Розлади харчування страждають принаймні від 30 мільйонів американців і мають найвищу смертність від будь-яких психічних розладів. Тих, хто переживає розлади харчової поведінки, часто чекає довга і важка подорож.

важко

Порушення харчування класифікуються як психічні захворювання, що характеризуються важкими розладами харчування. У нашій дієтоорієнтованій культурі багато людей можуть не усвідомлювати, що розлади харчової поведінки все ще мають величезний податок.

Як хтось, хто проводив великі дослідження та писав роботи в галузі відновлення розладів харчової поведінки, і хто все ще має особистий досвід відновлення розладів харчової поведінки, я виявив, що хоча повне одужання від розладу харчування може зайняти деякий час і часто вимагає багато дій. Причин розладів харчової поведінки може бути багато, включаючи генетику, особистість, травми або часто поєднання причин. Але до того моменту, коли людині ставлять діагноз у лікаря або терапевта, безпосередні причини менш актуальні, ніж спосіб одужання. Постійні здорові звички корисні в процесі відновлення.

Кюветна дієта

Найважливішим заходом, який може вжити людина для одужання від розладів харчування, є припинення дієти. Дієта для схуднення є основною причиною розладів харчування, переїдання, невдоволення організму та низької самооцінки. Навпаки, нейтральні підходи до догляду за собою, які спрямовані на підтримку поточної ваги, допомагають відновити харчові розлади.

Але дієта, що відмовляється, - це лише перший крок. Фактори, що підтримують розлади харчової поведінки, повинні бути досліджені та розглянуті.

Увімкнути поведінку безпеки

Багато людей з частковим одужанням від розладів харчової поведінки все ще покладаються на поведінку, яка допомагає їм почувати себе в безпеці або менше турбується про свою вагу чи зовнішній вигляд. Ці так звані способи поведінки щодо безпеки можуть відрізнятися, але можуть включати контроль за споживанням їжі, контроль ваги, подвійну перевірку харчових цінностей, дуже обережний доступ до харчових інгредієнтів та уникання прийому їжі в соціальних ситуаціях.

Короткострокові переваги безпечної поведінки, що зменшують тривожність, є частиною того, що робить їх так важко усунути. На жаль, поведінка безпеки створює відволікаючі фактори та залишає харчовий розлад наодинці.

Для того, щоб припинити займатися практиками безпеки, які служать для підтримання розладів харчування, важливо знайти альтернативні способи мислення та дій у сфері їжі, їжі, тіла та ваги. Стратегії досягнення повного одужання від розладу харчування включають відмову від безпечної поведінки та посилення впевненості в собі та догляду за собою.

Самозважування - це поведінка безпеки, яка підтримує завищення ваги, що є частиною визначення Американської психіатричної асоціації розладів харчування. Встановлено, що постійний інтерес до ваги або форми в кінці лікування є сильним предиктором рецидиву до розладу харчування. Сильною стратегією зменшення зайвої ваги є розгляд особистого 30-денного експерименту без зважування.

Інші способи поведінки щодо безпеки, спрямовані на отримання інформації про форму чи розмір людини - наприклад, перевірка дзеркала, стискання жиру на тулубі, відчуття м’язів чи кісток, участь у порівнянні соціальних розмірів та спроба заспокоїти інших щодо свого тіла - все це повинно бути виключити. Кожен із цих прикладів може бути поведінкою безпеки, яка слугує підтримці надмірного занепокоєння вагою та формою людини, а, з іншого боку, підтримує живий розлад харчування.

Практикуйте впевненість у собі

Практикувати впевненість у собі під час їжі означає дати собі безумовний дозвіл їсти, коли ти голодний, незалежно від того, яку їжу ти бажаєш, у тій кількості, яку ти хочеш. Дослідження показали, що безумовний прийом їжі є прямо протилежним розладом харчування. Це може бути тривожним виробництвом, щоб дозволити вам їсти беззастережно, але виявляється, що будь-які правила щодо їжі, включаючи обмеження щодо того, коли, що і скільки їсти, змусили дослідників зацікавитись їжею. Правила харчування заохочували учасників набагато вищу тенденцію до перевантаження, особливо коли вони порушували одне зі своїх правил харчування. З іншого боку, учасники дослідження, які їли, коли вони були голодні, і вибирали їжу та кількість, яку вони просили, мали нижчу тенденцію до надмірного захоплення або участі в атаках на їжу.

Впевненість у собі, щоб контролювати вибір їжі, є одним із аспектів впевненості в собі. Впевненість у собі поширюється на багато інших практик самообслуговування.

Займіться власним доглядом

Особисті стосунки людини з власним тілом - це «входження в патологію», що означає, що якщо ці стосунки не є позитивними, то людина ризикує розладу харчової поведінки. Для повного одужання від розладу харчування цей вхід повинен бути наповнений позитивними практиками самообслуговування. Люди, що одужують, можуть навчитися займатися практикою самообслуговування, яка не містить жодних елементів самопошкодження.

Надмірне поглинання їжі містить елементи самообслуговування та заподіяння собі шкоди. Самообслуговування передбачає налаштування та прослуховування сигналів тіла та реагування корисними способами. Наприклад, "втома" може призвести до того, що ви скажете "трохи розслабтесь" або "вимкніть світло і лягайте спати зараз". Відчуття "дуже незручного" може означати "час змінити цю ситуацію", а почуття "подиву" може означати, що "час на перерву" або "час складати список" залежить від ситуації.

Всі ці реакції залежать від припущення про впевненість у собі. Потрібно вірити, що тіло не бреше. Наша влада повідомляє нам, що нам потрібно знати, і реагуючи на їхні повідомлення може допомогти нам повністю вилікуватися від розладів харчування

Ризикуйте

Полякатися позбавлення поведінки безпеки та замінити їх власною турботою на основі довіри може бути страшно. Зміни за своєю суттю є ризикованими. Однак для того, щоб змінити позитивно, потрібно піти на певні ризики. І воно того варте, адже повне одужання передбачає не лише відмову від розладів харчування та поведінки безпеки. Це також включає відчуття кращого самосприйняття.

Дослідники, які досягли повного одужання від розладу харчування, мали позитивні ідеї. Ті, хто повністю вилікувались від розладів харчової поведінки, демонстрували вищий рівень самооцінки, самоефективності або віри людини у свою здатність досягти успіху в ролі та самовизначенні, ніж ті, хто не зцілювався, або ті, кого оцінювали частково. Інше дослідження показало, що чим більше позитивних способів учасники могли думати про себе, тим менша ймовірність відмови від лікування розладів харчової поведінки.

Ризик довіри своєму тілу та участі в чутливому догляді майже гарантовано призведе до кращої концепції. Прийняття цих ризиків може викликати тривогу в короткостроковій перспективі, але варто того, щоб досягти повного відновлення розладу харчування.