• Whatsapp

спокійний

Сон є важливою передумовою фізичного та психічного здоров'я. Тим не менше, йому часто надають лише другорядне значення або ми бачимо в цьому прикру неминучість. Оскільки всі люди проводять близько третини свого життя уві сні, не слід недооцінювати його значення. Особливо плетене, якщо у вас проблеми зі сном.

Сон здавна вважався неактивним станом, коли в організмі нічого не відбувається. Це часто розглядалося як особливий стан між життям та смертю. Стародавні греки вважали сон братом смерті. Вперше в Римській імперії було визнано, що сном керує мозок. Це вважалося важливою регенерацією мозку. Дослідження зображень мозку вперше виявили, що сон - це дуже динамічний процес, при якому циклично повторювані стадії чергуються.

Вони розвивають складні процеси в мозку і впливають на певні системи органів під час фази сну. Крім того, він виділяє одні гормони, пригнічуючи інші.

Існує багато теорій, чому людям потрібен сон. Одні кажуть, що це потрібно для економії енергії, інші кажуть, що це потрібно для регенерації органів або обробки щоденної інформації. Незважаючи на все це, до сьогоднішнього дня немає справжнього пояснення сну.

Важливість регулярного і повноцінного сну найбільш різко виявляється, коли виникають порушення сну. По-перше, це знижує якість життя, оскільки наша продуктивність може бути знижена до 70%. По-друге, порушення сну також можуть спричинити хворобу. В крайніх крайніх випадках це може призвести навіть до смерті.

Причин безсоння може бути багато. І це не рідкість. У Центральній Європі близько чверті людей страждають на якусь форму розладу сну. Населення становить приблизно 10% борються з хронічними порушеннями сну, які тривають більше 3 місяців. Причин може бути безліч. Фізичні причини, такі як біль, а також зовнішні фактори, такі як робочі зміни або стрес, труднощі або психічні захворювання.

Не завжди потрібно негайно звертатися до лікаря. Але діє вічне правило: 3 рази на тиждень ви не можете заснути або спати спокійно, завжди рано прокидаючись і постійно втомлюючись? У цьому випадку потрібна консультація фахівця.

У багатьох інших випадках короткочасні фізичні вправи (відставання в часі) або вплив навколишнього середовища (світло) є причиною поганого сну. Ось декілька прийомів, як спати всю ніч:

Часто допомагає задати собі питання: чому я не можу заснути? Ключове слово в цьому випадку - це умови сну. Сюди входить впорядкованість спальні, розташування телевізора в кімнаті, чи достатньо темно тощо.

Утримайтеся від стимулюючих напоїв. Уникайте алкоголю. Алкоголь дуже сонний, але може заважати спокійному сну. Крім того, слід уникати нікотину та кави. Не їжте занадто багато перед сном. Повний шлунок може призвести до поганого сну.

Вечірні ритуали. За допомогою них організм готується до нічного відпочинку і здатний творити чудеса. Лягайте спати щовечора в один і той же час, а до цього ви завжди робите одне і те ж.

Не займайтеся незадовго до сну. Заняття спортом стимулюють кровообіг та освіжають. Спорт працює для зменшення стресу, але не займайтеся цим пізніше. Те саме стосується напруженої інтелектуальної діяльності. Не займайтеся проблемами або чим-небудь захоплюючим перед сном. Хіба що ви хочете безсонно крутитися довгі години.

За допомогою ефірних масел. Існують певні олії та суміші, які особливо розслаблюють і полегшують заснути. (Ви можете знайти ці продукти з ароматерапії тут).