У четвертій частині нашої серії ми розглянемо розлади сну, які належать до категорії парасомнії. Це різні атипові або ненормальні прояви, які виникають під час сну або відразу після пробудження. Сюди входять такі розлади, як лунатизм, кошмари та кошмари. У сьогоднішній частині ми зосередимося на сонливості, тобто сомнамбулізмі.
У четвертій частині нашої серії ми розглянемо розлади сну, які належать до категорії парасомнії. Це різні атипові або ненормальні прояви, які виникають під час сну або відразу після пробудження. Сюди входять такі розлади, як лунатизм, кошмари та кошмари. У сьогоднішній частині ми зосередимося на сонливості, тобто сомнамбулізмі.
Що саме таке лунатизм і як воно виникає?
Як ми вже говорили у вступі, сонливість потрапляє в сукупність розладів, відомих як парасомнії. Сонливість - це умова між сном і неспанням. Люди, які постраждали таким чином, частково прокидаються від глибокого сну у фазі NREM, коли тіло не спить і м’язи функціонують нормально. Таким чином, рухова система активується без одночасної пильності, і поведінка місячника виходить з-під контролю.
Цей стан небезпечний, оскільки пацієнт не усвідомлює, що робить, тому може несвідомо нашкодити собі. Чому виникає цей розлад, не зовсім зрозуміло - але це пов’язано з функціонуванням мозку під час сну.
Як це проявляється?
У стані сонливості людина поводиться і виконує діяльність так, ніби прокинувся. В основному йдеться про вставання та пересування з ліжка, про що людина не знає і навіть не пам’ятає після пробудження. Часті прояви, такі як сидіння на ліжку, прогулянки по дому, виконання потреб (їжа, туалети, напої тощо), стереотипне переміщення речей тощо. У той же час у лунатизму людина може заплющити очі, а може і не заплющити очі, і навіть незначні галюцинації, коли він вважає, що бачить щось інше, ніж є насправді, не відособлені. У той же час він здатний, хоча і відносно розгублений, спілкуватися з оточенням і відповідати на запитання. Характерним є відсутність виразу обличчя та відсутність концентрації уваги.
Якщо хтось із вашої родини ходить в лунатизм, і ви зустрічаєте їх у такому стані, вам не потрібно будити їх. Якщо ви розбудите його, ви без необхідності піддасте його шоку та стресу, де він знаходиться і що там робить. Все, що вам потрібно зробити, це взяти його спати і покласти спати, він все одно нічого не згадає вранці.
Це небезпечно?
Лунатизм сам по собі не небезпечний, але це залежить від різних факторів - наприклад, від впливу дорослого чи дитини. Сомнамбулізм значно частіше зустрічається у дітей, ніж у дорослих. Отже, якщо ви бачите свою дитину в сонливому стані, вам не потрібно відразу викликати фахівця. Близько 30% дітей стикаються з цим принаймні один раз протягом підліткового віку. Можливо, це пов’язано з тим, що сонливість виникає на третій-четвертій стадіях сну, і саме у дітей ці фази частіші і довші. У той же час їх мозок розвивається, і деякі функції можуть ще не працювати ідеально, що може сприяти частішим нічним поїздкам. Якщо процес дозрівання мозку дитини не завершений - перехід між окремими фазами сну може бути не зовсім плавним. У переважній кількості випадків сомнабулізм зникає в підлітковому віці. Небезпека цього розладу полягає в тому, що дитину можна легко поранити. Уві сні він не усвідомлює, що робить, і тому може десь впасти, вийти з дому, але в іншому випадку отримати травму. Доцільно вжити певних заходів таким чином - напр. закріпіть вікна або зачиніть двері.
У дорослих сонливість зустрічається рідше, звичайно, під впливом певних факторів, які можуть бути нижчими та можуть виникати. Тут доречно стежити за кількістю окремих епізодів і за тим, як довго людина стикається з цим станом. Зверніть увагу, якщо ви щомісяця платите більше одного разу на місяць. У такому випадку добре проконсультуватися зі своєю проблемою у свого невролога або консультанта зі сну. Наркотики можна вводити або запобігати сонливості - якщо напр. Ви прокидаєтесь регулярно о певній годині, немає нічого простішого, ніж встановити будильник за 15 хвилин до цієї години, і Ви прокидаєтесь.
Можливі причини та причини
Хоча точна причина, чому проявляється сонливість, ще не досліджена до кінця, такі фактори сприяють цьому:
Позбавлення сну
Ще одна причина, через яку може виникати сонливість, - це тривала відсутність сну. Безсоння негативно впливає на організм, мозок і загальну працездатність організму. Якщо це короткочасна або раптова проблема, немає нічого простішого, ніж отримати достатньо відпочинку та «сну». Звичайно, якщо це тривалий стан, можливо, ви страждаєте безсонням і вам потрібно лікувати цей стан. Безсоння не тільки погіршує імунітет, здатність мислити та знижує загальну якість життя, але це також може стати хронічним варіантом.
Симптом іншого захворювання
Сонливість може також проявлятися як синдром іншого захворювання. Це може сигналізувати про різні психічні розлади, надмірний стрес, а також про інші порушення сну. Найчастіше про це повідомляється у зв'язку з апное сну. Найчастіше це пов’язано з апное сну, яке вважається небезпечним захворюванням. Якщо, крім лунатизму, ваш партнер скаржиться на хропіння, ви прокидаєтесь вночі з відчуттям задишки, а ви спите вдень, і ви не може зосередитися, тому зверніть увагу. Це справді може бути апное уві сні.
Виснаження або сильні перевантаження
Тіло повинно мати певний ритм і порядок, і за ним слід стежити. Якщо ви тренуєтесь нездорово, будь то на роботі, в грі чи надмірних фізичних навантаженнях, ви можете відчувати сонливість.
Психіка та пригнічені емоції
Хороший психічний стан - це наполовину здоров’я людини, і ви можете навіть не усвідомлювати, наскільки стрес, депресія чи будь-які довготривалі негативні емоції, які ви можете мати у собі, впливають на здоров’я людини. Відпочивати потрібно не тільки тілу, але і голові. При психічному дисбалансі ви можете закликати до більших, набагато серйозніших проблем, ніж просто випадкові нічні поїздки.
Препарати
Деякі типи ліків, які ви приймаєте, також можуть бути сонними. Якщо стан помітили ви або хтось із ваших близьких, ви можете зв’язатися зі своїм лікарем та обговорити подальші дії. Однак якщо ви приймаєте ліки лише короткий час, дуже ймовірно, що сонливість зникне після завершення лікування і ви нормалізуєтесь.
Наркотики та алкоголь
Наркотики та велика кількість алкоголю насправді можуть викликати сомнамбулізм. Коли ви думаєте про те, скільки небажаних речовин потрапляє у ваш організм, зосередьтеся на тому, як ці речовини впливають на сон. Ніколи не можна пити алкоголь перед сном. Хоча після вживання алкоголю він, здається, краще спить, все навпаки. У момент свого розкладання алкоголь вирівнює сон. Тоді п’яна людина погано спить, часто перевертається, легше прокидається і зневоднюється, коли прокидається. Крім того, мозок чи інтоксикований наркотиками мозок може погано переходити до окремих фаз сну і, отже, спричиняти сонливість.
Генетичні фактори
Генетичні фактори та припущення можуть значною мірою сприяти появі сонливості. якщо сомнамбулізм коли-небудь проявлявся у вашій родині, але він був у вас особисто, цілком ймовірно, що ваша дитина також матиме для цього передумови.
Зовнішні подразники
Це лише тригер для початку сну. Якщо в кімнаті є тривожний елемент, де людина з сомнамбулізмом смокче, це може частково його пробудити. Цим зловмисником може бути що завгодно - увімкнений телевізор, багато світла, дзвінок телефону, рух з вулиці чи біля землі, або висока температура.
Порушений режим дня
Останній фактор, який може бути відповідальним за сонливість, - це режим, про який йде мова. Працювати заради змін дуже нездорово - звичайний режим дуже корисний. Нічні зміни або ночівлі знаходяться під загрозою. Якщо ви звикнете до тіла, що спить вдень, ви порушуєте істоту мелатонін, який утворюється вночі, і нам він потрібен для міцного сну. Ще багато речей можуть заважати вам спати вдень.
Як позбутися лунатизму?
Сам сомнамбулізм зовсім не шкодить, але в такому стані можна легко нашкодити собі, тому доцільно ввести профілактичні заходи. Це може бути неприємно для вашої родини або когось, з ким ви ділитесь спальнею. Як позбутися цього розладу сну, або, принаймні, значно зменшити його?
Навколишнє середовище
Середовище, в якому ви спите, також дуже важливо. Спальня або дитяча кімната повинні бути чистими, охайними, повітряними і мати комфортну температуру. Зосередьтеся на обладнанні - особливо на ліжку. Якщо ви спите на старому ліжку з лежачим матрацом, ви безпосередньо запрошуєте порушення сну у свою спальню. Не має значення, який тип ліжка ви виберете, чи буде це м’яке або однотонне ліжко, важливо, щоб воно мало міцну конструкцію і було досить просторим. Інша важлива річ - відповідний матрац, який буде пристосовуватися до ваших потреб та звичок, надаватиме підтримку тілу і буде добре лежати на ньому.
Винесіть із кімнати, де ви спите, всю електроніку, джерела світла, які не можна вимкнути, та інші речі, які можуть турбувати вас вночі. Забезпечте темряву (штори, жалюзі, жалюзі.) І не засинайте біля телевізора чи ноутбука.
Звички
Важливою є правильна гігієна сну. Створіть звичайний режим сну - лягайте спати і прокидайтеся одночасно. Особливо дітям можуть допомогти різні ритуали, які говорять їм про асоціацію, що пора лягати спати. Це може бути ванна або історія перед сном.
Не керуйте автомобілем щонайменше три години перед сном, не займайтеся вночі і не забувайте про алкоголь, каву чи інші стимулятори. так само уникайте сварок або вирішення неприємних питань. Якщо ви один з тих людей, які перед сном дивляться телевізор або працюють за комп’ютером, спробуйте вимкнути їх і прочитати книгу або поговорити зі своїм партнером про свій день, а не дивитись на монітор. Це налаштує вас на режим сну, ви будете спати краще, і ваш сон буде в цілому кращим і безперервним.
Психічне благополуччя
У всіх різні турботи, і бути майже спокійним і спокійним майже неможливо. Однак це залежить від того, наскільки нещасні моменти ви впливаєте на себе і наскільки вони порушують ваше повсякденне життя. Якщо ви схильні до тривалого стресу, він може проявлятися різними проблемами зі здоров’ям, які можуть загостритися. тому спробуйте будь-яку біду долі, для якої ваших сил недостатньо, не соромтеся звертатися до фахівця.
Вдома ви можете впоратися з проблемами за допомогою медитації, фізичної активності та часу для себе та своїх захоплень. Так само і трави можуть виявитися ефективними - спробуйте робити чай з опеньків щодня перед сном, щоб заспокоїти вас і приємно вкласти спати.