поради

Ви хочете позбутися кількох кілограмів?

Сьогодні ми можемо прочитати про безліч блискавичних дієт, як в Інтернеті, так і в журналах. Зазвичай вони обіцяють суттєві зміни за кілька днів.
Невже існує втрата 10 фунтів за кілька днів? Звичайно, не здоровий. Оптимальне схуднення, що також рекомендується професіоналами, лікарями, дієтологами щотижня 0,5-1 кг. Не випадково. Це пов’язано з тим, що організм зазнає значних змін під час схуднення, і для того, щоб мати можливість адаптуватися, безумовно, потрібен час. Не кажучи вже про дуже важливий факт, про який, на жаль, багато хто з нас, як правило, забувають: тіло не повинно голодуватися або голодувати. Це тому, що зменшується різке споживання енергії має довгострокові несприятливі наслідки.

На досвіді запорукою схуднення є зміна способу життя, який включає регулярні фізичні вправи та правильне харчування є. Окрім позбавлення від зайвих кілограмів, ви будете робити набагато краще почувайтесь також духовно, ви будете менше піддаватися стресу. А спорт та багата вітамінами їжа поповнюють енергію. У цій статті a необхідні елементи схуднення - резюмував я. Однак важливо підкреслити, що кожна організація відрізняється, саме тому рекомендується індивідуальний план тренувань та дієта.

Багато разів вам здається, що у вас немає часу на переїзд? Ти впевнений? Погляньте на свій календар! Ви точно знайдете кілька випадків, якщо не інший раз, ввечері. Плануйте заздалегідь, коли, де і що ви будете тренувати! Запишіть це у своєму календарі та налаштуйте інші завдання.
Якщо ви знаєте, що вам потрібно тренуватися, але ви недостатньо мотивовані, слухайте улюблену музику під час тренувань. Це науково доведений факт, що під час прослуховування музики тренування пройде краще, і ви навіть почуватиметеся краще.;)

Забудьте про ваги!
Ви, мабуть, тижнями сиділи на дієтах і тренувалися, але ваги показують більше. Просте пояснення цього полягає в тому, що м’язи важчі за жир, і в ідеалі вправи збільшують м’язи і зменшують кількість жиру. Рекомендується вимірювати зміну в сантиметрах раз на тиждень на декількох ділянках тіла.

Не бійтеся силових тренувань!
Тренування з обтяженням прискорюють ваш метаболізм, за деякими дослідженнями, краще і довше, ніж після занять аеробікою. Звичайно, без вправ, які виконуються правильно і навчання не структурується, результат буде менш ефективним. Рекомендується проконсультуватися з особистим тренером, який підготує ваш план тренувань індивідуально.

Давайте розглянемо дієту:

План!
Сплануйте і підготуйте їжу на день заздалегідь, упакуйте її, щоб уникнути оброблених, цукристих, швидко всмоктуючих вуглеводних продуктів, порожніх калорій та коливань цукру в крові, які є на більшості полиць магазинів.

Повільно!
Якщо ви їсте занадто швидко, ви легко можете помилитися, споживаючи більше калорій, ніж вам потрібно. Ретельно пережовуйте кожен укус, щоб полегшити перетравлення, швидше почуватися ситішим, легше досягти ідеальної ваги.

Вживайте їжу, багату клітковиною!
А які вони? Овочі, фрукти, цільні зерна. Науково доведено, що клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів, забезпечує відчуття насичення, сприяє здоровій роботі кишечника і навіть знижує рівень холестерину.

Готуйте їжу самостійно!
Таким чином ви точно знаєте, що їсте, бережете себе від додавання цукру, добавок, а також можете обмежити кількість. Приготування їжі в домашніх умовах часто може здатися непрактичним у повсякденному житті, коли ми постійно поспішаємо, працюємо та виконуємо інші справи, але це, безумовно, приносить свої результати, і ви можете швидко вступити в це. Ви можете заощадити час, приготувавши кілька порцій на вихідних.

Не голодуйте робити покупки!
Це вже траплялося з тобою? Якщо є можливість, не робіть цього, бо тоді до кошика буде додаватися все більше і більше нездорової їжі.

мені це не потрібно безумовно ви також не відмовляєтесь від улюбленої їжі, наприклад, приготуйте свою улюблену піцу з вівсянки з великою кількістю овочів і стежте за помірність. А якщо ви хочете солодощів, спробуйте, наприклад, пудинг чіа з фруктами. Перекушувати рекомендується після обіду 1-2 рази на тиждень, щоб ми могли уникнути своєї тяги до невгасимих солодощів.:)

Випивайте не менше 2-3 літрів рідини на день!
Це може звучати буденно, проте багато про це забувають. Окрім того, що він допомагає виводити токсини, він також зменшує голод і зволожує ваше тіло.