Поради терапевта для схуднення стосуються не лише зміни способу життя

поради

Людей можна розділити на дві групи: є ті, хто дає обітниці в січні, а є ті, хто вважає це непотрібним, тому вони лише таємно намагаються зробити щось важливе краще. Так чи інакше, новий рік торкнеться всіх, і до середини січня майже у всіх закінчиться раптовий оберт. Але як це можна зробити інакше? Я пропоную вам 5 хороших порад щодо цього:

1. Фокус!

Я люблю січень, тому що тоді кожен бере трохи свого минулого і хоча б на кілька думок замислюється над тим, якого майбутнього хоче собі. І це чудово! Ви нарешті на мить вирвались з білочкового колеса, скористайтеся цією можливістю і знайдіть трохи більше часу для себе!

Насправді не має значення, що ви вирішите і чому. Мета "Я повністю позбудуся своїх 30 кілограмів ваги до літа" майже напевно нестійка в довгостроковій перспективі. Подібно до того, як мотивація «дати мені ці 5 фунтів, щоб нарешті знайти любов до мене», також не триватиме довго. Подумайте над цим, ще краще, якщо ви запишете, чому ви хочете схуднути, як ви хочете це пережити, щоб воно було справді стійким. Якщо ви відчуваєте, що їдете не один, зверніться за допомогою до фахівця. Одним з найважливіших секретів успіху є чітко визначені цілі та правильна мотивація. Не піддавайтеся непотрібно спочатку!


2. Пройдіть невеликими сходинками!

Немає нічого більш спонукального, ніж наступити на вагу і побачити, як ти втрачаєш 3 фунти за тиждень! Потім наступного тижня ще 3, потім ще 2… Тоді ви лише за два тижні схудли на 1 фунті змучливою роботою. Тоді жоден з них, нарешті 0,5 фунта, це все ще нічого, але через пару тижнів плюс 4 вже вказує на те, що теж не вийшло. Але чому?

Тому що раптом ви захотіли все, проти чого повстало ваше тіло та душа. Раптова і значна втрата калорій дійсно призведе до різкої втрати ваги протягом перших кількох тижнів, але ваше тіло швидко перейде на зменшений режим і почне дуже низько дотримуватися тих кількох калорій, які ви все ще маєте.

І на диво, ваша душа не протримається довго без улюблених смаків. Кожна їжа має більше значення, ніж просто споживання поживних речовин. Якщо ви довго відходите від себе, ви будете тужити за цим, що або з’їсть вас більше, ніж можете (і все одно відчуватимете голод), або порушить суворі правила і з’їсть значну кількість улюбленої їжі. Рішення не в тому, щоб мати суворі правила. Не будьте забороненою їжею, в першу чергу обмежте кількість та раціоналізуйте тип їжі, але нічого не виключайте! Внесіть зміни у своє життя невеликими кроками!


3. Тільки послідовно!

Після внесення змін дотримуйтесь їх! Поясніть собі, чому ви вирішили їсти менше чи менше чогось, частіше вживаючи якусь іншу їжу або групу продуктів. Скористайтеся своєю мотивацією та маленьким трюком, який дуже допоможе. Замість того, щоб не дотримуватися своєї рішучості сьогодні, але завтра у вас вже все добре, вибирайте робити добре лише сьогодні, не звертайте уваги на завтра. Завжди сьогодні. Ви можете витримати день, так?


4. Хвали себе!

Якщо ви дотримувались своїх цілей протягом дня, хваліть себе за це! Зверніть увагу на те, наскільки добре ви робите, і дайте собі позитивні відгуки. Нас навчили шукати вину у всьому, щоб ми могли її виправити, але тим часом ми проскакуємо від справжніх цінностей і краси, особливо коли йдеться про визнання себе. Будь ласка, не робіть цієї помилки! Зверніть увагу, що ви цінні і красиві! Ваш настрій також стане набагато кращим, і ви зможете черпати з нього багато сил у важчі хвилини.

5. Щасливо, приємно!

Не варто цілої дерев’яної палиці, якщо ти тим часом почуваєшся паршиво, якщо щоранку стоїш на вазі серед мук, чи досяг ти бажаної ваги і можеш нарешті залишити все це на біс. Якщо ви почуваєтесь так, будь ласка, не робіть цього! Оскільки, досягнувши своєї цільової ваги, ви занурюєтеся в новобранця, і важко втрачаються фунти летять на вас швидше, ніж будь-коли.

Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя або просто харчуватися краще цього року, вибирайте методи, якими можна легко і без особливих зусиль керуватися. Посилюй свою мотивацію щодня і хвали себе навіть за найменші зусилля. Незважаючи на це, це не завжди буде легко, в такому випадку спробуйте досягти гумору, щирого сміху, здатного на чудеса.

Деякі люди обмотують таку програму із зап’ястя і навіть не розуміють, чому досі так не жили. Іншим стає важче, вони борються з цим, поки не зійдеться справжній, а є й ті, хто відчуває безнадію для того, щоб він зібрався, хоча це і не так! Просто бувають випадки, коли ти не йдеш сам, коли для успіху необхідні невелика допомога, зовнішня точка зору, пара добре поставлених питань. Не відмовляйте собі в цьому, від вас залежить, щоб вам було добре! Якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно, зверніться за допомогою до фахівця!

Анді Лесковікс-Ортеллі, психолог, терапевт для схуднення, фахівець з переїдання, хто нікому не рекомендує дієти. Він вважає, що в більшості випадків за переїданням стоять психічні проблеми, тому, усуваючи основні причини, він допомагає боротися з кілограмами, замість того, щоб рекомендувати самознижувальні дієти.

Телефон: 06 30 68 00 698

Поділитися = Це було круто, корисно писати!