Для студентів 4 курсу тест на вибір університету (PSU) створює багато стресу та занепокоєння через вплив його результату на академічне майбутнє студентів. Крім того, зміна дат проведення тесту породжує більшу невизначеність. Щоб усі ці відчуття не впливали на вашу працездатність, йогін Сара Браво рекомендує виконати 7 вправ, які допоможуть "розширити сили мозку, звільняючи всі види напруги, нервів і тривоги, щоб ви могли дати все можливе".

стресу

Доведено, що регулярні заняття йогою покращують рівень концентрації уваги, загального самопочуття. І не тільки це, йога, медитація та практика уважності спрямовані на зняття тривоги та депресії, саме тому вони є дуже корисними інструментами для управління стресом.

Я запрошую вас виконати наступні пози в тому ж порядку, візуалізуючи дихання як канал розслаблення, вдиху спокою і видиху всіх видів напруги.

Щоб зберегти рівновагу в цій позі, ви повинні активувати прес і ввести стегна. Цікаво, що, підтримуючи рівновагу, голова активує нервові системи, щоб підтримувати тіло активним, не падаючи, що безпосередньо покращує концентрацію на навколишньому середовищі та контроль над тілом. Фізично ця поза також зміцнює стегна, ікри та хребет, що покращує баланс в організмі.

Стоячи або сидячи, випрямивши спину, намагайтеся дотягнутися до ніг від руху стегна. Це дозволяє кисневій крові протікати по вашому тілу і доходити до вашої голови, що оновлює розум, зменшує напругу і заспокоює думки. Це також допомагає зняти накопичену напругу в шиї, плечах і верхній частині спини.

Ця поза допомагає послабити стегна і стегна, які є великими контейнерами стресу. Крім розслаблення передніх м’язів тіла, які допомагають зменшити втому.

Голова, спрямована вниз, заспокоює мозок і знімає стрес. Активність рук і тіла, що працюють над поставою, дозволяє новій енергії протікати через ваше тіло.

Поза містка фокусується на грудях, шиї, спині та стегнах. Покращує кровообіг у всьому тілі, що зменшує відчуття стресу та депресії. Піднімаючи стегна, легені стимулюються на додаток до щитовидної залози та органів черевної порожнини, що покращує відчуття тіла.

Як і всі інвестиції в йогу, ця поза дозволяє оновлювати соки крові організму, заспокоюючи розум і зменшуючи стрес. Він також служить для поліпшення пам’яті та концентрації уваги. Ця поза забезпечує енергійний заряд тіла, розуму і, нарешті, емоцій.

Нарешті, поза квітки лотоса традиційно робиться для заспокоєння духу і тіла, зосереджуючись на диханні. Зазвичай це робиться для медитації, а також для подовження колін, п’ят, стегон і попереку. Дихальні вправи дуже добре доповнюють цю позу.

Цей тип дихання розслабляє наш розум і тіло, зменшує тривожність і сприяє загальному самопочуттю. Що в кінцевому підсумку допомагає краще зосередитись і приділити увагу. Ви можете практикувати це дихання самостійно, але також добре робити це вперше під керівництвом вчителя.

Сидіть зручно з прямою спиною.

Ліва рука розслаблена на лівому коліні, а права рука покладена на ніс. Видихніть все повітря.

Великим пальцем закрийте праву ніздрю і вдихніть лівою ніздрею.

Накрийте безіменним пальцем ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю.

Вдихніть через праву ніздрю і закрийте її великим пальцем, видихніть через ліву

Це в циклі.

Продовжуйте так протягом 5 хвилин і закінчіть практику, видихаючи через ліву ніздрю.

Я рекомендую робити цю вправу під час посту, в ідеалі вранці. Не робіть цю вправу, якщо у вас затор або хворий.

Важливо розуміти, що блок живлення - це ще одна подія в житті, і що, незважаючи на те, що він важливий, він не визначає всього, і можна повторити тест. Результат не визначає людину, якою ви є, і це дуже важливо. Маючи це чітко, відніме тривогу, що дозволить вам дати все можливе.

Про автора:

Інструктор йоги. В Instagram є @vinyasara.