Якщо ви хочете, щоб дієта схудла, найкраще складати її на міру.
У кожної людини різні смаки, більша чи менша схильність до набору ваги та різний спосіб життя.
Марно, якщо ви починаєте дієту для схуднення, якщо не персоналізуєте її для себе.
І щоб ви могли бачити, що кожна людина досягає своїх цілей по-різному, періодично я показую вам реальні випадки людей, які здорово схудли.
Дієта для схуднення здоровим способом
Сьогодні я збираюся показати вам дієту для схуднення, яку робить Сальві. Він є учасником програми Canal Sur La Báscula, який за 9 місяців схуд на понад 52 кілограми.
Ви не дотримувались суворої дієти для схуднення. Все, що він зробив, - це побудувати своє головне меню навколо здорового трикутника та вживати здорові закуски між їжею.
А якщо ви хочете, щоб дієта схудла, найкраще виключити ультраоброблені продукти і їсти приготовану вами їжу.
Не забувайте, що дуже важливо завжди починати з гарної тарілки з овочами. Овочі забезпечують вас клітковиною, мінералами та вітамінами та затримують засвоєння інших продуктів, багатих вуглеводами.
Це правда, що не завжди можна їсти так здорово, як хотілося б. Іноді або у нас немає часу, або нам доводиться їсти на вулиці. Ось чому важливо, щоб ми організували себе і чітко усвідомлювали, що мова йде не лише про підрахунок калорій, а про здорове харчування. Якщо у вас немає часу, то краще закусіть бутерброд із тунцем і помідорами. Це завжди буде краще, ніж їсти піцу або заздалегідь приготовлений бургер. І якщо ви їсте далеко від дому, завжди спочатку просіть овоч. А потім вибирайте білкову страву, бажано рибну, без соусів і клярів.
Важливим є те, що крім споживання здорової їжі, ми контролюємо кількість на основі фізичних вправ та щоденної активності, яку розвиваємо.
Для цього важливо, щоб ми контролювали свою вагу. Якщо ми думаємо, що їмо мало і не втрачаємо вагу, очевидно, що нам доведеться більше рухатися.
Зрозуміло те, що, щоб схуднути здоровим способом, повноцінно харчуватися так само важливо, як і займатися спортом.
Щотижневе меню та вправи Сальві
| Натуральний йогурт | Цільнозерновий тост з сиром | Обсмажені овочі Шоко на грилі Шматочок хліба Полуниця | Манго, мандарин і апельсиновий коктейль | Ломбарда Курка-гриль Шматочок хліба Груша | 30 хвилин кардіо та 45 хвилин занять |
| Натуральний йогурт | Цільнозерновий тост з шинкою і помідорами | Шпинат Куряче філе Шматочок хліба Ананас | Банан Мандарин | Ломбарда Домашній бургер з курки Шматочок хліба Груша | Пробігте 6 км уздовж пляжу |
| Натуральний йогурт | Цільнозерновий тост з олією та помідорами Апельсиновий сік | Овочеве рагу Кальмари на грилі Шматочок хліба Полуниця | Мандарин Банан | Пюре з овочів Яйце, зварене круто Шматочок хліба Яблуко | Півтори години контуру |
| Натуральний йогурт | Тост із цільнозернового хліба з шинкою | Шинка та сирна закуска Мандарин | Банан Волоські горіхи | Подрібнений помідор Омлет Шматочок хліба Яблуко | Тренінг тренера на одну годину |
| Натуральний йогурт | Цільнозерновий тост з сиром | Овочеве рагу Філе яловичини Шматочок хліба Яблуко | Банан | Варена цвітна капуста з шинкою Шматочок хліба Мандарин | 50 км велосипед |
| Натуральний йогурт | Тост із цільнозернового хліба з шинкою | Зелена квасоля з телятиною Шматочок хліба Мандарин | Банан | Баклажани, фаршировані фаршем та сиром Шматочок хліба Яблуко | Нічого |
| Натуральний йогурт | Банан Мандарин | Спаржа з курячим філе Шматочок хліба Ананас | Банан | Смажений перець з тунцем Шматочок хліба Груша | 50 км велосипеда |
Можливі вдосконалення
-Сальві слід їсти трохи більше риби та яєць і скоротити м’ясо як джерело тваринного білка.
-Хорошим джерелом білка є те, що бобові забезпечують нас. Добре приймати їх хоча б раз-два на тиждень, приготовані з овочами.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Привіт, я завжди намагаюся дотримуватися дієти, я починаю добре, але через тиждень тривога може перемогти мене, що я можу робити? 😭
Збільште кількість того, що ви їсте, і більше рухайтеся. Можливо, краще худнути повільніше і не завжди бути голодними. Вправа ЗАВЖДИ ДОПОМОГАЄ, щоб заспокоїти тривогу.