але, як правило, це овочі, як бобові.

6.- Активізуйте споживання овочів, а також ті овочі, які багаті вітамінами. Оскільки вони, як правило, багаті клітковиною, вони матимуть дуже зручний ситний ефект при відновлювальній дієті.

7. - Про страви з ложок: "Це правда, що ми взимку, і ви хочете страву з ложки, але ви повинні постаратися, щоб вони не були занадто калорійними. Ви повинні приймати бульйони, які знежирені при приготуванні, збалансовані і з приємним ефектом, теплі для тіла, і без великої кількості жиру ", - говорить він.

8.- «Рясний прийом вуглеводів повільного всмоктування, Вони також не мають великої кількості калорій, і тоді зручно багато збільшувати овочі, рагу, овочеві бульйони, і цим ми обманюємо шлунок приймати продукти, які, як ми помічаємо, ситні і не надто калорійні. Все супроводжується фізичними навантаженнями, починаючи з того, що нам доводиться ходити хоч і холодно, і що ми відмовляємося в цей час від чергової серії зобов'язань ", - підкреслює Вільяріно.

9. - Не поспішайте скинути ці 2–3 зайві кілограми. Президент SEDCA наголошує, що вам слід набратися терпіння, і якщо ви правильно перебудуєте свій раціон і будете займатися спортом, приблизно через півтора місяці бажані ефекти будуть досягнуті передбачувано.