Скандинавські народи чітко ставляться до ходьби. Вони стверджують, що поганої погоди немає, є лише поганий одяг. І вони мають рацію. Адже завдяки прогулянкам вони належать до найздоровіших націй у світі, і багато в чому, особливо в подоланні ліні, вони можуть надихнути нас.
Ходьба, як фізична активність аеробного характеру, цілком природна для нашого організму. Порівняно з іншими видами спорту, його найбільша перевага полягає в тому, що майже кожен може займатися цим без відмінностей.
Це також рекомендується людям з ожирінням, які хотіли б включити вправи у повсякденне життя. Не дарма ходьбу хвалять за її великий вплив на серце, але вона також сприяє м’язовому та загальному фізичному стану.
Найважливіші факти про ходьбу
- Ви відчуєте користь для здоров’я від ходьби на власній шкірі приблизно через три місяці, незалежно від віку взагалі.
- Люди, які регулярно ходять, частіше уникають проблем зі здоров’ям у літньому віці.
- Одним з найбільших плюсів ходьби є позитивний вплив на серцеву діяльність.
- Лікарі рекомендують проходити близько десяти тисяч кроків на день, але оскільки не кожен крок має значення, скоріше дотримуйтесь правила 2,5 км.
- Звичайно, не варто перебільшувати навіть з ходьбою. Існує неписане правило, згідно з яким слід гуляти стільки, щоб вранці без проблем встати з ліжка. Вам потрібно йти пішки, щоб після першого кілометра ви не задихалися.
- Експерти придумали ще одне приємне знання. Регулярно, це не повинна бути дуже інтенсивна ходьба, це краще, ніж тренажерний зал один або два рази на тиждень з точки зору здоров’я та фізичної форми.
- Перед ходьбою добре зігрітися, розтягнувшись на кілька хвилин, в ідеалі через дві години після їжі.
- Під час ходьби хребет не повинен страждати, необхідно наступати на п’яту і поступово переміщати центр ваги у напрямку до пальця ноги. Ходьте прямо, з високо піднятою головою, дихайте глибоко і регулярно.
- Витрати енергії залежать від кількості отриманого кисню. Швидша ходьба, коли він нам потрібен більше, означає більші витрати енергії.
- Тридцять хвилин швидкої ходьби за спаленими калоріями - це те саме, що п’ятнадцять хвилин ходьби сходами, тридцять хвилин садівництва, 15 хвилин прибирання снігу або година миття вікон.
Ви знали про ці наслідки ходьби?
- Тривалість та інтенсивність прогулянок безпосередньо впливає на пам’ять та розумові здібності.
- Ходьба сприяє оксигенації мозку, завдяки чому вона розвиває творче мислення та здатність раціонально вирішувати проблеми.
- Регулярна хода підтримує еластичність кровоносних судин, яка природно зменшується з роками.
- Ходьба допомагає боротися з тривогою та депресією.
- Він приводить в рух усі групи м’язів.
- Під час ходьби запас кисню у вашому організмі збільшується, роблячи його більш здатним позбавлятися від токсинів.
Трекінг-палки допоможуть вам
Для багатьох він є незамінним помічником, якого цінують особливо люди похилого віку, які забезпечують стійкість на нерівній, напруженій місцевості та зменшують можливе навантаження на суглоби - лікарі стверджують, що до 40%. Трекінгові палиці також збільшать витрати енергії, що ви оціните, якщо плануєте скинути кілька зайвих кілограмів.