Навіть після пологів жінка певним чином перебуває в іншому стані. Її життя просто змінилося. Спорт допоможе відновити фізичну, а отже, і розумову форму. Не слід починати з цього занадто рано, але затриматись не варто.
"Тільки тоді, коли вам захочеться", - відповідає спортивний тренер Люсіль Вудворд жінкам на запитання, коли вони можуть починати спорт після пологів. Однак рекомендується не відкладати його занадто сильно. Новонароджена мати - це не жінка після хвороби, яка потребує особливого одужання. Через два-три місяці він може знову бути у формі. Її не повинен засмучувати той факт, що вона не займалася спортом протягом усієї вагітності. Як тільки вона трохи вийде з ночей, годування грудьми і того, як все її життя перевернулося з ніг на голову, вона може почати займатися спортом.
Не забуваймо тазове дно
Практика тазового дна - одне з перших завдань, на яке жінці слід зосередитися після пологів. Навіть якщо вона народила "імператорів", і навіть якщо вважає, що з цієї точки зору підходить. Однак мотивувати себе робити це на повсякденній каруселі непросто. Однак, якщо він знайде момент у своєму напруженому графіку, коли він буде регулярно практикувати цю частину тіла, результат з’явиться через три-чотири тижні.
Ходьба нам вроджена
Набагато простіше з іншою фізичною активністю, а саме ходьбою. Цей природний і універсальний рух можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, практично з народження. Прогулянки в колясці також можуть бути фітнес-вправою. Потрібно просто звертати увагу на правильну поставу при ходьбі, тобто тягнути плечі і плечі, не сильно нахилятися в хрестах. Піднімання сходами замість зручного ліфта також має значення.
Як риба у воді
Природні та корисні спортивні заходи включають плавання. Однак після кесаревого розтину або перерізу дамби нам доведеться почекати, поки ми отримаємо зелене світло від лікаря. Зазвичай це через вісім тижнів або чотири після пологів. Плавання корисно для тазу. Плавати рекомендується лише у стилі, відмінному від грудей, щоб не неправильно напружувати спину. Якщо сканування або персонаж вам нічого не говорять, спробуйте об’єднати або чергувати різні положення та стилі у воді.
Ефект тренування суміші пришвидшиться
Через три місяці ви можете розпочати повну спортивну програму. Мета - зміцнити організм і позбутися вагітності від вагітності. Ідеально поєднувати вправи, що зміцнюють і одночасно розслаблюють м’язи, з вправами, спрямованими на спалювання жиру. Тож з одного боку це йога або пілатес, з іншого - кардіотренування. Під час цього ми інтенсивно рухаємося тілом (наприклад, на велосипеді), щоб досягти певної частоти серцевих скорочень, при якій жир виводиться. Також відмінним є "бодіскульпт", комплекс вправ, орієнтований на зміцнення та схуднення проблемних жіночих частин, тобто ніг, живота та сідниць.
Ми поступово ріжемо більші порції
Не добре кидатися у вправу після голови і намагатися швидко досягти максимальної продуктивності, але поступово додавати ваги. Наприклад, ми починаємо з півгодини або краще, дві півгодини на тиждень і не перемикаємось. Ми поступово продовжуємо тривалість вправи, поки не дійдемо до години. Ми можемо поєднувати обидва типи вправ протягом одного дня (рекомендується включати кардіо вправи як інший), або навпаки, їх можна розподілити залежно від смаку та можливостей. Також важливо спочатку зосередитись на зміцненні м’язів спини і живота, які не повністю перебувають у формі після вагітності. Для жінок, які люблять пробувати щось нове, проблемою є гіротонічна опорно-рухова система, в якій завдяки спеціальному тренажеру різні групи м’язів напружено та універсально напружуються та розтягуються. Ця система допомагає суглобам і зарекомендувала себе при болях у спині.
Також читайте:
Життя - це зміни
Якщо ваш стан вже покращився і дає вам більше роботи, щоб бити серце, добре починати змінювати темп під час кардіо-вправ, тобто від м’якого переходу до інтенсивного і навпаки. На практиці здається, що ми переходимо від швидкої ходьби до бігу, від бігу до спринту, ми змінюємо темп приблизно кожні дві хвилини. Подібно у плаванні. Ми плаваємо один басейн повільно, два басейни швидко і т.д. Маючи досить міцний тазовий дно, теніс також є ідеальним видом спорту. Крім того, тренувальні дози також повинні бути змінені. За чверть року організм звикає до фізичного навантаження і ефект від фізичних вправ зменшується. Навпаки, зміна означає більші витрати енергії. Наприклад, все, що вам потрібно зробити, це знайти інший біговий маршрут, вибрати інший день для вправ, годину або темп. Коротше кажучи, як тільки ми відчуваємо, що входимо у стереотип, настав час змін.
Подолайте доленосні п’ять хвилин
Спорт забезпечує не тільки енергію, а й задоволення. Це твердження може здатися незрозумілим із-за домашнього тепла та зручного дивана. Але новоспеченим мамам важливо набути впевненості, відчути, що вони все ще привабливі і нічого не втратили на жіночності. "Минуло приблизно п’ять хвилин, поки ми не почнемо займатись спортом", - каже Люсіль Вудворд з легким перебільшенням. "Коливання також піде - я не піду, мабуть, найгірше. Як тільки ти вирішиш, ти перемагаєш ». Як не дивно, він стає залежним від нового виду спорту досить швидко, і не має значення, який тип він вибере. "Крім того, навіть для людини, яка претендує на те, що є спортивним антиталантом, існує такий тип вправ, який йому підходить і йому подобається", - додає він. Наприклад, для тих, хто не любить динамічне кардіо, все ще існує можливість більш тихого пілатесу. Але всім новоспеченим матерям, які не мають великого досвіду занять спортом, краще спочатку займатися під керівництвом курсу, ніж починати самостійно вдома. Поради фахівців та виправлення помилок у цьому випадку більш ніж бажані.