Постійна суєта, шуми про роботу та конфіденційність, перевантажені години роботи - все це піддає постійному тиску. Не випадково стрес є популярною хворобою у всьому світі сьогодні. Багато людей намагаються забути напругу, хвилювання та потрясіння, приймаючи їжу. Навпаки, часте переїдання та піноутворення жирної їжі призводить до серйозних захворювань, тому краще не піддаватися спокушанню. Доктор Фатіма Коді Стенфорд, фахівець з ожиріння в Гарвардській медичній школі, дає кілька корисних порад щодо цього.
Фізичні вправи і сон
В умовах стресу рівень кортизолу в організмі підвищується. Цей гормон, що виробляється в надниркових залозах, допомагає організму пережити стрес, але він збільшує голод, збільшує шанси розвитку запальних симптомів і заохочує ваше тіло накопичувати жир у животі та попереку. Стрес також часто викликає проблеми зі сном - ви часто прокидаєтесь серед ночі, і часто холодильник є вашим першим пунктом призначення.
Відмінним способом боротьби зі стресом є регулярні фізичні вправи, оскільки фізичні вправи знижують рівень кортизолу в організмі. Найкраще вибирати тип тренування, яким ви із задоволенням займаєтесь, щоб вам не довелося постійно напружуватися, щоб змусити себе рухатися. Деякі люди займаються йогою, інші віддають перевагу більш важким тренуванням, але це також може бути ідеальним для вас поєднанням двох.
Важливо регулярно і повноцінно спати - принаймні вісім годин на день -. Щоб спати спокійно, необхідне правильне спокійне середовище для сну. Принаймні за годину до сну вимкніть мобільний телефон, телевізор та всі інші джерела штучного світла та шуму поблизу вас. Синє світло, яке випромінюють смартфони та інші цифрові пристрої, також може погіршити якість сну.
Ви можете бути готові до стресових ситуацій
Також важливо позитивне ставлення. Поширеною причиною стресу є постійний песимізм і тривога. Намагайтеся бачити хороші речі у своїй роботі та в позаробочому житті, не продовжуйте жувати погані речі. Кожен по-різному ставиться до стресу, одні переносять його краще, інші легше розправляються. Ви можете використовувати різні техніки, щоб навчитися краще справлятися з тиском на вас.
Завжди будьте готові до стресових ситуацій та більш проблемних періодів. Наприклад, якщо ви знаєте, що наступного місяця у вас буде напруга, яка перевищує звичайну, тому ви, швидше за все, будете спиратися на швидкі темпи, придумайте план запобігання негативним наслідкам. Наприклад, поставте на порядок денний деякі тренування, складіть здорову дієту, а потім послідовно дотримуйтесь її.
Якщо ви переживаєте стрес, не можете впоратися з проблемами психічного здоров’я, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до фахівця. Дієтолог або лікар, який є фахівцем у цій галузі, також може допомогти вам у лікуванні ожиріння.