Симпатичні дами, важкі ваги - це вже зовсім не рідкість, коли жінки піднімають багатокілограмову праску в спортзалах. Все більше жінок обирають тренування з обтяженнями для жорсткої, але жіночної круглої, стрункої фігури замість кардіотренування.

жінок

У сучасній спортивній науці більше не потрібно доводити, що енергоспоживання силових тренувань більше, ніж у кардіотренування.

Крім того, існує певний вид післяопіку після тренувань з обтяженнями, тобто вища швидкість обміну речовин і підвищене спалювання жиру протягом годин після тренування.

"Дослідження раніше виявили, що регулярні кардіотренування, також відомі як аеробні вправи, насправді не мають суттєвого впливу на жирові відкладення, вони також зменшують м’язову масу тіла в довгостроковій перспективі і можуть привести до більш плоскої форми замість бажаних м’язів, "пояснює біолог Мате Сас, SCITEC NUTRITION. це додатковий фахівець, який також бере участь у підготовці багатьох олімпійців та фітнес-учасників. "Навпаки, силові тренування та нарощування м'язів можуть принести величезну користь для жінки, оскільки вона може набудувати спортивного, підтягнутого статури, не відмовляючись від струнких, круглих форм", - говорить експерт.

Ми не будемо культуристами з силових тренувань!

Також ми не повинні боятися нарощувати м’язи, що бентежать культуристів, якщо такі силові тренування ми обираємо це, тому що "жіноче тіло в основному не може стати таким м'язистим, як виробляє одна-дві культуристки", пояснює Мате Саш. "Для професійного гонщика відверто і рідко можна похвалитися м'язами, які бентежать чоловіків. Жіночий організм просто не виробляє достатню кількість тестостерону, щоб збільшити чоловічу дельту від щотижневих тренувань до 3-4 ваг та прийому правильно складених харчових добавок », - говорить експерт.

Форма бомби неможлива без білка!

За словами Мате Саша, варто розпочати план тренувань з тритижневого випробування, протягом якого ви вже можете відчути велику можливість фігури в гантелях. "Бажано доповнити свій план тренувань багатокомпонентною трав'яною формулою регулювання ваги перед сніданком і тренуваннями, а також споживати білкові коктейлі після тренувань і перед сном, щоб доповнити потрібні поживні речовини", - говорить експерт. “Оскільки білок - це єдиний тип поживних речовин, який може підтримувати нарощування та утримання м’язів, ми можемо сміливо стверджувати, що нарощування м’язів у довгостроковій перспективі неможливе без білкових добавок. Протеїнові коктейлі, як правило, містять у три-чотири рази більше білка, ніж найжирніше м’ясо, разом із значно меншою кількістю жиру », - пояснює Мате Саш. Додамо, останнє, але не менш важливе, ароматизатор, після тренувань в літню спеку набагато приємніше пити охолоджений полунично-білий шоколадний смузі, ніж з’їдати дві скибочки курячої грудки.

Візьмемо вітаміни і влітку!

"Помилково, що коли настає гарна погода, організм не потребує добавок вітамінів", - попереджає експерт. Більше того, дієти або підвищена фізична активність, включаючи регулярні фізичні вправи, збільшує потребу у вітамінах. «Найважливіша роль вітамінів - не антиоксидантна здатність, а підтримка обміну речовин. Тож чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим вищий ваш обмін речовин і вища потреба вашого організму у вітамінах.

З трьома-чотирма тренуваннями на тиждень "Замість звичних полівітамінів, які використовувались у минулому, варто перейти на багатокапсульні упаковки, які часто зустрічаються серед спортсменів.