- інформація для початківців у [посилання] та [посилання]
- Наркотики Зайчик - жовта капсула (основна книга у форматі .pdf) (альтернативне посилання для завантаження)
Опублікувати активні теми
відповісти на повідомлення Dexar007 # 25150
Маккос?
Shop.Builder - ми замішуємо, щоб зробити вас м’язистими!
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25147
навряд чи ти зможеш зробити набагато більше за 12 тижнів, це нелегко духовно, якщо ти тривалий час знаходишся на дуже низькому рівні.
46 кілограмів не можна скинути за один етап. хворий. Ви можете бути впевнені, що значення не багато.
немає мозку, ні виграшу - те, що не вбиває, робить вас сильнішим За винятком ведмедів, ведмеді вб'ють вас.
відповідь на повідомлення PowerBuldog # 25142
(# 25147) Rabbitf_24
Можливо, ви захочете дотримуватися методу, подібного до цього на форумі, який циклізує заряд вуглеводного розряду, можливо, буде простіше тримати його в довгостроковій перспективі.
Відповідь на повідомлення deniro2 # 25148
ранок:
100г нежирного сиру
2 дл кефіру
1 банан
обід:
куряча грудка на грилі 200г
томатний салат
1-2 яблука або персики протягом дня.
Shadowbull: Я знаю, що це непросто, але мені це вдалося і раніше, і я вірю, що це буде. Це також вирішується в головному мозку. Є як короткострокові, так і довгострокові цілі, я сподіваюся досягти їх усіх до наступного літа.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25154
Завдяки таким дієтам можна досягти того, що ваше тіло не захоче тягнутися до жиру, оскільки воно не має необхідного споживання поживних речовин, крім нестачі калорій, тому воно розщепить м’язи, оскільки це менш важливо, ніж жир. Для початку включіть ще 2 страви, наприклад, «обід».
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25154
Чи не білки + овочі, виміряні на вечерю, йдуть замість фруктів? Скільки фруктів ви їсте на вечерю? У них як мінімум багато цукру?
(# 25155) грн: О, просто Вуд, не бачиш цієї теми про розбиття м’язів, адже зрештою навіть ти отримуєш від нього "фігню"
"Чоловік, одягнений у чорне, втік пустелею, а воїн пішов за ним".
Відповідь на повідомлення Shadowbull # 25152
Ви можете тривати звичайну дієту скільки завгодно. Якщо я добре пам’ятаю, тут було кілька людей, які натискали більше 1 року.
Кожному, хто набирає стільки жиру, потрібно подбати, щоб його можна було виміряти роками, як він якось виглядатиме.
(# 25154) Rabbitf_24: це не дієта, а дієта. Ви на короткий час зупиняєте метаболізм за допомогою нього, а потім просто бачите, що не втрачаєте вагу майже за 0 прийомів їжі. Якщо ви все-таки довго досягаєте бажаної ваги, на вас залишиться стільки м’язів, скільки на маленькій дівчинці.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25154
сирна точка повинна бути не на сніданок, а на вечір, напр.
Shop.Builder - ми замішуємо, щоб зробити вас м’язистими!
відповідь на повідомлення спамера # 25156
на вечерю йдуть персикові яблука, не калорійні, а іноді і ананаси . Якщо я обідаю обід на обід, це добре? А може, яєчня?
Відповідь на повідомлення deniro2 # 25157
Ви можете написати дієту, яка була б більше дієтою?
Відповідь на повідомлення deniro2 # 25157
безумовно, є ті, хто краще, мені важко носити його через 2 місяці.
Ви абсолютно праві, що на те, щоб зібрати 45-кілограмову бульбу, пішли роки, від неї не можна позбутися за кілька тижнів.
В іншому місці вперше тут потрібно думати про спосіб життя, а не про агітаційну дієту, адже якщо після дієти все піде далі, ніж раніше, волосся плавно відскочить назад.
для того, щоб мати змогу добре боротися з такими циклічними речами, спочатку треба знати самого, на що реагувати.
немає мозку, ні виграшу - те, що не вбиває, робить вас сильнішим За винятком ведмедів, ведмеді вб'ють вас.
Відповідь на повідомлення Shadowbull # 25161
обидва тривають. Я знаю, що відпускаю себе, зміна способу життя - це і мета, і дієта.
Хтось пробував це раніше? Мені це здається трохи болючим, я додаю, я ніколи раніше не приймав такого роду препарату чи помади.
Інше: Я хочу приймати креатин, але я все ще хлопчик старої школи, і я приймав моногідрат. однак ці етилові ефіри викликали мій інтерес, я просто не знаю, наскільки вони ефективні, або подібні речі.
Крім Gox, чи існує препарат, який сприяє включенню білка в м’язи? z Я насправді не вірю в НІЩО.
MAXIMUS VI Extreme, Z87-WS, 3970X та багато інших функцій.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25159
Не ходіть на вечерю з фруктами. Вечеря повинна бути білковим смузі та нежирним сиром з підсолоджувачем + 0% фруктовий йогурт. Або натуральна куряча грудка. Вуглеводна порція може йти 2-3 дня після обіду.
На сніданок можна замовити фрукти, білковий коктейль, білкову вівсяну кашу, яєчню, непросіяні шматки тощо.
Полудень, що ви хочете, але лише половина дози, як і раніше!
А до кардіотренування приблизно три чверті години силових тренувань. За ним може піти півгодини і більше кардіотренування. З лютого я легший на 18 кг. Я не страждаю, я просто наполегливий і роблю це розумно.
Відповідь на повідомлення Морріса # 25164
Отже, ви їсте лише 3 рази на день? Гаразд, я намагаюся скласти дієту на їх основі.
Дякую за допомогу!.
Кардіо йде вранці відразу після вставання, вдень і лежачи, присідаючи, розколюючись. Сподіваюся, це все ще добре.
Powerbuldog: Чи не рекомендується фрукт так? Тоді я абсолютно помилявся.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25165
якщо ви хочете перекусити протягом дня, вам також слід вибрати білковий коктейль.
Shop.Builder - ми замішуємо, щоб зробити вас м’язистими!
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25162
Почну з викидання фруктів повністю. Я б також викинув турот і кефір у першому віці.
На сніданок можна почати з 50 г вівса із сироватковим коктейлем. У віці 10 років ви можете піти на трохи олійних культур (50 г на фундук, мигдаль, фісташки тощо), а потім взяти двох їстівних курей і трохи рису (скажімо, 150 г рису в цілому) ввечері та яйця, сир, овочі та знову курятина, якщо хочете. Вам не потрібно бути білим перед сном, але якщо ви цього дуже хочете, випийте сироватковий протеїн з сироватки, або якщо ви його пензували, казеїн, але я думаю, що це необов’язково.
Робіть це протягом тижня, аеробікою також. Подивіться, скільки ви втрачаєте (не турбуйтеся протягом тижня, це непотрібно). Якщо ви не знизилися як мінімум на фунт, ви можете почати зменшувати ch, скажімо, рис із 150 до 125.
Однак вам потрібен такий метод, щоб точно знати, скільки ch, і ви можете поділити його.
Не втрачайте на сім-два кілограми більше.
Але це лише я, а тоді інші кажуть щогла, ти роби, що хочеш
немає мозку, ні виграшу - те, що не вбиває, робить вас сильнішим За винятком ведмедів, ведмеді вб'ють вас.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25160
Досить складно написати конкретну дієту, не знаючи свого метаболізму.
Я б спробував класичну, циклічну дієту спортсменів на вашому місці.
Для початківців він містив би 125 г рису на день, 400 г змішаної овочевої суміші (francias., Мексиканська, 12 g ch/100 г), 4-500 g курячої грудки і 30 g звичайного жиру (скажімо лляної олії), розділених на мінімум 4, відокремлених від жиру, а х - більше, згрупованих навколо тренування. Я зменшував би рис на 20 грамів на день протягом 2 днів, потім піднімав його до 170 грамів на 1 день, потім спереду.
Йогурт, кефір тощо можуть бути більш плідними, віднімаючи ch від рису. Замість рису можна піти на овес, картоплю та герлі, завжди змішані з овочами.
Ці дози є хешером, ви повинні стріляти точно за результатами.
Це лінія oldskúl, більш прогресивний підхід буде описаний далі.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25165
Насправді вчора я їв лише двічі (як правило, якщо ми не дивимось на банани). Вранці у мене був фітнес + кардіо натщесерце.
Потім я розрізав на половину порції смузі, а через півгодини яєчню змішав з 5 яйцями, разом з помідорами + і 3 скибочками цільнозернового хліба. Я набряк до вугілля. + Я взяв тут 500 мг вітаміну С, омега 3 та хрому!
Була половина сьомої. до 15:00 я навіть не зголоднів (припустимо, теж спекотно і багато рідини пішло) на 3 банани. А о пів на дев'яту вечора згадана сирна вечеря + смузі!
Не турбуйтеся і про калорії. Сенс у тому, щоб приймати менше, ніж ти використовуєш щодня. У будь-якому випадку, перший тиждень - найгірший. Багато їдуть туди із задоволенням не бачити змін.
Ви зможете доставити воду, лише якщо натиснути поруч жиросжигатель. (вони зазвичай мають сечогінні речовини)
Відповідь на повідомлення Morris # 25169
Дякую всім, я готую дієту, а потім ділюся нею для огляду.
Ви нормальні.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25154
Їсти м'ясо. Сокат.
Кіт моєї бабусі з’їдає 20 дека м’яса на день.
Ранок: 40 г білка + вівсянка або яєчня.
Обід: курячі грудки 25 дека + овочі
Вечеря: курятина 25 дека + овочі
Перед сном: 40 г білка
По вихідних можна їхати плюс СН, рис, картопля, макарони, але в помірних кількостях
Ви можете підібрати сир і фрукти, це просто не враховується у вашому раціоні. Фрукти в помірних кількостях.
Відповідь на повідомлення Ijk # 25171
І він теж на дієті? панельмацька?
У всякому разі, дієта хороша!
Rabbitf_24: Тримайте це 2-3 дні, тоді може настати обманний день, коли ви зможете їсти все, що захочете. Ми сиділи в Mc'Donalds з жінкою пізно кілька днів після обіду. Само собою зрозуміло, що я приймав 150% своїх щоденних потреб у калоріях майже за півгодини. Через два дні я зважив свою вагу і був на 2 фунти легший! Я кажу ні. І ТАК!
Звичайно, після цього дієта знову йде!
Відповідь на повідомлення Morris # 25169
О БОЖЕ МІЙ. Ну, ви все ще можете схуднути на деякий час, це точно.
Відповідь на повідомлення deniro2 # 25173
Скажи мені, що не добре?
скажімо, якби я мав таку вагу, їм доведеться турбуватися про кетогенну дієту.
Можливо, з циклом, одне помірне навантаження на тиждень.
немає мозку, ні виграшу - те, що не вбиває, робить вас сильнішим За винятком ведмедів, ведмеді вб'ють вас.
відповідь на повідомлення Shadowbull # 25175
що таке кетогенна дієта?
Відповідь на повідомлення Морріса # 25174
Окрім того, що не вживають необхідних поживних речовин і практично голодують, нічого.
Особливо в довгостроковій перспективі ця їжа - марнотратство. Часто кажуть, що схуднути не складно: ви не їсте тоді готові. Схуднути розумно, без розпаду обміну речовин і м’язової маси - це вже дещо складніше.
Як би там не було, я вже по-чортовському нудьгую переконувати людей їсти на дієті, всі так чи інакше розумні. Моя мама теж робить це з капустяним супом, що б я на неї не гавкав, то це ваша справа.
відповідь на повідомлення Rabbitf_24 # 25176
дієта на наднизькому рівні. просто отримуйте сліди вуглеводів, але не їжте рис, овес, фрукти, хлібобулочні вироби.
Білок за весь досвід перетворюється на жири. Завдяки цьому організм змушений використовувати жир замість вуглеводів, але енергію, тому власний жир знижується ефективніше.
шість перших днів, коли в організмі не припинився жировий обмін, тоді не вистачає втоми, млявості, розумових оболонок. якщо вас це пригнічує, справи вже йдуть добре.
немає мозку, ні виграшу - те, що не вбиває, робить вас сильнішим За винятком ведмедів, ведмеді вб'ють вас.