Струни - це елементи, що широко використовуються на практиці Кросфіт, не тільки для мобілізації в різних положеннях або підйому, але і для виконання стрибків, як у вправі, яку ми сьогодні описуємо в нашому посібнику Crossfit: подвійне піднизування або подвійний стрибок.

подвійний

Що таке вправа?

Щоб почати це робити вправа ми повинні взяти кінці мотузки двома руками і стоячи, з витягнутими руками і злегка зігнутими колінами ми можемо почати рух.

Утримуючи скорочення живота і дивлячись прямо вперед, ми повинні стрибати обома ногами разом не піднімаючись занадто високо і не обертаючи мотузку одночасно і з великою швидкістю, щоб вона пройшла двічі нижче футів перш ніж ми знову вдаримося об землю.

У наступному відео ви можете побачити техніка виконання Вправа:

Як бачите, важливо зберігати вертикальний тулуб Y мобілізувати лише руки на висоті стегна, інакше ми будемо витрачати енергію і перевантажувати небажані ділянки, відокремлюючи руки від тулуба.

М'язи працювали подвійним піднизуванням або подвійним стрибком

Хоча ця вправа мобілізує все тіло для її виконання, вона забезпечує, перш за все, аеробну роботу, за допомогою якої ми можемо спалювати калорії і виконувати кардіо.

Таким же чином ви будете працювати з м’язами ніг, такими як телята і підколінні сухожилля Y сідниці, і в меншій мірі вимагаються зусилля по стабілізації м’язів, які співпрацюють з кожним стрибком, таких як поперековий і черевний м’язи.

Для того, щоб мати змогу правильно виконати цей рух настільки повно, що в той же час це дозволяє спалювати калорії і тонізувати м’язи, важливо мати можливість вільно виконувати прості стрибки і добре володіти мотузкою, щоб досягти продуктивності з подвійні ундери або подвійні стрибки які часто використовуються в Crossfit.