Чи знали ви, що чоловіки та жінки мають різний досвід сну? Загалом жінки відзначають більше розладів сну, ніж чоловіки. Опитування 2007 року «Сон в Америці» свідчить, що дві третини жінок мають проблеми зі сном принаймні кілька ночей щотижня, і близько половини заявляють, що жінки прокидаються не сплячими. Як результат, ми розробили список корисних порад щодо сну спеціально для наших читачів. І звичайно, не пропустіть наші загальні поради щодо гарного сну.

здорового

1. Підтримуйте спальню правильної температури

Холодна спальня призводить до кращого сну. Оптимальною є кімнатна температура близько 18 ° С. Через підвищення температури тіла під час менструації може бути навіть важливішим підтримка прохолоднішого середовища в спальні під час менструації.

2. Спробуйте гарячу ванну або душ перед сном

Коли температура тіла падає, ми починаємо відчувати сонливість. Посилити цей ефект можна теплою ванною або душем перед сном. Контраст між гідромасажною ванною або душем та середовищем вашої холодної спальні допоможе вам заснути.

3. Уникайте стимуляторів перед сном

Кофеїн, алкоголь та нікотин можуть ускладнити сон або спричинити зниження якості сну. Залежно від того, як ваше тіло засвоює кофеїн, корисно уникати кофеїну пізно вдень/ввечері.

4. Зменшіть шум у спальні

Шум може порушити сон і призвести до менш освіжаючого сну. Максимально зменшіть шум у спальні. Альтернативою усуненню звуків є маскування їх за допомогою пристрою «білого шуму».

5. Світло впливає на сон

Вплив яскравого світла протягом дня допомагає регулювати наш цикл сну/неспання. Вплив тривожного світла вночі може порушити сон - навіть при слабкому освітленні. Обмежте зовнішнє світло затьмареними шторами, жалюзі або жалюзі. Також уникайте використання електронних пристроїв у спальні.

6. Спробуйте вправи на розслаблення

Багато жінок відзначають посилення симптомів тривоги та депресії до і під час менструації. Вжиття заходів для полегшення цих симптомів допоможе заснути та покращить якість сну. Розслаблення, глибоке дихання або інші способи боротьби зі стресом, такі як ведення щоденника своїх турбот та думок, можуть допомогти полегшити почуття тривоги та депресії, які можуть погіршити якість сну.

7. Уникайте важкої їжі перед сном

Під час менструації можуть виникати порушення травлення, нудота та діарея, що може призвести до періодичного сну. Вживання легкої їжі та уникання важкої їжі перед сном допоможе вам уникнути деяких із цих проблем з травленням.

8. Дотримуйтесь однаковий час сну/неспання

Лягаючи спати одночасно, тіло дозволяє передбачити і підготуватися до сну. В результаті ви відчуєте сонливість і швидше заснете перед сном. Уникайте стимулюючих дій перед сном і спробуйте заспокійливі та розслаблюючі ритуали.

9. Виберіть зручну позу для сну

Жінки можуть відчувати судоми, нудоту і болі в м’язах безпосередньо перед і під час менструації. Вибір правильної пози для сну, яка мінімізує тиск на чутливі зони, такі як сон на боці та спині, може допомогти мінімізувати вплив цих симптомів на ваш сон.