Всі ми знаємо, що недосип не приносить користі нашому здоров’ю. Для спортсменів якісний сон, мабуть, навіть важливіший, ніж для звичайної людини, оскільки він може сильно вплинути на спортивні показники спортсмена.
Сон і регенерація
Сон для спортсмена означає головним чином відновлення фізичних та розумових сил. Потреби у сні можуть різнитися залежно від виду спорту та людини.
Однак сон, що триває щонайменше 7-8 годин, вважається певним оптимумом, а також важливо, щоб це був нічний сон. Якщо людина, а особливо спортсмен, менше спить, він може підготуватися до різних проблем.
Сон не слід переривати, оскільки ми не отримаємо від такого сну максимум для свого тіла та розуму.
Під час сну виділяється гормон росту, який сприяє нарощуванню кісткової та м’язової маси, і якщо ми спимо довго і безперервно, гормон росту також допомагає спалювати жир.
Сон повинен бути просто невід'ємною частиною вашого "спортивного тренування".
Коли спортсмен мало спить
Недолік сну у спортсменів може призвести до кількох неприємних фактів. Серед інших, це гірша концентрація уваги і повільніші рефлекси, слабша витривалість і відчуття браку енергії. Крім того, хвора людина погано почувається в цілому, може мати запаморочення або поганий настрій.
Досягти найкращих можливих результатів у спорті в такому стані, мабуть, важко. Тому кожен би
спортсмен повинен справді переконатися, що ви отримуєте достатньо якісний сон.
Що робити, щоб добре спати?
Ми вже говорили про важливість достатнього та якісного сну для спортсменів. Давайте зараз розглянемо, як можна досягти такого сну. Є кілька речей, якими можна поліпшити відпочинок.
Найкраще спати в добре провітрюваній і не дуже опалюваній спальні. Ми повинні спати в повній тиші (не з увімкненим радіо чи телевізором) і в темряві. Таким чином, наш організм може найкраще справлятися з усіма природними та корисними процесами, що відбуваються уві сні.
Якість сну значною мірою залежить від того, на якому ліжку, але особливо на якому матраці ми спимо. Хоча ми вибираємо ліжка більше на наш смак, якісний матрац потрібно вибирати з акцентом на різні факти.
Більш жорсткі матраци рекомендуються спортсменам. Однак твердість (жорсткість) матраців виробники часто описують по-різному і можуть мати кілька ступенів. Тому необхідно зосередитись принаймні на середній та високій твердості залежно від конкретної людини. Матрац зі змінною твердістю може бути компромісним - з одного боку м’якше, а з іншого твердіше.
Сьогодні можна придбати різні типи матраців, включаючи сендвіч та пружинні матраци. Сендвіч-матраци мають серцевину, складену з декількох накладених шарів з різних матеріалів, які виконують різні функції (повітряність, міцність, гнучкість тощо). Ми вибираємо цей тип матраців, якщо у нас решітчаста рама. Це гарантує гнучкість під час сну.
Пружинні матраци мають стрижень з пружин. Весняні стрижні можуть мати кілька форм. Наприклад, популярні матраци з сумкою-пружиною. Пружини сумки пружно-еластичні та ідеально копіюють форму тіла, що гарантує справді комфортний та якісний сон.
Пружинні матраци підходять для фіксованої (тканинної) планки або для нерегульованої рейкової планки, щоб підкреслити гнучкість матраца.
Вибір матраца також повинен бути адаптований до ваги та зросту - матрац повинен бути приблизно на 20 см довшим за ваш зріст, підходяща ширина не менше 90 см для односпального ліжка та 80 см для двоспального ліжка.
Також зверніть увагу на вантажопідйомність матраца. Ще одному матрацу знадобиться 100-кілограмовий культурист і ще 50-кілограмова гімнастка.
Виходячи з різних потреб кожної людини, необхідно продумати питання придбання матраца для двоспального ліжка. У цьому відношенні краще, щоб два окремі матраци були пристосовані до їх несучої здатності та твердості до кожного з партнерів.
Матеріали також важливі. Природні матеріали, такі як натуральний кокос і латекс, є більш природними для людини, ніж синтетичні матеріали, і забезпечують кращу терморегуляцію.
Нарешті, не забуваймо згадати, що на матраці не повинно бракувати знімного чохла. Він виконує як захисну, так і гігієнічну функцію. Крім того, якщо у вас алергія, вибирайте антиалергічне покриття, яке можна мити при високій температурі, що призведе до знищення кліщів та інших мікроорганізмів.
Ще один спосіб досягти кращого сну - це трави у різних формах. Це можуть бути трав’яні чаї, масаж з олією, що містить ароматні ефірні олії, або ванна з додаванням декількох крапель такої олії. Лаванда, яка має заспокійливий ефект, напевно, найбільше використовується при проблемах сну. Однак ромашка, медова роса або звіробій також можуть допомогти. Ви також можете придбати готові чайні суміші в магазинах та аптеках, якщо у вас проблеми зі сном.
Їжа також дуже впливає на наш сон. Рекомендується не їсти принаймні за 2-3 години до сну. В іншому випадку наше тіло буде зайняте переварюванням їжі під час сну і не матиме достатньо часу та сил для регенерації. Потім ви можете прокинутися вранці, відчуваючи втому, навіть якщо ви лягли спати досить рано.
Перед сном не слід вживати їжу або напої, що містять кофеїн (кава, чорний чай, напої кола), гостру і важку для засвоєння їжу, а також намагатися не пити занадто багато води та інших напоїв. Вам доведеться вставати вночі, щоб відвідати туалет, і сон буде без потреби перерваний.
Перегляд телевізора перед сном поширений у багатьох людей. Однак, якщо ви хочете краще виспатися, уникайте перегляду захоплюючих програм чи тих, які вас непотрібно засмучують (політичні шоу тощо). Вам слід лягати спати порожнім розумом і не думати про програми, які ви дивитесь, або про різні проблеми.