Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Що таке L-карнітин?
L-карнітин - це "вітамін-подібна" або "амінокислотоподібна" сполука, яка тісно пов'язана з вітамінами групи В (у 1950-х роках, коли його вперше вивчали, його також називали вітамінами ВТ). THE виробляється в печінці та нирках, з використанням амінокислот лізину та метіоніну. Однак організм зберігає його деінде, насамперед у м’язах (включаючи серце), мозку і навіть чоловічій спермі.
Це також зустрічається в продуктах харчування, особливо в м’ясі, рибі та інших продуктах тваринного походження. У дієтичних добавках форма L-карнітину тартрату є найбільш поширеною, головним чином завдяки швидкому всмоктуванню.
Яка роль L-карнітину в організмі?
L-карнітин допомагає транспортувати жири, особливо жирні кислоти з довгим ланцюгом, до організму. до центру виробництва енергії клітин (мітохондрії). Опинившись тут, жирні кислоти окислюються - використовуються організмом як паливо, утворюючи аденозинтрифосфат (АТФ), який є енергією, яка рухає клітинні процеси.
L-карнітин може виконувати свою роль у виробництві енергії як під час фізичних вправ, так і у спокої. Однак наукові дослідження показали, що особливо ефективний під час інтенсивних тренувань.
Дослідження в Шотландії показало, що L-карнітин є доповненням до транспортування жиру інсулін до м’язових клітин також посилює його вплив. Це означає, що це допомагає підтримувати рівень цукру в крові на низькому рівні навіть після їжі, багатої вуглеводами, а також сприяє поповненню запасів глікогену (вуглеводів у м’язах).
Посилене спалювання жиру, більш ефективне нарощування м’язів
За допомогою L-карнітину жир в організмі перетворюється в енергію, саме тому він є популярною діючою речовиною серед тих, хто хоче схуднути. Однак його анаболічний ефект або ефект нарощування м’язів також заслуговує на увагу, було доведено, що він збільшує всмоктування та зберігання білка в тканинах.
У 24-тижневому дослідженні 2011 року одна група спортсменів отримувала 2 г L-карнітину та 80 г вуглеводів з високим глікемічним індексом двічі на день, тоді як інша група отримувала лише вуглеводи. Користувачі L-карнітину під час їзди на велосипеді низької інтенсивності На 55% менше м’язового глікогену, але на 55% більше жиру було спалено. Вони також мали нижчий рівень молочної кислоти та більш високий рівень креатинфосфату, останній є одним з основних будівельних блоків клітинної енергії АТФ.
У 2006 році в Університеті штату Коннектикут було проведено наукове дослідження, згідно з яким споживання 2 грамів L-карнітину на день може збільшити кількість L-карнітину, що міститься в м’язових клітинах. активні андрогенні рецептори номер. Ці рецептори мають вирішальне значення для нарощування м’язів: чим їх більше, тим більше вільного циркулюючого тестостерону вони можуть зв’язати, і тим більше м’язової маси збільшується.
Більше наполегливості, пізніше втома
У згаданому дослідженні, опублікованому в 2011 році, дослідники вимірювали стійкість учасників до втоми за допомогою велосипедного тесту. Встановлено, що вони приймають L-карнітин більше ніж на 25 відсотків довше вони змогли їздити на велосипеді. Це могло бути тому, що вони спалювали більше жиру, заощаджуючи паливо, що зберігається в м’язах (м’язовий глікоген), і виробляло менше сироватки та більше креатинфосфату в м’язах.
Підвищення стійкості до фізичної втоми особливо корисно у видах витривалості (біг, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо) та пов’язаних з ними змагальних ситуаціях.
Менше м’язових судом, краща регенерація м’язів
Численні клінічні випробування на людях показали, що 1-2 грами L-карнітину на день значно зменшують пошкодження м’язів від інтенсивних фізичних навантажень і сприяють регенерації м’язів після фізичних вправ.
У 2018 році у відомому науковому журналі Nutrients було опубліковано підсумкову статтю про вплив L-карнітину на регенерацію після тренування. У цьому автори виявили, що L-карнітин знімає травми м’язів, це зменшує параметри, що вказують на пошкодження клітин та утворення вільних радикалів, і завдяки цьому всьому заспокоює м’язові спазми. Це також покращує надходження крові та кисню до м’язової тканини, дозволяючи більшій кількості поживних речовин та гормонів надходити до регенеруючих м’язів.
Прийом L-карнітину: коли, скільки, як?
Якщо ви також хочете насолодитися перевагами L-карнітину, перерахованими вище, ми рекомендуємо наступне:
- Приймайте 1000-4000 мг L-карнітин тартрату щодня
- Розділіть добову дозу на дві рівні порції
- Доза вранці натщесерце
- Доза за 30-60 хвилин до тренування
- L-карнітин завжди з вуглеводами (не менше 30-40 грам) об'єднати це
Споживання вуглеводів підвищує рівень інсуліну, а L-карнітин потребує інсуліну, щоб потрапити в м’язові клітини і виконати свою роботу. L-карнітин прийом його одночасно з підвищеним рівнем інсуліну також допомагає доставити більше глюкози до м’язових клітин, що дасть вам більше енергії та покращить ваші спортивні результати.
- Капсули Netamin Ashwagandha 250 мг, 3 шт. - Економна упаковка - Netamin Webshop
- Нетамін Форсколін Капсули 250 мг, 2 1 РОЗПРОДАЖ - СТИК МІСЦЯ - Інтернет-магазин Нетаміну
- Капсули Netamin Saw Palm 450 мг - Netamin Webshop
- Пакет підтримки підтримки регенерації м’язів Netamin - Інтернет-магазин Netamin
- Netamin Pike Liver Oil Forte (3 шт.) - Економна упаковка - Інтернет-магазин Netamin