відповісти на повідомлення anorche1 # 2522

пошук

У закритих присіданнях на ногах я відчуваю (крок 6 присідання), що м’яз перед гомілкою працює.

Вас, ймовірно, пошкодить перевтома, я думаю, трохи розслабтеся. Біг не думає, що це допоможе або навіть погіршить. Я вже стикався з цією проблемою, вона прийшла до мене, коли я почав бігати більш серйозно і біг по бетону із абсолютно непридатною взуттям на жорсткій підошві. Розслаблення вирішило справу.

Відповісти на повідомлення Lui82 # 2571

Я вважаю, що навчання в’язнів не допомагає вам схуднути, а збільшує силу та витривалість. Звичайно, якщо ви раніше не тренувались і почали красиво робити, але не змінили своїх харчових звичок, то ви втратили вагу через зайві калорії, спалені під час тренування. Якщо ви хочете схуднути більше, тоді я думаю змінити свій раціон або більше тренуватися. Можливо, ви захочете включати кілька (2-3) вільних пробіжок на тиждень.

відповідь на повідомлення kolosanyi # 8975

Баззег. Де вони проводять такі уроки фізкультури?

Ми клоунули з волейболом та іншими (для мене) абсолютно безглуздими іграми з м’ячем.

відповідь на повідомлення kolosanyi # 8978

Так, я все ще думав про початкову школу.

Я радий, що НКЕ вже мав "прогресивний підхід" до спорту. Я служив в армії 5 років, а не в офісі. На жаль, дуже мало офіцерів та унтер-офіцерів змогли підтримувати нормальну фізичну культуру. Я не кажу, що старі методи погані, але вже є набагато кращі речі. Наприклад, HIIT.

Я знаю, що волейбол теж може бути важким, я грав у баскетбол у молодому віці. Тому я не хотів здаватися, я просто пропустив розвиток сили, бо у нас волейбол не мав на меті вигнати себе.

відповідь на повідомлення westcoastog # 9045

Я змінив свій спосіб життя приблизно півроку тому, і з тих пір я вживаю в основному рибу та курку з сирими овочами. Я уникаю цукру, білих борошняних речей, насі.

Спочатку я помітив, що вправи стають дедалі легшими (тренування з власною вагою), біг стає все легшим і легшим. Потім через півроку я вийшов на ваги, -10 кг. Я підтягнутий як ніколи.

Це фото "до" та "після".

відповідь на повідомлення EatSleepPush # 9055

Так, Impact Whey - це дуже хороша, швидко вбираюча речовина після тренування.

відповідь на повідомлення EatSleepPush # 9055

Швидше, намагайтеся вирішити споживання білка з їжею.

Ці добавки досить дорогі, якщо ви хочете використовувати їх кілька разів на день. За ці гроші можна купити нормальну їжу.

Але це лише моя думка.

відповідь на повідомлення від Cathfaern # 9071

Ви маєте рацію, очевидно, сприяючи схудненню. Для мене це було чудовим досвідом, коли почалися одноногі присідання, важчі віджимання та 1 година безперервної бігу.

Плюс мій рівень енергії також збільшився. Я вже не зомбі вранці, я менше відчуваю втому тощо, тощо.

І частина історії полягає в тому, що скрізь, де я працюю, ми робимо лише «здорову і свіжу» їжу і їмо високоякісну їжу практично безкоштовно.

відповісти на повідомлення fmx # 9535

Я припускаю, що ваш тулуб недостатньо міцний, щоб стабілізувати ваше тіло лежачи.

На цій сторінці ви знайдете хороших маленьких тулубно-черевних тренажерів. Я починаю з усіх своїх тренувань на тулубі та животі з цієї 5-хвилинної дошки:

відповідь на повідомлення kolosanyi # 9562

Що добре, що ви розбираєте вправи на горизонтально-вертикальне ковзання?

відповідь на повідомлення # 9569 kolosanyi

А, давай! Я не стикався з поломкою в цьому відношенні.

Тренер у тренажерному залі Налам виглядає так:

волочіть вітряними вішалками
L-улес толодккодон
tolodzkodas
по висоті, залежно від правого та лівого
тягнучи з також висячими, тягнучи вузькими також висячими
у висячому повішенні
командний командний код

Інші мої тренування не такі заплановані.

Мені теж довелося б якось систематизувати свої практики.

відповідь на повідомлення від kolosanyi # 9572

Бруд на книзі, я знайшов. Я весь час його перегортав, там є те, що я зможу використати.

Але ось різниця між тренерами із захоплень та професійними гімнастками. Він пише стандартні 60-секундні L-улі з гімнастикою. Важко!

Або: наприклад, у забезпеченому висотним вішанням "Військовий в'язень 10" тут найпростіша вправа для складнощів.

відповідь на повідомлення kolosanyi # 9651

Ця практика, яку ви описуєте, є частиною мого навчання, але я роблю це динамічно. В іншому місці я завжди вважаю, що це найважча частина мого навчання.

Ось так мені зараз виглядає моє «домашнє» тренування на животі:

3 * 50 Гірський альпініст

Потім цю серію вправ повторюють 3 рази. П’ятим елементом цього є хрускіт від коліна до ліктя, і я роблю це так, як ви це описали (лише динамічно). Мій чіп для мене теж слабкий, я спробую вашу версію, стежачи за точним виконанням. Бар, я не думаю, що це буде працювати так, можливо, якщо я вийму його із серії практик.

відповідь на повідомлення Баннані # 9674

Хоча це корисна вправа, можливо, ви захочете використовувати інтервальний тренінг, скажімо, 10 * 1 хвилину з динамічним виконанням. Він обробляє м’язи тулуба, м’язи живота, стегна, а також пах видаляє частину від роботи.

Я також працюю у фітнес-парку для спеціального черевного відділу тулуба (розширене підвішування лабораторії, повне підвішування праворуч-ліворуч вперед, поштовх L-ліворуч, поштовх V-ліфта).

На жаль, я раніше нехтував тренуваннями на животі, але мені доводиться тренувати КОЖНУ групу м’язів, якщо я хочу досягти кращого рівня у моєму світі силових тренувань.

відповідь на повідомлення D @ ve89 # 9690

Це нормально, це суть розваги та любові до тренера, яким ти займаєшся!

Я думаю, що з більшістю з нас хороший кінет все одно не приходить, але дуже приємний побічний ефект.

бажаю тобі щасливого Нового року!

У травні я вирішив, що настав час змінити свій спосіб життя. Я повністю переробив свій раціон, і це мені дуже допомогло працювати в мережі магазинів, яка готує/продає «свіжі та корисні» страви. Я почав регулярно бігати, спочатку провів звичайне тренування, в якому роками застоювався (основні лежачі маси, присідання, розминка).

Потім я повільно почав худнути. Тренер і бігун ставали дедалі затишнішими, тому я не встигав пробувати важчі вправи. Вперше я запропонував своєму тренеру інтервальну підготовку високої інтенсивності (HIIT) за пропозицією друга, спочатку я пробував це лише в бігу, мені дуже сподобалось це нове завдання, спринт. Далі я вкладаю практику burpee у свої тренери у формі HIIT, я тренуюсь один або два рази на тиждень згідно з протоколом TABATA.

Тим часом я поступово експериментував із власними силовими тренуваннями, дедалі складніші вправи. Моїм першим великим успіхом було виконання лабораторного присідання, яке забезпечило надзвичайно багато руху, плюс мотивація для подальших тренувань. Бо були тупикові ситуації. На моє щастя, я отримав багато позитивних відгуків від свого оточення, тому я повільно набрав стільки впевненості, щоб спуститися у тренажерний зал на відкритому повітрі. В іншому мій «відгук» був абсолютно безпідставним, тому що люди мені допомагають, і вони не виглядають чудово через колір вина. Бо я зазвичай там єдина біла людина.

Я схудла на 12 кг. Варіації зображень (85 кг ---> 73 кг).
Я можу пробігти 12 км за 1 годину.
Я можу зробити це одне присідання.
Я можу робити такі пейзажні маси: лучник, друкарська машинка, росіянин, людина-павук, діамант, псевдо.
Я можу зробити найменший поспіхом.
Я можу виконати 5-хвилинну вправу дошки.
Я можу зробити згинання руки біля стіни в підлокітнику.
Я приходжу до Burpee Tabatat.

Вивчіть такі вправи:
-згинання в підлокітнику (без допомоги стіни)
-м’язи вгору
-пробігти 20 км без зупинки (бар, якщо ви берете багато м’язової маси, я виключаю це зі списку)

Покращення гнучкості та швидкості (за допомогою декількох пілометричних вправ).