Дієти для схуднення + фізичні вправи = ідеальна робоча команда, щоб бути на місці!

схуднення

Складіть карту моєї фізичної форми: ідеально підходить для бігунів

Якщо ви професіонал, це буде корисним інструментом. Ну, це дозволяє вам створити і візуалізувати точний маршрут, де ви можете бігати.

Він ідеально підходить для тих, хто має мало часу, проживаючи в місті, оскільки він завжди направляє вас. Якщо вам подобається тренуватися біля озера або пляжу, Ця програма дозволить вам створити ідеальну схему, щоб ваші вправи були ще більш розслаблюючими.

Він доступний в системах IOS та Android. Тож вперед і нехай біг починається!

Тренер для тренувань: для початківців

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Ця програма є фантастичною, оскільки пропонує своїм користувачам тисячі безкоштовних тренувань із аудіо- та відеоінструкціями. У ньому ви побачите крок за кроком кожної з вибраних вами вправ.

Незалежно від того, чи хочете ви абс з шістьма пакетами, чи просто покращите свою витривалість Тренер для тренувань має ідеальну рутину для вас.

Крім тренувань, користувачі можуть отримати доступ до бібліотеки програм, щоб створити власні власні процедури та ділитися ними в Інтернеті. За допомогою цього ви можете запланувати дні, які ви збираєтеся робити, без необхідності створювати нагадування.

Тренувальний клуб Nike (NTC): ідеально підходить для тих, хто хоче підтягнути тіло

З рук тренерів Кріштіану Роналду та інших спортсменів, цей додаток ідеально підходить, якщо ви хочете мати те ідеальне тіло, яке було кілька років тому.

Абсолютно безкоштовний і простий у використанні, ось такий цей інструмент. Що ще; дозволяє створювати процедури на основі вашого віку, ваги, зросту та головної мети, яка може бути тонусом, схудненням або нарощуванням опору. Це один із інструментів, який ми рекомендуємо найбільше для тих, хто хоче побачити суттєві зміни за короткий час.

JEFIT: для досвідчених

І для завершення нашого списку рекомендацій у нас є JEFIT.

Цей додаток служить чудовим інструментом для користувачів, які хочуть займатись силовими тренуваннями та бодібілдингом. Він має базу даних вправ з тисячами процедур, упорядкованих за певними частинами тіла. Крім того, додаток включає докладні інструкції, планувальник вправ, журнал вправ, трекер прогресу, таймер та параметри, а також синхронізацію з вашим профілем JEFIT.

Якщо у вас є інструменти для тренажерного залу вдома, цей додаток є ідеальним для вас. Що ж, вам знадобляться деякі гирі та бігові доріжки для завершення процедур.

Чи приймаєш ти сміливість?

Чи потрібно дотримуватися дієти?

Так, для виконання цих вправ потрібна збалансована дієта. Це допоможе вам не тільки вивести токсини з організму, але і дасть вам достатньо енергії для завершення тренувальних процедур.

Отже, з’ясуйте, які з них ви можете зробити на наступній сторінці!

Дієти для схуднення, наступна сторінка

5 найкращих дієт для швидкого схуднення

Вівсяна дієта

Овес ідеально підходить не тільки для того, щоб зменшити зайві кілограми, а й для виведення токсинів з нашого організму. Однак ви повинні приймати його обережно, пам’ятайте, що ви не можете залишати осторонь білки та вуглеводи, необхідні нашому організму.

Для застосування цієї дієти слід лише:

На сніданок можна з’їсти три великі ложки вівсяних пластівців, зроблені з водою або знежиреним молоком. Ви можете змінити це і додати такі фрукти, як полуниця або зелене яблуко. Але бажано завжди вживати вівсянку в перший прийом їжі протягом дня.

В обід з’їжте ще три столові ложки вівсяних пластівців. Разом із салатом з томатів, шпинату, спаржі, салату, листя м’яти, брокколі, оливкової олії та трохи солі. Вживання овочів у цей час є надзвичайно важливим, оскільки саме вони гарантують ефективне та збалансоване харчування.

На закуску ви можете з’їсти всі бажані фрукти.

На вечерю випийте три столові ложки вівсянки. Як сторону можна вибрати три моркви, попередньо очищені і нарізані дрібними шматочками, і додати оливкову олію і трохи солі. В кінці можна з’їсти граноловий батончик або трохи фруктів.

Рекомендації:

Не пропускайте жодної їжі. Важливо, що їжте п’ять разів на день і завжди додайте десерт. Крім того, пити рідину необхідно для правильного схуднення. Це одна з найефективніших дієт для схуднення, якщо її правильно робити.

Білкова дієта:

З його допомогою ви можете втратити до 3 кг на тиждень. Однак не слід використовувати олію або будь-що, що з нього походить, оскільки ви усунете вплив, який білок матиме на вас.

У світі фітнесу існує приказка, "Зменшення вуглеводів і збільшення білка". І це дієта, яка його шанує. Все, що вам потрібно зробити, це:

Для сніданку: Випийте чашку знежиреного молока з деякими овочами, такими як брокколі або цвітна капуста, і додайте скибочку цільнозернового хліба з двома скибочками індичої шинки. Ви можете варіювати це, але дуже важливо, щоб була шинка.

На обід: Дозволено пити лише воду. Те, що ви будете їсти, буде міцною тарілкою білка. Тобто м’ясо або курку в кількості, яку ви хочете, але на грилі. До цього можна додати трохи овочів. На десерт зелений плід.

На обід: Знову трохи білка в кількості, яку ви хочете. Смачне в цій дієті полягає в тому, що якщо ви любитель м’яса, курки або риби, ви будете щасливі, бо не маєте обмежень для їх прийому.

рекомендації

Не бажано робити цю дієту більше двох місяців. Це тому, що це схуднути на кілька кілограмів швидко і ефективно. Якщо ви хочете продовжувати це робити, вам слід проконсультуватися з фахівцем, щоб вказати кількість, необхідну для вашого організму.

Одна з найкращих дієт для схуднення!

Дієта Sirtfood:

І саме те, що говорити про дієти для швидкого схуднення, це пояснювати “Sirtfood”. Він складається з двох фаз: початкова - найсильніша не лише через те, що вступає процес адаптації, але тому, що добові калорії потрібно зменшувати. Важливо зазначити, що воно триває лише один тиждень, але наслідки негайні.

Так само споживання соків буде дуже важливим протягом перших трьох днів, вони повинні включати кілька зелених листових овочів, фруктів, чаю. На додаток до цих рідких сполук слід включити досить поживний основний прийом їжі. Тобто білок та овочі.

Після цього періоду вам просто потрібно бути постійними, займатися спортом і насолоджуватися здоровою дієтою з антиоксидантними перевагами та низьким калорійним індексом.

Тільки щодня слід їсти рослинні продукти, такі як зелений чай, яблука, цитрусові, чорниця, капуста, темний шоколад, петрушка або червоне вино.

рекомендації

При прийомі цих дієт важливо мати керівництво фахівців. Це запобігає майбутнім проблемам та їх правильному виконанню.

Середземноморська дієта

Це ще одна дієта для швидкого схуднення. Ідеально доглядати за своїм тілом, оскільки воно засноване на вживанні натуральної їжі. Дещо такі як фрукти, овочі, бобові, злакові культури, білки тощо.

На додаток до того, що він є ідеальним ключем для уникнення старіння, він ідеально підходить для тих, хто хоче отримати ці зайві кілограми. Однак кількість продуктів, які ви можете їсти, обмежена:

  • Хліб та макарони як основні джерела вуглеводів
  • Фрукти, особливо цитрусові, такі як апельсини, яблука, лимони, кавуни, дині, інжир та ін.
  • Овочі, перець, цибуля, салат, брюссельська капуста, морква, шпинат та ін.
  • Горіхи, забезпечують велику кількість клітковини та антиоксидантів
  • Оливкова олія, основне джерело жиру
  • Вино, приймайте його в невеликій кількості між прийомами їжі
  • Риба
  • Спеції
  • Мед
  • Нежирне м’ясо, в невеликих кількостях

рекомендації

Ви можете їсти будь-яку з піднятих продуктів. Однак воно повинно бути в невеликій кількості. Це допоможе зменшити занепокоєння при вживанні великої кількості їжі. І це змусить вас почувати себе добре всередині та зовні.

Запам’ятайте, визнається ЮНЕСКО як нематеріальна культурна спадщина людства, і саме пропозиція, багата антиоксидантами, відображає його переваги в контролі холестерину.

Китайська дієта: дієти для схуднення!

Він ідеально підходить для тих, хто хоче не тільки схуднути, але й зарядитися енергією. Але, на відміну від інших, це слід робити лише один-два тижні на місяць.

Ефекти негайні, тому вам не потрібно буде продовжувати застосовувати його через два тижні. Що вам потрібно зробити, це продовжувати харчуватися здорово і постійно займатися спортом.

Він також поєднує продукти, які регулюються китайською традицією: земля (солодка), вогонь (гірка), деревина (кисла), метал (пряна) і вода (солона).

До всіх своїх страв слід додати такі продукти:

Сніданок: кава або чай

Обід: натуральний сік, 1 шматок білка і два різні види овочів

Вечері: салат з сирих овочів, чай і 1 білок - це невелика порція.

Застосовуйте деякі з цих дієт, щоб швидко схуднути і побачити різницю всього за кілька тижнів!