Хоча вагітність - не найкращий час для того, щоб сідати на низькокалорійну дієту, є деякі поради вагітним із зайвою вагою що може бути корисним для запобігання ускладнень для здоров’я жінки та дитини.

Доведено, що надмірна вага є фактором, який значно збільшує ризик страждати, наприклад, гестаційним діабетом або післяпологовими інфекціями, не забуваючи про ускладнення, які може виникнути у дитини під час вагітності.

Поради вагітним із зайвою вагою

Зміст

зайвою

Хоча правда, що матері необхідні достатні поживні речовини під час вагітності, щоб забезпечити правильний розвиток дитини, не менш вірно є те, що надмірна вага жінки може вплинути на неї та спричинити розлади травлення або більшу схильність до серйозніших проблем зі здоров’ям.

Слід пам’ятати, що плід для правильного росту та розвитку повинен мати певні харчові потреби, які безпосередньо пов’язані зі здоровим харчуванням матері.

Старе переконання, що вагітні жінки повинні їсти більше, щоб забезпечити дитині адекватне утримання, залишилось позаду, і сьогодні відомо, що це не лише помилкова передумова, а й те, що це шкідливо для матері та дитини.

Однак необхідно пояснити, що ви не можете піти в іншу крайність і піддаватись нездоровій дієті, дотримання рівноваги - це правильно, і пам’ятайте, що вагітна жінка повинна дотримуватися якісної дієти.

Вагітність і збалансоване харчування

Контроль надбавки ваги під час вагітності є надзвичайно важливим, і, на думку фахівців, жінка зі нормальним кольором обличчя повинна набирати максимум від 10 до 14 кілограмів, і для цього потрібно буде контролювати вагу протягом всієї вагітності та при необхідності змінювати деякі правила харчування.

Помірнуйте споживання жирної та солодкої їжі, також зменшіть кількість червоного м’яса і виберіть додавати такі продукти, як йогурт або нежирний сир, свіжі фрукти та овочі

Лікарі рекомендують жінкам, які прагнуть завагітніти і страждають від надмірної ваги, схуднути перед зачаттям, але якщо жінка почала вагітність із зайвою вагою, найкраще дотримуватися плану харчування, спеціально розробленого професіоналом у цій галузі.

Вагітні жінки із зайвою вагою параметри харчування

Однак існують деякі харчові параметри для вагітних із зайвою вагою, які дозволять їм підтримувати адекватну вагу і навіть втратити кілька кілограмів під час вагітності, не завдаючи шкоди здоров’ю матері та дитини.

Дозволена їжа

  • Нежирне молоко близько трьох склянок на день
  • Нежирний сир до двох невеликих порцій на день
  • Пісне червоне м’ясо, біле м’ясо курки, індички або риби, дві порції щодня приблизно 150 грам. кожен.
  • Сирі та варені овочі по одній порції на день.
  • Рекомендуються фрукти по дві штуки на день, вибираючи між яблуком, грушею, ківі, полуницею.
  • Несолодких каш півтори склянки на день буде достатньо.

На заміну порції м’яса можна вживати два яєчних білки на день у вигляді омлету або півсклянки бобових, які також слугують заміною частини щоденного м’яса в меню.

М’ясо птиці повинно завжди бути без шкіри, а найкращий спосіб його приготування - це смажене на грилі або запечене за тією ж системою для приготування риби, тоді як рекомендується додавати до раціону варені або пашотовані підготовлені яйця та варену картоплю. Пару, але завжди невелику порцію.

Обмежена їжа

  • Якщо уникнути або максимально обмежити споживання певної їжі, це полегшить схуднення на кілька кілограмів, якщо це необхідно, або підтримання форми, і лише збільшить кількість кілограмів, рекомендованих фахівцями під час вагітності.
  • Уникайте цукру та індустріальних продуктів, що містять масло, майонез, а також ковбаси, вершки, соус та закуски.
  • Уникайте продуктів та продуктів з великою кількістю солі.
  • Уникайте дратівливих приправ, таких як перець та кмин
  • Виключіть алкогольні напої та каву.

Після того, як було розроблено збалансоване харчування, є також кілька порад, яким вагітні жінки можуть дотримуватися, що принесе користь здоров’ю жінки та дитини, включаючи вживання достатньої кількості води або натуральних фруктових соків протягом дня, додавання вітаміну після консультації з лікарем. а цукор замінити природним низькокалорійним підсолоджувачем, таким як стевія.

Готуйте щоденне меню, дотримуючись параметрів їжі та кількості, уникаючи надмірного вживання солі, щоб не страждати від затримки рідини або прееклампсії, яка є гіпертонією на останній стадії вагітності, і перевіряйте вагу раз на тиждень, крім відвідування дієтолог, щоб розробити індивідуальний план харчування, якщо лікар вважає за потрібне.

Нарешті, з порад вагітним із надмірною вагою, завжди доцільно займатися фізичними навантаженнями, які не тільки допоможуть вам залишатися у формі, але й запобігатимуть ускладненням під час вагітності.