Махи для гирі - це вправа, яка широко використовується в Росії Кросфіт застосовувати різні м’язи, а також спалювати деякі калорії, але також використовуються різні варіанти, включаючи почергові гойдалки або гойдалки, що змінюють руки які ми описуємо нижче в нашому посібнику Crossfit.

посібник

Що таке вправа?

Для початку вправа Ми будемо стояти, ступні трохи ширше плечей, і покладемо гирю перед собою, на підлогу, між обома ногами.

Ми будемо нахиляти тулуб прямою спиною і трохи згинати стегна, повертаючи сідниці назад візьміть гирю однією рукою за її ручку, Звідти ми починаємо маятниковий рух, повертаючи гирю нижче стегна та між ніг.

За імпульсом ми обертаємо жест за допомогою a тяга стегна що дозволяє нам піднімати гирю, поки вона не стане паралельною землі, після чого ми повинні змінити руки, відпустивши гирю і негайно вхопившись другою рукою за ручку гирі.

Ми повертаємося з гирею нижче стегон і між ніг, щоб повторити коливання або рух маятника стільки разів, скільки нам сказали.

Ви бачите її техніка руху в наступному відео:

Важливо скоротити живіт стабілізувати організм і завжди підтримувати вигляд спереду.

М’язи працювали поперемінним махом

Ця варіація класичних гойдалок - дуже вимогливий крок. координація, отже, це не тільки дозволяє вдосконалити цю майстерність, але й сили і збалансувати при спалюванні калорій.

Серед основних м’язи працювали з почерговими гойдалками сідничні м’язи, підколінні сухожилля, плечі, поперек, а також, ABS це потрібно укласти, щоб ми могли утримати поставу і не втратити стійкість, виконуючи махи, змінивши руки.

Для виконання цієї вправи завжди рекомендується спочатку домогтися гарної техніки в традиційних гойдалках або балансі за допомогою гирей а пізніше ми можемо виконувати вправу однією рукою, а потім виконувати цей рух, чергуючи руки.