Автор: Даніель Петрі 2017 черв. 30.

аксесуари

КОРОТКИЙ СПОРТИВНИЙ ДОДАТОК ДЛЯ ПОЧАТКІВ - ОСНОВИ, ЩО ВИ ПОТРІБНІ ЗНАТИ.

У цій статті ми пропонуємо вам короткий "лексикон добавок", що описує найпоширеніші добавки, способи їх використання та їх вплив. Вибір добавки для вашого плану буде таким же простим після прочитання цієї статті, як і приготування білкового напою.

Ви намагаєтеся скласти план харчування вперше. Ви чули про харчові добавки, які ви повинні включити у свій план, щоб оптимізувати весь процес. Однак існує довгий перелік продуктів. Ви повністю заблукаєте, коли побачите всі існуючі добавки для росту м’язів, схуднення, поліпшення, зміцнення, збільшення, догляду .

Спортивні аксесуари можна розділити на 4 основні групи:

  • білки та добавки для росту та відновлення м’язів (найважливіша група)
  • спалювання енергії та/або жиру
  • ізотонічне/поповнення рідини
  • охорона здоров'я та підтримка

БІЛКИ І ДОБАВКИ ДЛЯ НАБІРАННЯ М'ЯЗІВ І РЕГЕНЕРАЦІЇ
Щоб швидше відновитись і доглядати за пошкодженими м’язами після тренувань, а також забезпечити анаболічну (м’язову) фазу в організмі - ось основні речі, які ви повинні знати.

Білки: Вони складають основу, це, головне, те, що ви повинні мати. Білкові добавки поступово переросли з добавки, призначеної переважно для культуристів, до інших видів спорту. Якщо ви намагаєтеся наростити або зберегти м’язову масу або ведете здоровий спосіб життя, не важливо, яким видом спорту ви займаєтесь - вам потрібно достатньо білка, щоб переконатися, що ви не худнете. У більшості випадків білки продаються у вигляді висушеного порошку.

Сироватковий білок (на молочній основі) є найпопулярнішим серед білків, оскільки він швидко засвоюється - бажано приймати його вранці та після фізичних вправ. Ті, хто уникає молочних продуктів, можуть використовувати ізолят на основі яловичого білка або рисового білка - для веганів.
Білок казеїну рекомендується "між їжею" та перед сном через його повільніше засвоєння. Для тих, хто уникає молочних продуктів та веганів, можна використовувати соєвий білок.

Виробництво: Вони являють собою суміші вуглеводів (повільних та швидких травних) та білків. Зазвичай їх рекомендують новачкам, вони приносять необхідні будівельні блоки для нарощування м’язів (білки) та необхідні калорії для забезпечення процесу регенерації та нарощування м’язів. Будьте обережні, тому що якщо ви приймаєте надмірну кількість вуглеводів, ваші запаси жиру можуть збільшитися, особливо якщо ви мезоморфні. Гейнери підходять як швидкий прийом їжі після тренування або як добавка при ектоморфах.

Амінокислоти: Вони є основним будівельним матеріалом білків. Коли білок засвоюється в шлунку, він розщеплюється на амінокислоти. Потім вони потрапляють у кров, звідки транспортуються до клітин і використовуються як будівельний матеріал. Використання чистих амінокислот дозволяє уникнути процесу їх перетравлення, і тому вони легко доступні як будівельний матеріал. Амінокислоти не містять ні жирів, ні вуглеводів. Амінокислоти приймають замість білка вранці або після фізичних вправ або з їжею з низьким вмістом білка.

BCAA: це специфічні амінокислоти, які називаються «розгалуженими». BCAA - це «будівельні блоки» організму, оскільки вони становлять до 35% м’язової маси і повинні бути доступними для підтримки росту та розвитку тіла. Вони стимулюють вироблення інсуліну, основною функцією якого є забезпечення того, щоб цукор крові з кровообігу забирався м’язовими клітинами і використовувався як джерело енергії. BCAA також змушують організм продовжувати синтезувати білки замість катаболізму (руйнування м’язів), тому тіло виробляє м’язову тканину навіть тоді, коли відбуваються важкі тренування. BCAA приймають вранці після пробудження, до і після тренування та перед сном.

Глютамін: Це найпоширеніша амінокислота в м’язах - понад 61% скелетних м’язів становить глутамін. Високий рівень глютаміну підвищує силу, витривалість і здатність до відновлення. Він відіграє ключову роль у синтезі білка, а додаткові добавки глютаміну мінімізують розпад м’язів, збільшують об’єм клітин та покращують обмін білків. Глютамін слід приймати вранці під час неспання, до і після тренування та перед сном.

СПАЛЕННЯ ЕНЕРГІЇ І/АБО ТАК

Креатин: Це допомагає збільшити загальну інтенсивність вправ, краще і швидше відновлення, а це означає, що ви досягнете більш високого рівня м’язової маси. Його слід приймати до і після тренування.

Вуглеводи: Ці цукри в організмі розпадаються на глюкозу. Глюкоза рухається по всьому тілу в крові та є основним джерелом енергії для мозку, м’язів та інших базальних клітин. Сприяє регенерації та побудові м’язової тканини. Вуглеводи використовуються під час пробудження та після фізичних вправ.

Карнітин: Це амінокислота, яка допомагає організму виробляти енергію. Це важливо для роботи серця і мозку, руху м’язів та багатьох інших процесів організму. Допомагає тілу отримувати енергію з жиру під час фізичних вправ. Застосовується перед початком тренувань.

Аргінін: Ця амінокислота дозволяє організму загоювати рани, допомагає ниркам виводити з організму відходи, підтримує імунну та гормональну функції, розширює та розслаблює артерії. Аргінін перетворюється в оксид азоту (NO), потужний нейромедіатор. Це допомагає судинам розслабитися та покращує кровообіг та регенерацію. Його слід приймати перед тренуванням і перед сном.

Бета-аланін: Ця амінокислота дозволяє збільшити обсяг роботи, яку ви можете виконувати при високій інтенсивності. Його слід приймати до і після тренування.

Цитрулін малат: Він має здатність зменшувати м’язовий біль на 40% та втому під час тривалих тренувань. Застосовується перед початком тренувань.

Кофеїн: Це прискорює клітинну активність, збільшує обмін речовин, розширює судини та посилює тимчасове відчуття пильності та уваги. Застосовується перед початком тренувань.

Tribulus terrestris: Ця рослина підвищує рівень тестостерону, підштовхуючи організм виробляти більше цього гормону, збільшуючи лібідо, збільшуючи силу та м’язову масу. Його слід приймати вранці та після фізичних вправ.

ІЗОТОНІЧНІ АКСЕСУАРИ/РІДКІ ДОБАВКИ
Якщо ви займаєтесь протягом години або більше, або більше 30-45 хвилин у спекотних і вологих умовах, вам знадобиться добавка для заміщення втраченої рідини та поживних речовин, інакше ваша працездатність знизиться, а біль у м’язах та напруження посиляться.

Кальцій: Це найважливіша поживна речовина в кістках. Кістки - це жива тканина, вони постійно перебувають у стані оновлення, і тому для забезпечення здоров’я їх потрібно забезпечити будівельними матеріалами. Його слід приймати вранці та після фізичних вправ.

Натрій: Незамінний для людського організму мінерал підтримує рідинний баланс і є основною поживною речовиною, що використовується для передачі нервових імпульсів та скорочення м’язів. Його слід приймати вранці, в середині дня і після фізичних вправ.

Магній: мінерал, що дозволяє організму виробляти енергію, забезпечує скорочення м’язів і розслаблення, а також дозволяє регулювати рівень холестерину, який виробляється і виділяється в кров. Іони магнію регулюють понад 300 біохімічних реакцій в організмі і відіграють важливу роль у реакціях, що генерують і використовують цілу одиницю енергії в клітинах організму. Його слід приймати вранці, в середині дня і після фізичних вправ.

Калій: Мінерал для міцного здоров’я - нервам і м’язам він потрібен для нормальної роботи. Він підтримує травлення та здоров’я нирок, регулює кров’яний тиск та допомагає будувати міцні кістки. Його слід приймати вранці, в середині дня і після фізичних вправ.

ОХОРОНА ЗДОРОВ'Я ТА ЇЇ ПІДТРИМКА
Складні тренування та вдосконалення тіла вимагають від вас турботи більше, ніж про сидячих людей.

Полівітаміни та мінерали: Вони необхідні для оновлення організму, імунної системи та внутрішніх процесів. Активні люди потребують їх більше, ніж загальне населення, щоб запобігти їх нестачі. Вітаміни С, Е та група вітамінів групи В (головним чином В6 та В12) є найбільш важливими. Приймати їх потрібно вранці.

Піколінат хрому: Це збільшує швидкість синтезу білка в організмі та сприяє внутрішньоклітинному утилізації вільних амінокислот з крові та їх використанню в клітинах. Це уповільнює швидкість деградації білка в організмі в клітинах. Абсолютно потрібно включати його в добавки для прискорення одужання. Його слід приймати вранці та після фізичних вправ.

Таурин: амінокислота, яка сприяє неврологічному розвитку та допомагає регулювати рівень води та мінералів у крові; Це також чудовий антиоксидант. Його слід приймати вранці і після фізичних вправ, а також перед сном.

CLA: кон'югована лінолева кислота - збільшує швидкість метаболізму, збільшує ріст м’язів, знижує рівень холестерину та тригліцеридів, знижує резистентність до інсуліну, зменшує харчові алергічні реакції та підвищує імунну систему. Його слід приймати вранці та після фізичних вправ, а також перед сном.

OMEGA: Ці жири - поживна електростанція, яка змогла покращити здоров’я та настрій серця, а також депресію, баланс холестерину та відновлення м’язів. Його слід приймати вранці та після фізичних вправ, а також перед сном.

З розумом використовуйте цей короткий посібник зі спортивних аксесуарів, і ви зможете досягти наступного рівня розвитку та прогресу тіла.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.