У ці дні я трохи досліджував Інтернет, щоб побачити, які найпоширеніші питання про схуднення, дієти та деякі з них я отримував до цього часу на своєму веб-сайті чи в онлайн-програмах. Сподіваюся, відповіді підведуть вас трохи ближче на шляху до вашої ідеальної форми, тож давайте займемося цим! 🙂
Як я можу схуднути?
Найкраща відповідь на це запитання - це мій безкоштовний посібник із завантаження.
Але підводячи підсумок, ви можете відмовитись від надлишку, дивлячись на схуднення не як на коротке лікування протягом декількох тижнів, а як на зміну способу життя. Не варто витрачати свій час, гроші та енергію на капсули, енергозберігаючі пристрої, адже це лише методи розчарування.
Першим кроком слід шукати дієтолога, наставника, порадника, щось, що допоможе вам. Вам тимчасово потрібно буде дотримуватися добре розрахованої дієти (приблизно 1200-1500 калорій на день) і почати займатися спортом. Як тільки ви досягли результатів, вам потрібно прийняти нові звички здорового харчування, і ви не повинні припиняти рух. Для цього вам потрібно обрати улюблений вид спорту, який буде вас розважати або розважати, щоб ви не відчували себе пригніченими.
Цей шлях не завжди простий і може зайняти місяці, залежно від кількості надлишку, але іншого шляху не існує, навіть якщо сенсаційні статті Інтернету пишуть інакше. Простіше сприймати цей великий виклик як пригоду, яка повністю змінить ваше життя.
Як довго я можу схуднути?
Важко відповісти кількома словами, оскільки це залежить від того, скільки у вас надлишку, наскільки послідовно ви можете тимчасово дотримуватися добре розрахованої дієти, наскільки рішучі ви, наскільки ви відкриті до спорту, зміни способу життя. Зрештою, якщо у вас надмірна вага, кінцевим результатом завжди є шкідливі звички, невідповідний спосіб життя є першопричиною, і це не можна лікувати назавжди симптоматичним лікуванням (голодування, таблетки або короткі екстремальні дієти). Завжди потрібно зосередитись на усуненні першопричини, і це можливо лише при повній зміні способу життя.
У будь-якому випадку, коротка відповідь - 0,5-1 фунта на тиждень, щоб схуднути здоровим способом, тому в кращому випадку потрібно 2,5 місяці, щоб скинути 10 кілограмів. Ви можете знайти мою статтю про це тут.
Мені доводиться займатися спортом, якщо я хочу схуднути?
Ви підходите до цього питання з дуже неправильного напрямку. Спорт і фізичні вправи необхідні для активного, здорового життя, але найбільш розумно, якщо ви робите це не заради цього, а для задоволення. З маленького мільйона видів спорту ви, безсумнівно, знайдете щось, що було б для вас цікавим. Ваше завдання - це знайти.
Хоча схуднути можна лише налагодивши дієту, за даними більшості літературних джерел, 30% відповідають за успіх у спорті та фізичних вправах, що становить значну частку. Хоча, на мій погляд, це може становити до 50%, оскільки ви можете спалити багато калорій, якщо ведете активний спосіб життя. “Спортивна суєта або розваги c. Я розгляну це, серед іншого, у своїй статті.
Я можу займатися спортом старше 50 років?
Так, насправді, якщо ви досі не починали, особливо важливо переїхати. Однак дуже важливо починати поступово і обережно. Обов’язково зверніться до спортивного лікаря на УЗД серця, зробіть ЕКГ. Варто вибрати спортивну асоціацію (асоціацію бігу) або спінінг під керівництвом тренера, де ви також можете отримати професійну допомогу. Кожен дуже допомагає у цих спільнотах, і ви побачите.
Як розпочати дієту?
Тож питання тут стосується конкретно початку, скорочення, а не того, як схуднути.
Я завжди звертаюся до кмітливості, коли дуже хочу чогось навчитися або хочу більш безпечного результату. Тож щодо втрати ваги, моя пропозиція - відвідати дієтолога, наставника, покрокового керівництва, будь-що, що проведе вас через весь процес. Виберіть когось, кого можете запитати, хто прокладе вам дорогу, якщо ви десь застрягнете. Інтернет наповнений напівінформацією і навіть брехнею, якщо довгострокова і здорова втрата ваги - ваша мета, не варто намагатися самостійно.
Я можу пити каву під час дієт?
Певною мірою, так, але лише якщо ви не кладете туди цукор. Підсолоджуйте його нульовим калорійним підсолоджувачем (стивією, еритритом), якщо він вам не подобається чорним кольором. Якщо доторкнутися до кави на день трохи знежиреного молока, воно може навіть поміститися.
Коли починати дієту?
Більшість проголосували б за Новий рік, але в цьому є велика проблема. Чекати якоїсь круглої дати насправді просто зволікає. Нам потрібно вирізати це, як тільки ми визначимось. Це дає нам контроль над своєю долею, що може дати нам багато сил і впевненості продовжувати. Новорічні обітниці більшості людей і так тривають не більше кількох тижнів.
Якби мені все одно довелося відповісти і дати йому найбільш ідеальний період, це, мабуть, був би квітень. А саме тому, що тоді достатньо часу, щоб активніше проводити вільний час, є багато можливостей для занять спортом на свіжому повітрі, свіжі овочі вже дозріли, а пляжний період, що починається через 2-3 роки, також мотивує. Але ще раз, це не повинно бути обмірковуванням, кожен день у році є ідеальною відправною точкою для дієт, якщо ви прийняли рішення.
Як я можу визначити або розрахувати свою ідеальну масу тіла?
Найпростішою неупередженою системою для цього є калькулятор ІМТ або електронна таблиця. Усвідомлюючи свій зріст і вагу, вам просто потрібно прочитати свій ІМТ. Ви можете отримати доступ до моєї статті про це тут: Калькулятор ІМТ.
Існує спосіб, як я міг би скинути 10 кілограмів за 1 місяць?
Це не постійно і здорово, якщо у вас немає величезного надлишку. Я не рекомендую вам взагалі намагатися схуднути з такою швидкістю, оскільки ваше тіло може навіть зазнати постійних пошкоджень. Всесвітня павутина, на жаль, рясніє документами, які обіцяють дуже швидко схуднути за дуже короткий час, 10 фунтів за один місяць - серед найбільш твердих. Норма здорової втрати ваги становить 0,5-1 кг на тиждень, тобто 2-4 кг на місяць. Це велике правило, будьте терплячі, адже здоров’я та тривалий успіх - це головне.
Скільки використовується дієтичних таблеток або капсул?
По суті самостійно, ці добавки не додають нічого, або 0,5% з дуже великою доброзичливістю до успішного схуднення. Велика проблема при спробі схуднути за допомогою таблеток полягає в тому, що ви зовсім не усуваєте основні причини ожиріння, а намагаєтесь лікувати симптом найбільш зручним можливим способом. Що й казати, гарантовано зазнає невдачі.
Ви повинні уявляти цей метод так, ніби ви постійно поливали олією багаття (зайвий жир) (погані харчові звички, малорухливий спосіб життя) і намагалися загасити це багаття краплею води (таблетки) на день. У вас немає шансів проти вогню. Якщо, навпаки, ви заміните масло в цій системі на воду (дієта, здорові звички, зміна способу життя), ви зможете загасити вогонь (зайвий жир) раз і назавжди, і в цьому крапля води (таблетки ) нічого не додає до успіху.
Таким словом, як сотня, жодна капсула не може досягти навіть тимчасового результату у людини, яка їсть занадто багато або нездорову їжу і недостатньо рухається. Той, хто стверджує інакше, напевно просто захоче продати вам щось або мати інший інтерес до цього неробочого методу.
Під час дієти можна їсти фрукти?
Хоча фрукти містять вуглеводи, вони знаходяться у формі фруктози, яка є повільно всмоктується формою. Добре продумана дієтична дієта завжди включає також соковиті фрукти, тому ви можете споживати їх в помірних кількостях під час дієти. Якщо можливо, бананами частіше нехтують через їх високу калорійність.
Ви можете повністю виключити вуглеводи під час дієти?
Зовсім не! Звичайно, слід уникати високого споживання вуглеводів, але його взагалі не слід виключати з рівняння, оскільки вуглеводи є нашим основним джерелом енергії. Без цього навіть наш мозок не може функціонувати протягом тривалого часу. Не будьте різкими, точно розрахована, кваліфіковано складена дієта на 1200-1500 калорій є правильним вибором, не натощак, а загальна абсорбція вуглеводів.
Чи варто постувати? Погано, якщо я голодний під час дієт?
Якщо ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів голодуванням, з одного боку, ви загрожуєте своєму здоров’ю, оскільки можете викликати низку станів дефіциту. З іншого боку, ви переводите свою організацію в аварійний режим, який використовуватиме будь-яку можливість для побудови складських приміщень. Тому занадто мало їжі є надзвичайно шкідливим, схуднути здорово і назавжди можливо лише за допомогою збалансованого харчування.
Звичайно, ви можете іноді трохи зголодніти або схуднути, особливо якщо ви багато їли раніше, але це зовсім не голод, це цілком нормальне явище. Їжте сирі овочі або пийте більше рідини, і ви почуватиметеся краще.
Яка найкраща дієта?
Той, що відповідає наступним вимогам:
- ви не самотні, але є ті, хто допомагає, підтримує, мотивує (дієтолог, консультант з питань харчування тощо)
- натуральний, тобто не містить таблеток
- Ви тимчасово дотримуєтесь добре розрахованої дієти, але весь процес базується не на короткому курсі, а на повній зміні способу життя.
- поступово і терпляче, втрата 0,5-1 фунта на тиждень є ідеальною
Не варто випробовувати будь-яку здорову дієту моди. За допомогою методів, пов’язаних з однією їжею чи фактором (наприклад, апельсинова дієта, ананасова дієта, йогуртова дієта, дієта групи крові, дієта з ГІ тощо), ви не можете бути ефективними, оскільки справжня дієта набагато складніша за це.
Як схуднути назавжди?
Найбільший секрет тривалого схуднення полягає у зміні способу життя. Якщо дієти - це лише суєта, яку ви хочете дізнатись якомога швидше, а потім повернутися до свого попереднього способу життя, на жаль, ви будете розчаровані. Поки ви кардинально не зміните свій спосіб життя, успіху не вдасться уникнути. Дотримання дієти повинно допомогти вам відмовитися від зайвого, але після цього ви також не можете сидіти склавши руки. Вам потрібно прийняти здорові харчові звички, а також зробити спорт частиною вашого життя. Оскільки це нормально, це правильно і здорово. Новий спосіб життя та спосіб життя може гарантувати лише тривалий успіх, нічого іншого.
Як я можу просто схуднути на животі?
Коротше: ніяк. Якщо на вашому шлунку надлишок, ви, мабуть, все в іншому місці. Не існує лише місцевого спалювання жиру, щоб отримати більше відповідей, відвідайте мою статтю про це, натиснувши тут.
У вас є гарне запитання, якого тут ще немає? Опублікуйте це в коментарях, і ми спробуємо відповісти 🙂
Хочете отримати вичерпну відповідь на найбільш поширене запитання “Як я все-таки можу схуднути”? Клацніть тут, щоб завантажити мій безкоштовний путівник.
І якщо ви хочете відразу стати на шлях успішного схуднення, я з нетерпінням чекаю побачити вас крок за кроком у своїх посібниках.