Хоча ми відпочиваємо, наше тіло споживає і потребує енергії, щоденної енергії, щоб функціонувати, оновлювати клітини та залишатися активним.

мені

Ця енергія отримується з їжі та напоїв, які ми споживаємо у вигляді калорій, що забезпечуються вуглеводами (1 г = 4 Ккал), білками (1 г = 4 Ккал), ліпідами (1 г = 9 Ккал) та алкоголем (1 g = 7 ккал).

Але як ми можемо знати, скільки калорій потрібно нашому організму? Тут ми дамо вам кілька порад.

Наші обмін речовин, тобто енергія, яку організм витрачає у спокої, щоб забезпечити життя та оновлення клітин, займає 70% загальної енергії. Дихання, серцебиття та м’язовий тонус також спалюють енергію. Ці витрати енергії різняться у кожної людини, оскільки це залежить від віку, статі та м’язової маси.

Чоловіки використовують більше енергії в стані спокою, ніж жінки, і чим більше у вас м’язи, тим більше енергії спалює ваше тіло у спокої. Дітям потрібно більше енергії, оскільки зростання вимагає більших витрат. Навпаки, із старінням ця потреба в калоріях зменшується.

Регулювання температура тіла Це також змушує нас витрачати енергію, оскільки наше тіло повинно підтримувати температуру тіла від 36 до 41º C., що відповідає діапазону, в якому наші клітини можуть вижити. Для боротьби з холодом та спекою наше тіло спалює енергію. Однак ці витрати мінімальні, особливо в умовах відносно жаркого клімату.

Вірте чи ні, коли ми їмо, ми не тільки вводимо калорії, але і наше тіло також спалює енергію. У процесі засвоєння їжі наш організм спалює енергію, щоб мати змогу синтезувати її компоненти. Білки вимагають більших енергетичних витрат для їх засвоєння.

Потреби в енергії відповідно до фізичної активності:

Це змінюється від однієї людини до іншої, проте той факт, що, щоб залишатися здоровим, ми повинні їсти те, що займаємо, інакше наше тіло зберігає це як жир, і ми починаємо набирати вагу є загальним явищем. З іншого боку, якщо у нас великі витрати енергії, і ми недостатньо їмо, наше тіло втратить вагу. З цієї причини має бути гармонійний баланс між споживанням та витратами.

Наше тіло може витрачати від 50 до 100 калорій на годину, докладаючи легких зусиль, і до 1000 калорій на годину при більш інтенсивній діяльності. Таким чином, ваші енергетичні потреби зростають із збільшенням вашої фізичної активності. Так само, якщо ви не забираєте багато енергії на день, споживання калорій менше або має бути меншим.

Розумова чи інтелектуальна робота не означає більших витрат калорій, однак для досягнення кращих інтелектуальних показників слід все ж харчуватися збалансовано.

Оцінки витрат енергії відповідно до статі та рівня фізичної активності:

Незважаючи на те, що це лише оцінки, а потреби в калоріях різняться у кожної людини, фахівцям вдалося скласти шкалу, за якою ми можемо мати уявлення або посилання на те, скільки калорій нам потрібно на день, залежно від того, скільки ми рухаємось.