Сон вже багато років є предметом досліджень, будь то вчені чи звичайні люди. Одне з найважливіших і найчастіше розглядаються питань про сон - це скільки часу він повинен бути. Як довго спати? А як щодо дитячого сну? Тут ви знайдете відповіді на всі ці питання.
Кожен з нас спить близько 24 років у своєму житті, що становить приблизно 1/3 всього життя. Сон допомагає нам отримувати нову енергію, а також зменшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету. Словом, це необхідно для нашого життя. Чи знали ви, що коли батько народжує дитину, вони втрачають 4-6 місяців сну протягом перших двох років?
Спати занадто довго - це не здорово
Спати занадто довго, як занадто короткий сон, не корисно для вашого здоров’я. На тривалість сну також впливає спосіб життя та здоров’я. Той факт, що найкраще спати від восьми до десяти годин, мабуть, вже не відповідає дійсності. Встановлено, що сон пам’яті зменшується на наступний день через занадто тривалий сон. Тривалий сон навіть збільшує ризик багатьох захворювань, наприклад ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання.
Професор Університету штату Арізона в Феоніксі, який вивчає сон і його наслідки, каже, що, проспавши 7 годин, ви зменшуєте шанси на розвиток різних захворювань і живете довше. Вісім або більше годин сну небезпечні, сказав він. Звичайно, це стосується лише дорослих. Ще один професор Каліфорнійського університету в Сан-Дієго вже більше шести років відстежує дані 1,1 мільйона людей, які беруть участь у дослідженнях раку. Результати підтвердили, що люди, які спали 6,5 - 7 годин, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто спав 8 і більше годин.
Однак це може бути не так для всіх. Одні відчувають свіжість після 6 годин сну, інші втомлюються навіть після 10 годин. Однак найкраще слухати своє тіло і спати стільки, скільки вам потрібно. Звичайно, якщо ви були до пізньої ночі, зрозуміло, що ви будете спати ще на кілька годин. Також якщо ви робили якісь важкі фізичні навантаження.
Ідеальна тривалість сну в будь-якому віці
Як довго спати? Яка ідеальна тривалість сну для дітей чи дорослих? Загалом це так чим старше ви стаєте, тим менше тривалість сну. Нерідкі випадки, коли діти сплять близько 18 годин на день, а пенсіонер може спати лише 5 годин. Як довго спати, за словами вчених з Національного фонду сну?
- Новонароджений (0 - 3 місяці): 14-17 годин сну на день
- Немовля (4 - 11 місяців): від 12 до 15 годин на день
- Малюк (1-2 роки): від 11 до 14 годин на день
- Дошкільник (3-5 років): від 10 до 13 годин на день.
- Школяр (6-13 років): 9-11 годин на день
- Підліток (14-17 років): 8-10 годин на день
- Підлітки (18-25 років): від 7 до 9 годин на день
- Дорослий (26 - 64 роки): 7 - 9 годин на день
- Літній дорослий (65+ років): 7 - 8 годин на день
Не тільки тривалість сну, але і якість
Так, це справді так. Якщо ви спите 8 годин, але сон неглибокий, вас будуть постійно турбувати і прокидатися, тому ви будете почувати себе як після 4 годин сну. Окрім втоми, поганий сон приносить і інші негативи, такі як нервозність, погана працездатність та погана концентрація уваги. Тож слід також спостерігати за сном дітей. Недостатня якість сну може навіть збільшити ризик самопошкодження, думок про самогубство чи спроб самогубства у молодих людей.
Як довго спати, коли ти добре спиш? У цьому випадку буде достатньо менше 8 годин. Для повноцінного сну спати в приміщенні, яке провітрюється, а температура в ньому становить близько 18 градусів. Влітку краще спати з відкритим вікном. Побалуйте себе повною темрявою та тишею. Щоб не прокидатися вночі в туалеті, випийте останню воду приблизно за 2-3 години до того, як лягнете спати. Не їжте на вечерю важку або смажену їжу, бо вам буде важко заснути. На вечерю ідеально підійде овоч, м’ясо, риба або молочні продукти.
Снодійне?
Це ще одна цікава та часто обговорювана тема, яка тісно пов’язана зі сном. Якщо хтось не може спати довше ночі або відчуває труднощі із засипанням, він просто кидає таблетку і лягає спати. Якщо ви не можете довго спати, і це впливає на вас у вашому повсякденному житті, подумайте, що може бути причиною. Снодійні не завжди є найкращим рішенням а з безсонням краще боротися без них.
Замість того, щоб приймати ліки безкінечно, подумайте про це, чи регулярно лягаєте спати, регулярно встаєте, чи є у вас якісний медичний матрац, займаєтесь спортом та рухаєтесь. Якщо ви не завжди можете лягти спати в певний час, навчіться вставати щонайменше в один і той же час щодня. Це синхронізує біологічні процеси та інші процеси в організмі. Вам також слід подумати про це, що ще може викликати безсоння. Це може бути гостра або тривала безсоння, а також інші проблеми зі здоров’ям.